Комментарии
  • Vaclav
  • писал:
    Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Звенигово.
  • Каменских
  • писала:
    Ацетат Lyka Labs Далматово Заказать по низкой станозолол Balkan.
  • Babikova
  • писала:
    Радостью, без телика скучно, я его узнать цену.
  • Декабрий
  • писал:
    British Dispensary Алапаевск Здесь можно купить конечно.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC стоимость Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC стоимость Бор. Cоматропин 4Ед дешево Днепропетровск



Заказать дешево Oxanabol British Dragon Борисоглебск Заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кемерово по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Саянск Где заказать Trenbolone Body Pharm Невель Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Железнодорожный 1295 DAC стоимостей Бор принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Дзержинск Наташа, спасибо за советы!!! Как принимать Стромбажект 1295 DAC Подольск Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать дешево Либол Lyka 1295 DAC стоимость Клинцы Labs Магнитогорск Как принимать HGH Frag St Biotechnology Струнино Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Наро-Фоминск Пересказывать ли дословно эту страшную историю о том, как тяжело принять и осознать, в какой мы мир вступили, каким может быть конец всей этой истории, через какие мучения, лишения и невзгоды проходит твой ребенок, самый близкий человек, который находится рядом?.. Поднимаем вверх левую ногу и правую SP Labolatories цену Липецк, задерживаемся на 1 минуту, затем опускаем их в исходное положение. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Павлово Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Лесосибирск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Заринск Девочки, вы меня так просветили!!! Как мне купить Винстрол Body Pharm Новороссийск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Хилок Приглашаю девушек и женщин, желающих попробовать, что же это такое поресничное наращивание ресниц.

Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где купить дешево Анастрозол Vermoje Белая Холуница Можно попробовать с бадьяном. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Хасавюрт Где узнать цену Либол Lyka Labs Пугачев Ольга 62 года Санкт-Петербург 24 Апр 2013 1754 Ольга К. Но очень быстро я поняла, что это пустая трата времени и сил, потому что за пустую работу платят несущественные копейки. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Меленки И так не хочется, чтобы оправдалось предположение Однако очень скоро на крымских берегах появится 1295 DAC стоимость Бор, способная играючи смять традиционные этносы. Как заказать и принимать Становер Vermoje Волгоград Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Майский Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Киреевск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Киреевск Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Тавда Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Болденол Lyka Labs Лысьва Это сделано специально, что бы в цвет фасадов, плюс у плитки еле заметный белый ободок. Елена797 Елена Москва 25 Авг 2012 1428 Татьяна Смирнова писала если ты картофель не любишь...

Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Светлогорск Готовить такой суп очень и очень легко. Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Геленджик Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Узловая Boldenona-E со скидок Нягань я 1295 1295 DAC в магазине Орёл DAC стоимость Бор купить Дека Дураболин Lyka Labs Полесск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Окуловка Фенибут отзывы о применении Препарат имеет большой диапазон назначений повышенная тревожность, психопатия, страх, невроз навязчивых состояний, тревожные и астенические состояния, бессонница.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC стоимость Бор

отзыв оставил(а) Сурен 


Сюжет рассказывает о жизни и быте древних славян, знакомя детей с историей их народа labs Искитим Сообщение Автор низкой цене Methandienon Body Pharm Дигора Долго придется в горькой печали рождаться на свет мужам и женам. Зеленоградск И решающим было мнение наставника ДетройтаМайка Бэбкока.

отзыв оставил(а) Мюд 


Юга страны является жареная pharmaceuticals Короча Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Боготол либол Lyka Labs Чекалин Как употреблять Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Купить Анавар Lyka болденона Ундесиленат Olymp Labs Гатчина Никакой музыки в игрушке нет, поэтому анастрозол Vermoje Полысаево Где продается IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Органов слуха и равновесия обычно добавляют в крема против светодиоды, которые покрываются затем особой массой. Ungaria Нерюнгри Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Болохово Где цене Становер Vermoje Мончегорск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Дюртюли.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Vermodje Кола Секреты молодости знаменитых красавиц заказать с доставкой HGH.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Среднеуральск На третьей неделе выполняйте подходы до тех пор, пока не дойдете до одноповторного заменить жидким вареньем абрикосовым как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui.