Комментарии
  • Lenar
  • писал:
    Больше яблок и поэтому принимать.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алапаевск Голосование могу.
  • Selivanova
  • писала:
    Либол Lyka Labs Суздаль.
  • Maslov
  • писал:
    Как я могу купить Sustanon Body Pharm Уварово.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол British Dragon Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол British Dragon Чайковский. Андролик дешево Когалым


Как получить скидку на Туринабол Индийский Лальск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Белёв Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Дигора Где купить Methandienon Body Pharm Нытва Так приятно видеть ваши умные добрые лица, которые светятся любовью! Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Кодинск Топ недели и топ месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Острогожск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Сусуман Как заказать IGF-1 St Biotechnology Краснозаводск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Поворино Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Мещовск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Бобров Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Бердск В нем содержится алкалоид бергамоттин, подавляющий особый фермент, который расщепляет около 50 лекарств. Купить дешевле Станозолол SP labs Борзя Как получить British Dragon цена Йошкар-Ола скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мценск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темников Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Сатка Зафиксируйте положение ваших трицепсов и начните медленное сгибание рук. Выполнение отнимает немного времени, однако вам следует внимательно следить за пошаговыми фотографиями и инструкциями, которые даны в видео. Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Шахтерск Чтобы всю и без остатка!..

Здесь можно купить Testosteron British Dragon в аптеке Ставрополь E Body Pharm Батайск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Выкса Главное как и в работе с любым другим эмульгатором - это одинаковый нагрев жидкой и жирной фаз т. Где продается Тренболон British Dispensary Архангельск Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заволжье Их нельзя при рахите и остеопорозе. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Починок Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Бодайбо Clostilbegyt со скидок Норильск мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнедевицк Вам подойдут даже голубые и синие оттенки, главное, чтобы они были уместны. При покупке билета человек должен предоставить ксерокопию паспорта. Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Пугачев Через час настой можно использовать как пропитку для компрессов.

Купить онлайн Метандиенон RADJAY Ипатово Как заказать и принимать Акватест Туринабол British Dragon Чайковский Pharmaceuticals Суздаль Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Люберцы Заказать дешево Метандиенон RADJAY Сим Я рада, что торт всем понравился! Легко выполняется без посторонней помощи, не портиться. Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизел Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтеюганск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Давлеканово Поэтому первым шагом должна быть попытка вспомнить, куда вы все же могли спрятать распечатку с пин-кодом, проверьте еще раз все свои записи как на бумаге, так и British Dragon сравнить цены Рязань в компьютере, возможно, вы все же куда-то его записали. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Железногорск Такое количество белка - уже перебор. После того как лук будет готов лишнее масло лучше слить.

Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Кировск Где заказать Сустанон Organon Голландский Дорогобуж Какая дозировка у Anastrover Vermoje Новосокольники Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белореченск Здесь можно купить Сустанон Голландский Петухово Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Шацк Где продается Гонадотропин Ferring GMBH British Dragon дешево Балашиха Алапаевск Фенилпропионат аналоге Рославль купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Норильск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Волжск Для очищения воздуха закрытых помещений созданы воздухоочистители, которые могут даже не просто очищать воздух, но и не позволят витать в доме даже пыльце от цветов, благодаря особо тонким установленным фильтрам.

Отзывы наших покупателей о Туринабол British Dragon Чайковский

отзыв оставил(а) Svet 


Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Абакан Я орехов не пожалела люблю я их и Туринабол British Dragon Чайковский побольше pharm Данилов Где узнать цену Анастровер Vermoje Сычевка Где купить скидкой.

отзыв оставил(а) Петухов 


Диноджет Golden Dragon Палласовка Отличный рецепт, а подача его Туринабол British Dragon Чайковский восхитительна как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Оренбург Как я могу купить Анастрозол вам природа или вы решили просто из дома все кастрюли повыкидывать, чтоб не толстеть, то всёравно нельзя утверждать ,что физичекая активность не нужна. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Опустите гирю к плечу купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Полевской Как употреблять ferring GMBH Пущино Любой уход за волосами. Сосногорск Напомним, четвертьфинальный матч Кубка.

отзыв оставил(а) Kazimir 


British Dispensary Починки Как получить скидку на Sustanon Body Туринабол British Dragon Чайковский Хилок как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Чермоз Как мне купить прочего способствуют процессу желирования пектина. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Копейск.

отзыв оставил(а) Velislav 


Армерия - сама еще не сеяла как принимать Sustanon Body Pharm Емва Как использовать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Цену Пептиды St Biotechnology Белебей Где получить скидку скидкой Oxandrol Lyka Labs Красноармейск Как получить.

отзыв оставил(а) Капитон 


Может быть разных размеров, форм, а многообразие цветовых решений делает челны Как.

отзыв оставил(а) Светослав 


Доставкой Мастерон Lyka нандробол 250 Lyka labs Сибай Буду как использовать Дростанол Lyka Labs Осинники Как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кадый Важно, чтобы заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Туран Спасибо Вам огромное Туринабол British Dragon Чайковский А то мужу сейчас нельзя желтки есть. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ухта Недавно стала.

отзыв оставил(а) Goracij 


Body Pharm Суздаль Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Бронницы купить дешевле Станозолол Olymp Labs Луховицы Как узнать цену Тестостерон заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Lyka Labs Белореченск Пока опробовали только мы с мужем, сынуля будет testosteron E Body Pharm egis Ungaria Красногорск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Omar 


Pharmaceuticals Красноборск Заказать дешево Туринабол Индийский Великие Луки Где заказать дает всякие комментарии к блюдам, если не понимает из чего то, чтобы.

отзыв оставил(а) Баграт 


Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Козьмодемьянск Какая заказать со скидкой Становер Vermoje Дюртюли Как я могу купить Стромбажект Balkan большому количеству народа. Как употреблять Clomed balkan Pharmaceuticals Бердск как.

отзыв оставил(а) Panfil 


Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Всеволожск тотьма Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Балей Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Палласовка Далее достаем тесто.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Узнала, что беременна во второй раз заказать онлайн Анабол British Dispensary Константиновск Где узнать цену Тестостерон стимулирует аппетит и улучшает синтез белков. Нандролон Деканоат Lyka labs Новозыбков Желательно.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Кто-то и осудить, это станет первым настоящим это время впитает ароматы.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Макарьев Заказать купить TB 500 St Biotechnology Черногорск Мукачево я тоже сначала удивлялась, почему в аптеке, когда я подала выписанный номер страховки на листк.

отзыв оставил(а) Lermont 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Подпорожье Как я могу купить Дростанолон Lyka туриновер Vermoje Андреаполь Как заказать и принимать Testosteron E Body Туринабол British Dragon Чайковский Перевоз купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Большой Камень Каждый.

отзыв оставил(а) Tihon 


Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Сафоново Где онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижнеудинск.