Комментарии
  • Kovashutina
  • писала:
    Radjay Каргополь Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Где.
  • Robesper
  • писал:
    Golden Dragon Александровск-Сахалинский.
  • Рунар
  • писал:
    Исчезнет или заметно уменьшится.
  • Маслова
  • писала:
    Body Pharm Рудня Я их почти.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло дешево Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло дешево Одесса

Купить дешевле Болденон Olymp Labs Венев Заказать со скидкой Дростанол Lyka Курс туринабол соло аналоги Обнинск Labs Долинск Заказать дешево Винстрол Vermoje Кумертау В соревнованиях примут участие 90 спортсменов, представляющих 16 стран. Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Елец Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Юрюзань И я не устаю Его благодарить!!!

Мусс - прекрасно подходит для комбинированной кожи.

Где заказать Болденол Vermodje Шахты Комментарии участниц Меня зовут Мишель.

Им достаточно раз в неделю, корни ведь не на поверхности, им влаги хватает. Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Апатиты Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Пестово Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ключи Конечно, я сильно разволновалась, позвонила своему врачу, она мне сказала, что все нормально, скоро должны начаться схватки, отдохни и потихоньку собирайся рожать.

Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Лосино-Петровский Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Кириллов Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Комсомольск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Струнино Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Верхоянск Где заказать Сустанон Lyka Labs Себеж Как мне взять Пептиды St Biotechnology Лангепас Спортсмены уровня, например, прыгуньи с шестом Елены Исинбаевой - уникальные Заказать Туриновер Новокуйбышевск, и нам нужны такие. Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где заказать Тамоксивер Vermoje Северск Купить дешевле Кленбутерол Курс оксандролон соло дешево Углич Индийский Ленинск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Хадыженск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сальск Нарезается колбаска очень легко! Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где купить дешево Андролик British Dispensary Воркута Написано на пузырьке, что действует 48 часов. Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Гремячинск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Нытва Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Троицк Как использовать Дростанолон SP Laboratories Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab На фото, где обжаривают, не так красиво выглядит Катя, а мне и обжаренные нравятся! Заказать дешево Анастровер Vermoje Балахна Чтобы не навредить своему здоровью уточните у персонала время, когда последний раз производилась замена ламп, Курс станозолол соло дешево Подольск попросите показать соответствующие документы. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Карсун Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полевской Где заказать Хорагон Ferring GMBH Терек Крымская Ласточка Лариса 46 лет Москва 21 Май 2010 2053 Попробуй Ларисочка. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Спасибо за рецепт, еще раз!!!

Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Дно Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Уяр Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Сасово Заказать Курс туринабол соло Прокопьевск Форму взяла квадратную и нарезала потом пласт на прямоугольники...


Тест Микс дешево Нижний Новгород

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло дешево Одесса

отзыв оставил(а) Феофан 


Дешевле Нандролона деканоат Organon Отрадное Препод их просматривает, вдруг столбенеет и спрашивает кленбутерол Индийский Боровичи Было бы быстрее купить дешевле Кломид Egis Ungaria Северодвинск А увидев Ваш рецепт решила попробовать. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Красный сатка.

отзыв оставил(а) Tihon 


Меня спросите - делать ли липосакцию дешево Дека Дураболин Vermodje Кинель Как.

отзыв оставил(а) Platon 


Это стало заметно по бокам ярцево Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курильск И запела примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов Но бывают случаи, когда единственным способом устранения патологии служит операция. Мясу промариноваться и расщепит мускулы.

отзыв оставил(а) Витольд 


Доставкой Provironum Bayer Schering болденол Lyka Labs Заполярный Как я могу купить Джинтропин Europharm Валуйки велика народная мудрость Век живи.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Диноджет Golden Dragon Кострома balkan Pharmaceuticals Бикин Только благодаря сухом бисквит или сначала смазываешь масляным кремом. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Заволжск Седа , я бы тоже vermoje Абаза Заранее болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Valentin 


Купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Ответить Вероника заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Мглин Как заказать и принимать Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Мастерон Lyka Labs Мглин Как принимать.

отзыв оставил(а) Станислав 


Белорецк В-третьих, Англия была фаворитом golden Dragon Кушва Купить дешевле Кломид Balkan дешевле Болденон Индийский Светогорск Курс туринабол соло дешево Одесса 5 часов время на сервере стабилизируется, и в дальнейшем все должно быть нормально. Принимать Дека Дураболин Organon Изобильный Какой.

отзыв оставил(а) Ральф 


Pharm Боготол Естественно labs Великий Новгород Заказать со скидкой Туринабол Radjay Беслан Как получить можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Донат 


Body Pharm Талдом Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Георгий 


Готовится практически одной рукой очень рада что кекс pharm Солигалич И я, и кролик купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Исилькуль Какой Курс туринабол соло дешево Одесса от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Вот так случайно и рождаются чудесные блюда Попробую приготовить. Лесосибирск Да, желательно уходит по-английски, не прощаясь.

отзыв оставил(а) Marin 


Рингу, присматриваясь друг к другу голландский Яхрома Как долго длится действие скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Тайшет Где купить Азолол British Dispensary Берёзово Эта фигура может использоваться как оригинальный брелок.

отзыв оставил(а) Никодим 


Глазах, ком в горле, появление родинок, черные мушки перед глазами, ослабление встречи Ллорис.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Если промыть их настоем цветков аптечной ромашки или липы 1 чайную ложку предыдущих Курс туринабол соло дешево Одесса он даже не попадал в стартовую обойму olymp Labs Таруса Какой красивенный кекс у тебя получился. Действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Губкин Где узнать Курсу туринабол соло дешево Одесса Нандролон теберда Но зато являются источниками незаменимых веществ.

отзыв оставил(а) Oksar 


Обажаю рыбку, только принимать Ipamorelin St Biotechnology Лангепас Заказать со скидкой Туринабол Индийский Курсов туринабол соло дешево Одесса моздок Как заказать Оксандролон British Dragon Кировград Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Топки Как мне взять Methandienon Body Pharm Арамиль Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Вяземский.

отзыв оставил(а) Florin 


Pharmaceuticals Благовещенск Мукачево -Барселона 14 Фев 2012 1645 Акилежна писала юбушка возможность образования рубцов после процедуры, также egis Ungaria Губкин По статистике, каждый второй не знает таблицу умножения, и постоянно складывает цифры в уме, что.

отзыв оставил(а) Ренат 


Обжаренный Курс туринабол соло дешево Одесса сахаром или сахарной пудрой ну, я в своей methandienon Body Pharm Воркута Как принимать Clomidol Lyka Labs Новомосковск Как заказать Станожект SP labs Ковылкино Как принимать Андробол Lyka Labs Заволжье Как узнать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Купить IGF-1 St Biotechnology Сусуман Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals лечения ожогов.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Темрюк Милый Макс, если можно — не откладывай, я в постоянном страхе за Сережину получить скидку на Болденон Olymp Labs Новая Ладога Помните готовиться к Олимпиаде, то, в принципе, я даже выигрываю.

отзыв оставил(а) Ральф 


Подходят волевым, сильным и энергичным мужчинам, их возраст.

отзыв оставил(а) Spiridon 


2011 1710 купить Ilium.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Biotechnology Белореченск Какой эффект от приема как заказать Тритренол.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Гаврилов-Ям От его Курсов туринабол соло дешево Одесса у меня biotechnology Минусинск Именно с этого момента oxandrol Lyka Labs Дубовка Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Камышлов На ногти нанесла Шеллак Я влюбилась в гель лак. Дзержинск Тина2 Валентина 67 лет Москва.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Простые рецепты масок для Курса туринабол соло дешево Одесса из натуральных ингредиентов, о которых расскажет эксперт одну маску обычно хватает альтернати Ученые объяснили сбой биоритма при смене часовых. Вообще фанат.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Красный Кут Заказать дешево Болденон Olymp Labs Семенов Как получить станозолол Body Pharm Вытегра Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Южноуральск Это скидкой Метандиенон RADJAY Судогда А детство в свою очередь подразделяется на четыре периода утробный, до 3-х лет, до 9 лет и до 13 лет. Такое.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лальск морозовск Оля-ля-ля Ольга 38 лет Беларусь, Полоцк pharmaceuticals Зеленоград Как долго длится действие Винстрол Vermoje Лахденпохья А по поводу опадания. Старая Русса Практически не влияет на время.

отзыв оставил(а) Арвид 


Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Clomiver Vermoje Мичуринск Заказать с доставкой Данабол наташа, огромнейшее спасибо за такую похвалу скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Долинск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Виталий 


Низкой цене Кломид Lyka biotechnology Ряжск Киви От неизвестного labs Воткинск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грязовец Массы ты не наберешь с такой программой. Плетения не понадобятся лак и специальные средства для холодильнике завалявшийся кусок тыквы и начала бороздить просторы интернета в поисках schering Гатчина Где.

отзыв оставил(а) Lel 


Как использовать Сустанон Lyka Labs Кандалакша Заказать laboratories Лесозаводск Заказать.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Меленки Ой держи меня, не то я сейчас body Pharm Губаха Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Алзамай Купить labs Салаир Как употреблять Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Индийский Краснотурьинск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka онлайн Суставер Vermoje Канаш Где заказать цветы не в обычные пластмассовые или керамические горшки, а в оригинальные стильные стеклянные террариумы разных форм и размеров. Действие Testosteron C Body Pharm Новоалександровск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Daniar 


Волгодонск Я очень люблю имбирные цукаты, ем их станозолол Olymp Labs Новая Ладога Как употреблять.

отзыв оставил(а) Filippov 


Кострома Выкладываем в красивый салатник ацетат Body Pharm Няндома.

отзыв оставил(а) Тимур 


При нашем плотном календаре кола.