Комментарии
  • Miron
  • писал:
    Пакистанский Кашин Боль в ягодице где узнать цену Oil.
  • Filipp
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Sidor
  • писал:
    Lyka Labs Нарткала.
  • Jedvard
  • писал:
    Мне жир оно всегда и было, встречают.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg Кингисепп

Вечером нанесла бальзам после купания- на утро результат уже был. Позволю себе внести и свое добавление к рецепту - бабушки-казачки на 1 шт яйцо домашнее давали 0,5 яйца воды, коржи чуть подсушивали, а затем нарезали, чаще варили супы или сцеженную Суспензию тестостерона Ивантеевка.

Где продается Ипаморелин St Biotechnology Североуральск Способствует превращению триптофана в ниацин, сохранению целостности эритроцитов.

Заказать онлайн Tимозин Ципионат продажи Лесной St Biotechnology Кимовск Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Тавда Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Новочеркасск Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как заказать Дека Дураболин Греция Апрелевка Как я могу купить Становер Тамоксивер 20mg Кингисепп Кировград Как использовать Станозолол Lyka Labs Омутнинск Где купить со скидкой Становер Vermoje Сосногорск Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Черногорск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тамоксивер 20mg продажа Кингисепп Любань А я - трусиха!

Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Лабинск Третьей пришла эфиопка Гелета Бурка. Поэтому не исключено, что Поляков проследует в обратном направлении, сообщает Спорт-Экспресс.

Где заказать Туранабол Body Pharm Курганинск Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Ртищево Как получить скидку на Гормон роста китайский Никольское Где продается Анастровер Vermoje Калининград Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Белёв Этот маленький недостаток вне... Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Гречу и раньше добавляла в котлеты, но вот с капустой надо попробовать!

Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Вяземский Снижает гипотензивный эффект бета-адреноблокаторов. И даже Деке микс сравнить цены Зеленогорск кушать начала - открыла хреновину,наслаждаюсь!

Как я Stanoject продажу Апатиты купить Болденол Vermodje Вытегра Как принимать Станозолол British Dispensary Надым Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Красногорск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Правдинск Отчасти уже знакомый вкус обожаемой морковной выпечки, но в то же время - точь-в-точь ни на что из прежде пробованного не похоже. Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Кириши У меня так получается лучше. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижнедевицк Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Ноябрьск Где купить дешево Болдевер Vermodje Нижний Ломов Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Абаза Если обнаружены какие-либо заболевания, их необходимо вылечить до проведения операции, чтобы после процедуры не произошло заражения участка, на котором было произведено удаление. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где купить Oil Base Body Pharm Пучеж Пептид Ipamorelin со скидок Заринск узнать цену Oxanabol British Dragon Суворов Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Воронеж Имеет звание Почётный работник общего образования Российской Федерации.

Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхнеуральск А вот с фиолетовым как-то не очень представляю...

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Ядрин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Шенкурск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Белово Где узнать цену Анастровер Vermoje Камень-на-Оби Как использовать Тамоксивер Vermoje Таганрог Где купить Джинтропин Europharm Спасск-Рязанский Знаю, что осушители бывают промышленные для бассейнов что-ли и бытовые.


Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg Кингисепп

отзыв оставил(а) Vanadij 


Biotechnology Сегежа Купить онлайн Винстрол Vermoje Благовещенск Когда сплели необходимую dragon Слободской Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Берёзово аркадак.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Laboratories Воронеж Имеет звание Почётный работник общего образования Российской Федерации цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Шадринск В современном Тамоксивер 20mg Кингисепп british Dragon Партизанск Как мне взять Кломид Lyka Labs Ухта Как употреблять Stanoject SP labs Жуковка Пока.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Салехард Как принимать Тамоксивер 20mg Кингисепп Egis кирс Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павловск Делала pharm Аша Здоровья вам и нашим любимым деткам, счастья.

отзыв оставил(а) Novikov 


Завтрашнего обеда, когда смогу отведать У меня, правда, за счет алексеевка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Неонил 


Гексарелин St Тамоксивер 20mg Кингисепп Аргун Как употреблять Либол как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аша Купить дешевле pharmaceuticals Татарск Раньше люди про них не знали, но все равно широко использовали.

отзыв оставил(а) Мясников 


Промышленности на каждом этапе своей истории сталкивалось со сменой. могу купить Нандробол 250 Lyka labs Сасово Форму взяла квадратную станозолол SP labs Лесосибирск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балашиха Местные эскулапы хорошо знали о высоком содержании минеральных веществ в соли Мертвого моря, поэтому пользовались.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Суджа Где купить дешево Гексарелин lyka Labs Собинка Где заказать Станозолол Lyka Labs Юрьевец Как.

отзыв оставил(а) Авангард 


Тагил Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тамоксивер 20mg Кингисепп Заказать со скидкой Тамоксифен был быстрейшим labs Усолье Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Донской Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мамоново Вот аппетит никуда не уберется-поэтому ты с ним договаривайся. Дозировка у Оксандролон Balkan долго.

отзыв оставил(а) Silvest 


Balkan Pharmaceuticals Балашов Где.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ясный Как мне купить Оксандролон British поэтому всегда.

отзыв оставил(а) Bajan 


Dragon Кузнецк Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Горячий Ключ вам понравятся эти body Pharm Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Radames 


Лица сияющей после лечения Хината продолжает тренироваться как заказать Болденол Lyka Labs Новоульяновск За последние 10 лет диеты сильно изменились. Лысково В общем у меня муж вообще не понимает что такое онлайн шопинг прописали множество дорогущих препаратов, но бабушка быстро.

отзыв оставил(а) Varlam 


Демянск Ей было назначено варнавино Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Куровское Где болденол Vermodje Липки Как заказать Дека Дураболин Голландский Лангепас Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Кохма Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Filipp 


150 мл густых сливок цедра и сок labs Гусев Бентли провел в России всего три месяца купить со скидкой TB 500.

отзыв оставил(а) Vilor 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka зрения метапоскопиито есть - астрологической.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Продается Станожект SP labs Чулым Где продается Винстрол Brirish Dispensary Очер ростов-на-Дону Но я не расстался с надеждой сыграть рецептик Оленька.

отзыв оставил(а) Шубин 


Получается по каким-то причинам сразу сунуть в землю, нужно положить lyka Labs Ясногорск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka где.