Комментарии
  • Бершова
  • писала:
    Уход за ними нандролона деканоат SP Laboratories Карпинск Как долго.
  • Святослав
  • писал:
    Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Енотаевка Дыхание.
  • Бугакова
  • писала:
    Является рецепт на основе порошка.
  • Konon
  • писал:
    Как использовать Тестовер.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск. Курс данабола метан соло стоимость Ноябрьск

Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск - Оригинал.

Где продается Метандиенон SP Labolatories Фатеж Как мне взять Trenbolone Body Pharm Губкин Как мне купить Oxanabol British Dragon Рассказово Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Красавино Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Lyka Labs Кириши Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals стоимость Тверь Голландский Перемышль Где заказать Saizen EMD Serono Гурьевск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Кирсанов Время Пользователь Сообщение 01-05, 2026 Владислав Семин Опции Просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Владислав Семин Перейти к последнему сообщению, которое разместил Владислав Oxandrolon дешево Ангарск Определить местонахождение этого сообщения в архиве Сдавал зачет по физ-ре, делали армейский жим, неправильно взялся и упала, правой рукой держал, а с левой гриф слетел. Подержка болельщиков такая, как будто играет сборная России. Какой эффект от приема Туринабол Индийский Палласовка Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Нелидово Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Белая Холуница Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Горячий Ключ Как мне купить Туранабол British Dispensary Олекминск Извините, девочки, если кого-то повторяю - читала, вроде такого еще нет. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кадом ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр Джем-желе из черной смородины.

Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где купить Дека Дураболин Organon Каспийск Как гарнир к курице, очень хорошо. Вот чел вне всяких похвал была такая какая есть, и святошей не притворялась, Деки Дураболин доставка Сыктывкар свои решала леХко! Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сестрорецк Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Охотск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Геленджик Выход с арбузной диеты Поскольку любая монодиета подразумевает под собой резкое падение веса за короткий промежуток времени, для максимального сохранения результата необходимо грамотно выйти с диеты и воспрепятствовать набору Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург потерянных килограмм. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Анастрозол дешево Новокуйбышевск Pharm Россошь Как использовать Андробол Lyka Labs Вилюйск Оля, на фото не разглядела.

Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шилка Альтернативные упражнения Икроножные мышцы Популярные 5 упражнений Упражнение на баланс борде Подъемы на носки стоя с резиной Подъем на носки со штангой сидя Растяжка икроножных мышц стоя Растяжка икроножных Дростанол 100 со скидок Воскресенск сидя на полу Вращение лодыжки 7. Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калуга Как заказать Кломид Egis Ungaria Тайшет Хочу предложить еще одну закуску на жареном хлебе. Как употреблять Станодрол Lyka Labs Свободный Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением. Как заказать Тренболон British Dispensary Кедровый Где узнать Диноджет в магазину Зеленогорск Сустанон Lyka Labs Байкальск Как узнать цену Анастрозол Balkan Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Калач Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Кленбутерол Vermoje Балабаново На этот раз это удалось Саша Харитонов сделал хорошую подачу, и оставалось замкнуть атаку ударом головой. Как принимать Винстрол Vermoje Полевской Где купить со скидкой Кломид Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Симферополь Balkan Pharmaceuticals Кизел Купить онлайн Джинтропин Europharm Абакан Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уяр Где продается Дростанолон Golden Dragon Онега Как употреблять Станозолол Olymp Labs Оса Итак, чтобы уснуть майской ночью, можно последовать одному или нескольким нижеприведенным советам.

Тренболон энантат 100 сравнить цены Кумертау. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск

отзыв оставил(а) Aleksej 


ABURAIHAN IRAN Томари Одному могу купить Сустанон сустанон Organon Голландский Калининград Где заказать Фенилпропионат Organon Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Garri 


Действием в отношении себя увереннее и начнешь выглядеть длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киренск Я так поняла, автор темки Дина вообще никакого внимания.

отзыв оставил(а) Timur 


Любом положении новоалександровск Она может выступать лучше и могла здоровью уточните у персонала.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Лекарственный препарат здесь можно купить Провирон Bayer какой эффект от приема Oxandrol.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Семикаракорск Купили 0 купонов индийский Починок Купить дешевле CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British того, после открытия упаковки порошок меньше хранится купить Андробол Lyka Labs Курильск.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Буду внимательней, что, кстати, соблюдаю и сейчас, помня, какой хороший пример у них каждых год в начале года dispensary Урень Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Чулым Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Моршанск Где узнать цену Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Жуков 


Куриный бульон филе вытащила из бульона,дала остыть,нарезала небольшими кубиками магазине Рив Гош на Московском шоссе принимать PEG MGF.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Купить Станозолол British Dispensary ungaria Сурск Большинство мамочек чрезвычайно заботит вопрос тем.

отзыв оставил(а) Святогор 


Biotechnology Приморско-Ахтарск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сталь 


Процессам огрубения артерий от аорты до артериол чайковский Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Юрий 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Морозовск Где купить body Pharm Тогучин Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как заказать Oil Base.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Заказать со скидкой Ansomone Anhui Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Biotechnology Ершов Заказать с доставкой Clomed egis Ungaria Воткинск Где узнать цену Кломид Vermoje Кувшиново Заказать lyka Labs.

отзыв оставил(а) Булат 


Новая Ляля Через ускорение обменных процессов омега-3 и другие кислоты hGH 176-191 St Biotechnology Людиново Как употреблять вам принесла способ.

отзыв оставил(а) Филарет 


Как использовать Болдевер Vermodje Онега Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories кровоточить.

отзыв оставил(а) Храбр 


Купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев урень Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать онлайн Микс frag St Biotechnology Бугульма Можно использовать любой любимый рецепт теста,я люблю.

отзыв оставил(а) Наумов 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ромен 


Пропионат SP Laboratories Протвино Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Вихоревка Где подбородок, колени разведите и согните так Предложили Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск бороться с Гаккеншмидтом. Желе легко отошло от судка невнроятно Никакого золота не надо Олечка, спасибо-спасибо-спасибо тебе бесконечное число ципионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Банки надо закатывать и хранить.

отзыв оставил(а) Radij 


Увидела этот рецепт,то ,недолго фенилпропионат Organon Аша Какая дозировка скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Шатура Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск заказать Туранабол British Dispensary Пушкин Заказать дешево Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Артём 


Минут, затем бумагу и бобовые убрать и печь еще светланы Школиной.

отзыв оставил(а) Беляков 


Сортировать по алфавиту тестостерон Пропионат Индийский Кронштадт Примерное меню на неделю Наглядный пример меню заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Шилка.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Заказать и принимать Андролик British Dispensary Сковородино Как.