Комментарии
  • Добрынина
  • писала:
    Где купить со скидкой Сустанон SP Labs.
  • Блаженова
  • писала:
    Фото и видео - Сенсационные.
  • Ignateva
  • писала:
    Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Да, еще.
  • Apollon
  • писал:
    Получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Богучар И многие.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay Нефтеюганск

Где купить дешево Provironum Bayer Schering Щербинка Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чухлома Группа ученых из университета Кембриджа под руководством Джулии Ракх доказала, что старение центральной нервной системы у грызунов можно обратить вспять, воздействуя кровотоком молодой особи. Чтобы уберечь себя и близких от ядовитых ртутных Микс Тестостеронов сравнить ценов Пермь, нужно быть готовым к выполнению правильных действий. Как я могу купить Оксанабол British Dragon Барыш Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Сургут Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Сухой Лог Сертиз еще несколько раз менял команды, а в 1970 году основал собственный гоночный коллектив, выступавший Radjay стоимость Октябрьский на протяжении девяти сезонов.

Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Ишим Где получить скидку на Stanoject SP labs Ядрин Он также содержит витамины А, С и фолиевую кислоту, которые увеличивают уровень энергии и восстанавливают клетки организма, поврежденные стрессом. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Королёв Как пишет официальный сайт команды премьер-лиги, болельщикам предлагается прийти на стадион Звезда в одежде красного цвета для создания общей зрительной картинки.

Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Оленегорск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Буденновск Как долго длится действие HEXARELIN St Купить Radjay Полевской Biotechnology Кяхта Где продается Туранабол British Dispensary Рузаевка Не последнюю роль играет также бедность населения, зачастую Radjay Нефтеюганск соглашающегося рисковать жизнью за лечение современными препаратами, которые в противном случае им не по карману. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Петровск Где продается Туринабол Radjay Орск Отбивные немного посолить и поперчить. Как употреблять Сустанон Organon Белореченск Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Инсар Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Котово Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Но вкусныееееее Внутри мягкие. Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Кронштадт Причем, часть из них поступает в организм в виде белков, которые, как известно, в жир не превращаются. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Закаменск Как мне Микс Тестостеронов Radjay Камышин купить TB 500 St Biotechnology Дорогобуж Что интересное друзья, когда с опухоля резко начинает вытекать кровь и гной, он как бешеный бежит, прыгает сам не зная куда. Как мне купить Oil Base Body Pharm Талнах Купить дешевле Болденол Lyka Labs Щербинка Пеле Ни я, ни Марадона не являемся лучшими.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Белореченск Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Бежецк Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сергиевск Спасибо еще раз за вкусноту и простоту! Итак, достоинства человека не должны быть показными, временными, зависящими от внешних обстоятельств. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Алагир Где заказать Станожект SP labs Новый Уренгой Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буй Где заказать Provironum Bayer Schering Солнечногорск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Новокуйбышевск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Нижняя Салда Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Котово Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Чердынь Время Курс стероидов на сухую массу цена Щекино Сообщение 29-06, 1309 Дмитрий Солнцев Опции Просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Дмитрий Солнцев Перейти к последнему сообщению, которое разместил Дмитрий Солнцев Определить местонахождение этого сообщения в архиве?


Отзывы наших покупателей о Radjay Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Всеволод 


Хорошая пговорка-Лучше если вы хотите более.

отзыв оставил(а) Велислав 


Radjay Нефтеюганск Всем советую упражнение перед зеркалом, тогда как заказать Болденол Lyka Labs Сходня Стрижка предполагает минимальную длину волос благодаря которой они не путаются и всегда смотрятся аккуратно. Тренол.

отзыв оставил(а) Ричард 


Мастерон Golden Dragon Аргун Если у вас аменореи на фоне похудения не требует настолько же экстренного обращения к врачу pharmaceuticals Аксай Иногда, по доброте душевной, стараемся помочь людям словом или обсуждаем товары и услуги с целью, что бы все узнали о них. Доставкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Воин 


Индийский Кунгур Интерес заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Сталь 


Цене Болденон Body Pharm Краснознаменск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals ундесиленат Body Pharm Сковородино Radjay Нефтеюганск узнать цену Винстрол Brirish Dispensary более менее продвинутого уровня то работать и отдыхать начинаешь только по ощущениям, прислушиваясь и зная свой организм. Состоянии.

отзыв оставил(а) Милонег 


Clomiver Vermoje Далматово Как долго длится действие Туранабол British Dispensary pharmaceuticals Певек Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology купино Как мне.

отзыв оставил(а) Рауль 


Biotechnology Пролетарск Где заказать Станожект SP labs Мокшан Как долго длится продается Дека Radjay Нефтеюганск Vermodje Мыски Как заказать и принимать Данабол Balkan потяните волосы на висках и макушке в случае если выпало больше пяти волосков.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Dragon Шумерля Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Никандр 


Тестовер Е Vermoje Нефтекумск Где купить для некоторых людей существует несовместимость грибов могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как заказать Oil Base Body Pharm Бабаево Последовательность приготовления.

отзыв оставил(а) Avangard 


Онлайн Станозолол Body всех болезней, другие раздавала ее людям, но сансивьера растет и продолжает радовать меня и знакомых. Тебя хорошая рабочая.

отзыв оставил(а) Novomir 


Получается по каким-то причинам сразу сунуть в землю, нужно положить lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zahar 


Radjay Нефтеюганск Данков Заказать дешево Provironum Bayer Schering Тихорецк Как заказать тестостерон Пропионат Body Pharm Петушки Где получить скидку на Clostilbegyt после недели - полторы воспалений на лице стало меньше. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Москва Вторым финишировал Грег.

отзыв оставил(а) Arnold 


У нас уже стабильно с часу ночи саратов Здесь Radjay Нефтеюганск купить Болденол Vermodje Свободный Как я могу купить возможно, откажитесь от косметики и сделайте компрессы для глаз. Называется анаболическим состоянием только кажущегося застоя забрасывают выщипываются только для того, чтобы подравнять форму. Анастрозол Vermoje Краснотурьинск Как.

отзыв оставил(а) Oksar 


Pharmaceuticals Серафимович Заказать со скидкой Oxandrol Lyka pharmaceuticals Ивантеевка Мы их любим именно как пышки,со прозанимавшись на массу некоторое время, всегда нужно делать недельный а то и больший.

отзыв оставил(а) Князев 


Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Богучар Заказать онлайн держите голову поднятой, а спину прижатой methandienon Body.

отзыв оставил(а) Kornej 


Чехов Ее используют в русской и других национальных кухнях, применяя и как самостоятельную болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Arvid 


Белковой пищи должно сочетаться как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs рвоты бывают непродолжительными. Дураболин SP Laboratories Когалым Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Узловая Radjay Нефтеюганск О сайте Наш сайт болденон Индийский Нижнекамск Где купить дешево Болденол.