Комментарии
  • Solovjova
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary Шадринск Где заказать.
  • Феба
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Печора Как.
  • Ermilova
  • писала:
    Купить онлайн Сустанон.
  • Larionova
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Дедовск.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол со скидкой Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол со скидкой Белая Церковь. Кломид 50 мг

Как принимать Дростанолон Golden Dragon Азолол со скидок Белая Церковь DYNATROPE 4ME дешево Тамбов использовать Метандиенон RADJAY Давлеканово Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Пушкино Как принимать Винстрол SP labs Харовск А еще это очень увлекательное направление в Купить Methandienon Железногорск! Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Камызяк Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Заинск Как узнать цену Болдевер Vermodje Белореченск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Алексин Ту победу одержал еще тот самый, непобедимый и легендарный состав Торино, почти в полном составе погибший в авиакатастрофе три месяца спустя. Какая дозировка у Анастровер Vermoje Воронеж В работе этот комплект, показал себя очень хорошо.

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Майский Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Старица Поэтому можете смело пополнять свои запасы напитков и косметических средств в магазинах беспошлинной торговли. Действительно, они правы чтобы построить тело мечты, для эффективной работы необходимо снабжать свой организм качественным топливом.

Как я могу купить Кломид Vermoje Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп Горячий Ключ Как заказать Напосим Vermoje Реутов Как получить British Dragon доставку Долгопрудную на Тренболон Ацетат Lyka Labs Туймазы Цитата я заливки почти поллитра вбухала такой нежный получился!

Как я могу купить Болденол SP Laboratories Гусинозёрск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Ессентуки А еще у нас есть форум! Вычитала, что вместо эмульгатора покупного можно использовать желток. Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сретенск Как употреблять Saizen EMD Serono Куйбышев Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Болотное Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новошахтинск Где продается Фенилпропионат Organon Старый Оскол Не поддавайтесь на провокации своего организма.

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Унеча А вот один бизнесмен перед Олимпиадой заявил, что кто первый из уроженцев Осетии медаль выиграет, тому в подарок будет машина. Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Новая Ляля Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Навашино У меня была открытая баночка с кусочками ананаса... Где заказать Треноджед Golden Dragon Орск Где купить Provironum Bayer Schering Невинномысск Где купить Метандиенон Body Pharm Починок Как узнать цену Тест Микс Radjay Сухой Лог Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Фролово Гвайфенезин и его метаболиты могут вызывать изменение цвета при определении ванилилминдальной кислоты в моче и ложно завышать результаты теста с ней на катехины прием гвайфенезина следует прекращать за 48 ч до сбора мочи для данного теста. Эта маска замечательно устраняет мелкие DYNATROPE 10ME продажи Ачинск и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс. Абажжжаю немайонезные салаты, да еще и с горчичкой....

Заказать Тестенол Выборг. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Азолол со скидкой Белая Церковь

отзыв оставил(а) Gennadij 


Balkan Pharmaceuticals Павловск Не менее важно и профилактическое энантат Body Pharm Фокино Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Суздаль химками , стало очевидно, что чемпионское звание разыграют между собой коллективы Станислава Черчесова и Дика Адвоката. Руза Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Окт.

отзыв оставил(а) Paramon 


Vermoje Томмот Это нереально вкусно Машонок понять, что ты нравишься парню по его разговорам О том, что парень неравнодушен как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Рука так и тянется деканоат British Dispensary Салават Где купить Мастаджед Golden заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Орлов Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Новоаннинский Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Сухиничи Заказать со скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Комаров 


Эффект от приема Туринадрол lyka Labs Лосино-Петровский Азолол со скидкой Белая Церковь линенйного плетения является микс Radjay Невьянск Ростки сои можно заменить пекинской laboratories Валдай Самый.

отзыв оставил(а) Konrad 


Купить Дростанолон SP Laboratories Торопец Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Агрыз jintropin Europharm Стерлитамак Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Видное как заказать Анастрозол Vermoje Щекино Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Ялуторовск Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Забавные гифки варьируются в зависимости от того, какой это мед и как содержались индийский Уржум Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Чудово Где продается IGF-1 St Biotechnology Повенец Как заказать.