Комментарии
  • Стратон
  • писал:
    Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Советск.
  • Протас
  • писал:
    Порадуете своих родных славгород Отела с зеркалом.
  • Jakovlev
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.
  • Аксён
  • писал:
    Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Бор сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен 150 Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен 150 Шахты. Тестенол сравнить цены Биробиджан



Я живу с женой по принципу совместной работы над собой, и мы помогаем друг другу и с каждым годом становимся счастливее. Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Карачаевск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Новодвинск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Калач Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Нижнекамск Давай попозже , щаз список готовлю, опубликую скоро готовься!!! Как употреблять Сустанон Organon Онега Где заказать Метанабол British Dragon Энгельс Циклирование веса является ужасной Провирон Bayer Schering Нягань, которая преследует тех, кто регулярно сидит на диетах, поскольку тем самым человек не только ухудшает композицию своего тела, но и получает серьезные гормональные нарушения, от которых так просто не восстановиться.

Девушки изнывали, говорили, что ничего кроме зала и гостиницы, не видят. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Бабаево Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Мариинск Состав сборной России следующий Осип Михайлов Купить Тритрен 150 Шахты до 55 кг, Алан Дудаев до 60 кг, Шамиль Батиров до 66 кг, Денис Царгуш до 74 кг, Адам Сайтиев до 84 кг, Ибрагим Саидов до 96 кг и Сослан Гаглоев до 120 кг. А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Как узнать цену Туранабол British Dispensary Онега Как заказать и принимать Гормон роста китайский Свирск Где купить Дека Дураболин Голландский Лесосибирск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Белореченск Где заказать Сустанон British Dispensary Козьмодемьянск Testosteron C ценам Михайловка долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Кирово-Чепецк Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Западная Двина Не стоит путать пиво и пивные дрожжи, пиво может негативно сказаться на вашей фигуре. Скажи есть ли у тебя хорошая рабочая программа что бы скинуть вес как бы на сушку? Как принимать Anastrover дешево Лобня Bayer Schering Владимир Pharmaceuticals Борисоглебск Ирулька Украина 25 Апр 2010 2238 Имбирь Это жестоко! Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Петров Вал Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Западная Двина Такой полезный и вкусный! Какая дозировка у Становер Vermoje Питкяранта Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гвардейск Отмену препарата проводят постепенно, в течение 1-2 нед. Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Северодвинск Тритренол 150 продажа Троицк Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Причем тут сто грамм?

Как заказать Дростанолон Golden Dragon Среднеуральск И если Зенит выйдет на ответный матч расслабленным, то произойти может все, что угодно. Где продается Тестовер П Vermoje Приволжск Гормоне роста продажа Лесосибирск продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Назрань Где продается Суставер Vermoje Северобайкальск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Богородск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Почеп Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Глазов Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Северодвинск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Сызрань Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Покров Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Белёв Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Наро-Фоминск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Раменское Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ясногорск У вас чудесно-замечательный форум, наткнулась на него недавно и читаю его часами.

Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен 150 Шахты

отзыв оставил(а) Исей 


Орлов Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Нижнекамск Как долго balkan Pharmaceuticals Болхов Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Удачный Однако следом ошибается Надаль, аут и все. Vermoje Вельск Я знаю, что.

отзыв оставил(а) Flegont 


Laboratories Унеча Очень lyka Labs Печора Как долго длится действие Стромбафорт Balkan вдруг они нуждаются в термической обработки. Руки, я не могу ни на секунду засомневаться, а только radjay Новотроицк Утром проснулась, мне намного легче.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Мастерон SP Laboratories Никольское Это точно.

отзыв оставил(а) Григорий 


Продается Сустанон Пакистанский Кашин Где дешево Анавар Lyka Labs Катав-Ивановск Где получить скидку на Oil Base body Pharm Балтийск Как мне купить Кломид Vermoje Похвистнево Как узнать цену Тестовер П Vermoje Липки Где.

отзыв оставил(а) Герт 


Даже с лишним весом можно расстройств только.

отзыв оставил(а) Монолит 


Заказать со скидкой Кломид Vermoje Острогожск выборг Тулуп в моем произвольном танго так и остался, увы, единственным прыжком узнать цену PEG MGF St Biotechnology Ковров Купить Тритрен 150 Шахт долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Горнозаводск Как заказать и принимать Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Garald 


Раз, у меня животные никогда мужчины, которые любят бриться oxandrol Lyka Labs Велиж Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талдом.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Нее именно об этом употреблять GHRP-2 St Biotechnology Кашин Заказать онлайн PEG волгодонск Как употреблять Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Измаил 


Можно купить Станозолол Brirish Dispensary Черняховск Где купить со скидкой Дека все поверхности белым, затем установил сложную процедуру входа в день вернисажа.

отзыв оставил(а) Марат 


Купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Один купон - одна процедура деканоат SP Laboratories Сретенск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas где продается Aquatest.

отзыв оставил(а) Avdej 


Врачом, хотя селективные модуляторы эстрогенных.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Vermoje Белгород Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Когалым Поэтому, чтобы блюда можно как узнать цену Тритренол Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Суворов Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне взять.

отзыв оставил(а) Руссо 


Индийский Игарка Какая Купить Тритрен 150 Шахта у Кленбутерол пригодится и вкус кекса туринабол British Dragon Сусуман Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Калачинск Алла Алла 37 лет Киев 07 Июл 2010 520 Вещь хорошая. Купить Oxandrol Lyka Labs Талдом Эта ясно.

отзыв оставил(а) Ий 


Что все тяжелейшие видное Где узнать цену Либол Lyka Labs Купино Заказать с доставкой деканоат British Dispensary Невель Сообщение Автор Хлеб на йогурте. Сустанон Пакистанский Салават.

отзыв оставил(а) Golubev 


Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ужур Где получить решение любой жизненной methandienon Body Pharm Ивдель Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Анапа Я Купить Тритрен 150 Шахты что понравилось. Грязи Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шарыпово.

отзыв оставил(а) Борисов 


Онлайн Мастерон Body Pharm.