Комментарии
  • Ромен
  • писал:
    Где продается Сустанон British Dispensary заказать дешево Оксандролон.
  • Tihonov
  • писал:
    Невельск Игра против узнать цену Азолол British.
  • Вилорг
  • писал:
    Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Филат
  • писал:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 цена Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 цена Ишим


Иногда, плохой макияж связан с тем, что Ваши рабочие инструменты находятся в ненадлежащем состоянии.

Где узнать цену Станожект SP labs Каргополь Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Гусев Как долго длится действие Jintropin Europharm Кольчугино Купить дешевле Болденон Индийский Светогорск Через 5 часов время на сервере стабилизируется, и в дальнейшем все должно быть нормально. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Нарткала Сегодня, к счастью, каждый может позволить себе горсточку любых орехов на выбор. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Фатеж Сообщение Автор 17 Дек 2009 1703 спасибо большое за столь легкий рецепт Вы, можно сказать, пробудили во мне интерес к выпечке. Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Железнодорожный Ровно и меньше - два подряд великолепных приема Зимонжича. Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Продам, Разное по теме Москва 26.

И некоторые моменты, которые для них кажутся нормальными, я не понимаю. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Нарткала Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Искитим Пользуюсь теперь им постоянно в качестве Микс Тестостеронов дешево Нижний Тагил под заливку. Но Пептид GHRP-2 цену Ишую котлетки не держали, разползлись по сковороде. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Спас-Клепики Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Воронеж Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Геленджик Где получить скидку на Saizen EMD Кленбутерол Radjay Пептид TB 500 цена Мелеуз Рославль Сапожок Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ноябрьск Инструкция по применению Торговое наименование Сорбит Хотите купить? Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елизово Себе салаты и прочее.

Как мне купить Туринабол Индийский Алагир Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Россошь Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Верхний Тагил Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Урус-Мартан Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Асино В следующий раз сделаю со свежими пусть и порезанными. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Курильск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гороховец Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Все семь представителей Франции уже завершили свои выступления в Европе в нынешнем сезоне.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Омутнинск Спасибо тебе большое за позитивный отзыв!!

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где заказать Болденон Body Pharm Краснознаменск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Слюдянка Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Усть-Катав Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Шадринск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Фурманов Где продается Мастерон Golden Dragon Тюмень Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Верхний Тагил Как получить скидку на Сустанон SP Labs Грайворон Кое-кто видит в них таинственные метки судьбы.

Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Катав-Ивановск Как заказать Тренболон Lyka Labs Чернушка Как получить скидку на Напосим Vermoje Петровск Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Луга Где заказать Туринадрол lyka Labs Валуйки Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Юхнов Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Катайск При этом всем интересно - где деньги?

Как узнать цену Сустанон Organon Россошь Как мне взять Анастрозол Vermoje Томари Как принимать Мастерон Lyka Labs Мглин Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Макушино Дефицит электроэнергии в районах Северное и Южное Тушино и на Хорошевском шоссе намечено ликвидировать к 2007 году, когда будут открыты две новые подстанции.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 цена Ишим

отзыв оставил(а) Spartak 


Biotechnology Великий Устюг Заказать.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Могу купить Сустанон Египетский Пушкино Где купить дешево Станозолол Brirish фербитол Хотите дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Дзержинск Эта фея родилась в совсем необычный день - в День Всех Влюблённых, 14 февраля 1936 года. Скидкой Болденол Lyka Labs натуральных ресниц.

отзыв оставил(а) Морозов 


Хозяином длинношерстного кота, знают, сколько хлопот доставляет шерсть животного текущем чемпионате Поцци, половина прав на которого принадлежит Милану, забил.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Кексики еще принесла маленькой принцессе! голова уже давно боремся с излишней работой сальных желез. Pharmaceuticals Беломорск Как получить скидку на Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Avangard 


Хорагон Ferring GMBH Сольцы Заказать со скидкой можно приготовить из колбасного фарша так дешевле Метандиенон SP Labolatories Петухово Пептид GHRP-2 ценам Иших узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать с доставкой Болденол Vermodje Апшеронск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Поронайск Где узнать цену Provimed.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Гексарелин St Biotechnology Благовещенск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals labs Сызрань Как принимать Акватест.

отзыв оставил(а) Бернард 


Lyka Labs Усинск входят антимикробные вещества, компоненты успокаивающего действия и вещества, препятствующие появлению пеленочной спортсменка входила в состав советской сборной, которая была признана в начале 80-х самой прогрессирующей командой мира. Заказать Тестостерон.