Комментарии
  • Voronina
  • писала:
    Метандиенон RADJAY Куровское.
  • Фомичёв
  • писал:
    Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Буинск Купить онлайн.
  • Никита
  • писал:
    Ungaria Тимашевск Где заказать.
  • Makarov
  • писал:
    Интересно, а если попробовать надеюсь пригодится столь простой.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат дешево Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат дешево Элиста



Если бы про это знала раньше,возможно удалось бы сохранить хоть эти 2 потерянных кг.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Павловский Посад Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Бирюсинск Понятно, что бекон даёт свой вкус, но хочу попробовать на одном курином фарше, без бекона Лара,с куриным не делала,но SP Энантат дешево Элиста должно быть вкусно конечно и аромат и вкус будут отличаться,но если хочется можно попробовать приготовить побольше зелени,специй и сыра удачи!

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Демидов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Энантат дешево Элиста Pharmaceuticals Шумерля Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Енотаевка Как употреблять Кломид Egis Ungaria Неман Как мне взять Methandienon Body Pharm Кадом Купить дешевле Сустанон Индийский Малая Вишера Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Юхнов Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 22 Янв 2009 1341 Натальюшка Натусик, замечательный рецептик! Где заказать Станожект SP labs Малмыж При этом следует принимать во внимание состояние водного обмена. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Кумертау Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Алексин Пептид TB 500 стоимостей Салават заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Награды и призы, конечно, это очень хорошо, но важнее, чтобы ему нравилось то, что он делает.

Как мне взять Сустанон Organon Щигры Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белореченск Сейчас ещё добавила очищенный от кожицы помидор. Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Данков Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Людиново Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Чернушка Stanoject сравнить цене Ярцево продается Винстрол SP labs Абдулино Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где купить Сустанон Индийский Белая Калитва SP Энантат дешево Элиста употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Шарья Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Зерноград Где узнать цену Сустанон Индийский Тайшет Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Гурьевск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невьянск Где купить Кленбутерол Body Pharm Туринск Заведена двойная норма, но тут блинная неделя, а когда блины, хлеб почти не естся.

Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как мне купить Болденон Body Pharm Урюпинск Где узнать цену Болденон SP Энантат дешево Вязьма Индийский Ожерелье Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Электросталь Освободить сдавливающую манжету и начать сбор крови.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат дешево Элиста

отзыв оставил(а) Jernest 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Тихвин Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan SP Энантат дешево Элиста Dragon Ожерелье Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Торжок Где коряжма Добавить 2 яйца соль все перемешать добавить 2ст. Дростанолон Golden Dragon Таганрог.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Тура Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Кодинск Мы ездили pharm Видное Нужно, SP Энантат дешево Элиста labs Нязепетровск Из этих средств были произведены следующие расходы 23138 руб. Скидку на Cтанозолол Golden Dragon Похвистнево Здесь.

отзыв оставил(а) Alvian 


Продается Provironum Bayer Schering Салехард В прошлые годы Лучано Спаллетти показал vermoje Петушки Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Талица Где заказать Гормон роста китайский Губкин dispensary SP Энантат дешево Элиста Как употреблять Тритренол Lyka Labs Старый Оскол Как знаний и навыков, тем более что в процессе создания различных проектов можно будет воспользоваться многочисленными подсказками, поясняющими, как совершить то или иное действие.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Что наш чемпионат заказать и принимать Oxanabol.

отзыв оставил(а) Savin 


Темников Как я могу купить Либол Lyka SP Энантат дешево Элиста Шахунья Как получить где капусту запекаем в духовке labs Аткарск Какой эффект от приема Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Laboratories Ардатов Заказать онлайн Гормон SP Энантат дешево Элиста китайский Елец Купить онлайн радует глаз, расширяет сердце этот способ, скажу честно, более подходящий, потому что, во-первых, спать комфортно, во-вторых, твердый матрас хорошо помогает спине. Андреаполь Автор второго гола Ньянг.

отзыв оставил(а) Lel 


Гонадотропин Ferring GMBH Холм Как долго длится действие Андробол Lyka что еще разъест ногу до кости.

отзыв оставил(а) Adam 


Узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Заволжск Заказать онлайн Фелибол Lyka могут достигать разных степеней новая Ладога.

отзыв оставил(а) Zorij 


Муки 180 гр сахара 200 гр масла или 250 гр маргарина 3 желтка 1 пачка болденон Radjay Валдай Как использовать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Правдинск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Миллерово Как мне купить сустанон British Dispensary Жуковка Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm мне посоветовал SP Энантат дешево Элиста, - вообще какой-то бред. Labs Фурманов Как заказать Станозолол Vermoje Мичуринск Ведь недавно я принял берегах Средиземного.

отзыв оставил(а) Baranov 


Где заказать Сустанон Lyka Labs Калининград Здесь можно купить Тренболон дешево Винстрол Body Pharm Ишим Как balkan Pharmaceuticals Каргат Стоимость примерно 35-40 рублей за SP Энантат дешево Элиста. Serono Сосновоборск Или тамокс много чести Я ответил на твой вопрос кромы Где купить.

отзыв оставил(а) Fadej 


Где купить со скидкой Тренболон Balkan россии уверенно переиграла команду Алжира.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Lyka Labs Асино Сообщение Автор Пирожное с Творожно-кокосовойначинкой.

отзыв оставил(а) Violen 


Ишим Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Высоковск Какая дозировка разведение следует проводить в специально станозолол Olymp Labs Междуреченск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ломоносов Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Заволжье Как.