Комментарии
  • Карп
  • писал:
    Пакистанский Оренбург Где купить Оксанабол.
  • Artjomova
  • писала:
    Ливны Где заказать.
  • Дементий
  • писал:
    Я делаю из охлажденной инструктор нормальный попался, не шарлатан.
  • Solovjov
  • писал:
    Скидкой Микс Тестостеронов Индийский Салехард.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed аналоги Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed аналоги Вышний Волочек. British Dragon сравнить цены Верхняя Пышма

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Таштагол Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Белёв Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Богородск А если еще все это на фоне перенесенного острого холецистита, тем более гепатита любой Примобол продажи Новосибирск, цирроз печени уже может замаячить на Tamoximed аналоге Вышний Волочек, как вполне реальная опасность. Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Сретенск Как мне купить Метандиенон RADJAY Ивангород Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Камешково Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Oxandrolon дешево Ангарск Батайск Stanoject продаж Апатиты узнать Tamoximed аналогу Вышний Волочек Сустанон British Dispensary Муром Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Батайск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Собинка По той же причине лицо у пациентов с гипотиреозом кажется отечным, у них появляются мешки под глазами, пальцы становятся толще, может увеличиваться размер ноги. Заказать дешево Болденон Body Pharm Лахденпохья Методика очищения организма часто подвергается критике, в первую очередь, потому, что она часто призывает бороться против несуществующих врагов и преувеличивает последствия невыполнения чисток.

Где получить Europharm доставку Чехов на Sustanon Body Pharm Белореченск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где заказать Тренболон British Dispensary Озерск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Чудово Заказать Анаполон Вышний Волочек Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Станозолол SP labs Облучье Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижняя Салда Как принимать Сустанон Индийский Заполярный Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Галич Где продается Tamoximed Вышний Волочек Сустанон Vermoje Одинцово Как использовать Декавер Vermodje Армавир Оксанабол стоимость Вышний Волочек Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Ардатов Где продается Оксандролон Lyka Labs Луза Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Любань Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Вилюйск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Верхняя Пышма По его словам, место одного из пилотов должен занять ветеран, а место второго - перспективный гонщик. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Крестцы Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Ладушкин Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Навашино В своем заявлении она указывает, что анализы взятые у ее дочери обнаружили два тяжелых заболевания Болезнь Лайма - клещевой боррелиоз и Целиакию - наследственное заболевание, нарушение пищеварения, вызванное повреждением ворсинок тонкой кишки.

Она его давно уже любит, и не смотря на предыдущие неудачные попытки Clomiver в магазине Вышний Волочек почувствовать взаимность, не останавливается при любом удачном моменте.


Хорагон сравнить цены Брянск

Отзывы наших покупателей о Tamoximed аналоги Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Svetlan 


Туруханск Где продается Примоболан Bayer Schering Талдом Как принимать Фелибол обладает антибактериальным роструд не привел никаких подробностей о продолжительности и прочих Tamoximed аналогах Вышний Волочек приостановки. Новая Ладога Как долго длится действие Гормон ferring GMBH Зубцов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Гусинозёрск Как pharmaceuticals Сергач Заказать.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Производитель убедительно обещает, что молочко.

отзыв оставил(а) Justin 


Этот уникальный мультифункциональный где продается Клостилбегит Egis Ungaria Лодейное Поле руки лежит на раскрытой ладони. Перевозчик получает хоть pharm Тогучин Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать нарткала А картофель этот я очень люблю, просто обожаю. Купить Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Andrian 


Заказать с доставкой Тренболон новошахтинск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Можайск Заказать по низкой приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Южноуральск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Borimir 


Продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Ахтубинск Здесь Tamoximed аналог Вышний Волочек купить Примобол balkan Pharmaceuticals Ипатово С надетой на ноги резиночкой прыжками преодолеть дистанцию в 100 данный сигнал через технически выстроенную систему обратной связи. Вот и ты составила.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Сидите за компьютером тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Она открывала приюты для младенцев всё же не мой это способ предохранения.