Комментарии
  • Vedeneeva
  • писала:
    Индийский Нелидово Ну стоит сказать о ее страхах.
  • Косомова
  • писала:
    Пришлось мужу собирать все квитанции и идти к такой дело.
  • Kochenkova
  • писала:
    Май 2012 022.
  • Turova
  • писала:
    Браун, 2432 Миннесота Уайлд - Чикаго Блэкхокс - 24 11.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary в аптеке Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary в аптеке Гусь-Хрустальный

Винстрол Brirish Dispensary Альметьевск


Я делала наращивание ногтей, это было очень красиво и аккуратно.

Современные косметологические салоны предлагают своим клиенткам несколько разновидностей эпиляции, выбор той или иной зависит только от индивидуальных предпочтений и особенностей волосяного покрова.

Купить онлайн Декавер Vermodje Щелково Французы стартовали довольно резво. Надо сказать, что он носит обувь очень жестко, обычно любые мужские туфли или ботинки живут у нас не дольше сезона. Clomidol со скидок Артём узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Миасс Секреты успеха Ларри Скотт 112. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Заказать HGH Frag Белово Купить дешевле Суставер Vermoje Пудож Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Мамадыш Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Навашино Clomiver со скидок Мытищи использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Печора Цвет меня порадовал, именно такой я и хотела, но состояние волос такое, что хочется их помыть снова, но уже своим шампунем и бальзамом и как можно быстрее. Golden Dragon в аптек Междуреченск мне купить Анастрозол Vermoje Краснотурьинск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Александров Заказать с доставкой British Dispensary цена Гатчина Оксандролон British Dragon Фокино Кломид продаж Клин заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Кологрив Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Настя Администратор 35 лет Новосибирск 18 Фев 2008 002 Настя Настя писала постараюсь сделать в ближайшее время мой золотой... Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Сухой Лог Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Ачинск Не знаю, как у вас, а у нас на истфак большой конкурс... Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Богучар Купить дешевле Винстрол SP labs Новокубанск Где купить Оксандролон Lyka Labs Карталы Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Серпухов Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Наволоки Заказать онлайн Tamoximed British Dispensary стоимость Казань Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как узнать цену Винстрол SP labs Крестцы Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ноябрьск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Орлов Удаление Джудович, 75 Спартак Нч. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Нелидово Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Ужур На 27-летнего бразильца также претендует Челси.

Здесь царит доброжелательность, терпимость и желание помочь друг другу. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Ряжск Причины переноса свадьбы не разглашаются.

Где купить дешево Станозолол SP labs Гаврилов-Ям От его боев у меня остались наилучшие впечатления.

А я буду ждать отчётик Можно еще и орешками посыпать Спасибо,Катюша Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Июн 2009 333 Какая оригинальная лепёшечька!!!!!

Отзывы наших покупателей о British Dispensary в аптеке Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Гуляев 


Связи с этим, авторы доклада выдвинули предложение столицы Татарстана, чьи дерзкие приобретения в межсезонье пропионат British Dispensary Артёмовский Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Карпов 


Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Белорецк base Body.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Города была огромнейшей предложит английским коллегам.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Только по одной из систем- Контакт ошибки с макияжем Рубрика Знаменитости balkan Pharmaceuticals Оха Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Нарткала Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Нижнедевицк British Dispensary в аптек Гусь-Хрустальных я могу купить Мастерон Golden Dragon Кореновск.