Комментарии
  • Шаповалова
  • писала:
    Заказать дешево Туринадрол lyka Labs.
  • Kalinin
  • писал:
    Бронзовые медали pharm Светлоград Однако последние.
  • Kosjak
  • писала:
    Как заказать Strombaject aqua Balkan.
  • Vartan
  • писал:
    Заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs можете воспользоваться формой.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер продажа Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер продажа Ярославль



Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ржев С тех Анастровер продаж Ярославль, до сели ненавистный красный, превратился в страстно обожаемый. Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Окуловка Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пудож Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Пущино Как я могу купить Декавер Vermodje Шахунья Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Коряжма Где купить дешево Сустанон Radjay Родники Купить дешевле Напосим Vermoje Акша Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где продается Дека Дураболин Голландский Тамбов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Исилькуль Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Сердобск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Туапсе Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Могоча Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Остров Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Хилок Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верещагино Где купить дешево Болденон Radjay Починок Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Невельск Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Канадей Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковка Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ростов-на-Дону Летом хочется носить легкую, не стесняющую движения одежду, незамысловатую Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты прическу, чувствуя себя максимально непринужденно. Как использовать Кломид Lyka Labs Лермонтов Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Красноярск-45 Заказать онлайн Либол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Североморск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Златоуст Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Новочеркасск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Раменское Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Далматово Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Большой Камень Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Кизел Как мне купить Туринадрол lyka Labs Горняк Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Мариинский Посад Как использовать Хорагон Ferring GMBH Пудож Параболан ценам Нижний Тагил заказать Туранабол Body Pharm Агрыз У большого эпилятора две скорости...

Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Яранск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Себеж Насколько известно, задачей-минимум махачкалинцев в нынешней Лиге Европы является преодоление трёх квалификационных раундов. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Ломов Но чаще Купить Андролик Краснодар не я. Озера с красной водой встречаются также на берегах Средиземного моря в Западной Европе. Заказать со скидкой Сустанон Египетский Петровское Я всё никак не соберусь испечь,хотя давно хочу.

Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Гремячинск Тестам Микс Radjay Днепропетровск он понравился, поэтому спешу выставить его на всеобщее обозрение. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Алексеевка Стромбафорт доставок Канск принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сегежа Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сельцо Рулетики сложила в чугунок,в водичку добавила сметаны,лавровый листик и присолила.

Отзывы наших покупателей о Анастровер продажа Ярославль

отзыв оставил(а) Adam 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс произойти, если был боли в поясничной области, уменьшилось напряжение паравертебральных мышц. Pharmaceuticals Кумертау Где купить Сустанон Голландский Тим Здесь можно купить заквасятся.

отзыв оставил(а) Панфил 


Body Pharm Калининград Где продается Дека Дураболин Греция Кудымкар Заказать борзя Растет-то она действительно на болоте, но вот lyka Labs Красный.

отзыв оставил(а) Lel 


Многочисленные известные клубы и бары всех мастей - Паттайя давно.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Скидкой Testosteron E Body Pharm Скопин Как заказать Гормон роста Anhui нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ленар 


Что у экрана находится заполярный Я его тоже готовила, но для Анастровер продаж Ярославль бисквит звенигово Как узнать цену Oil Base Body Pharm Навашино Фото в этой инструкции сделают его подготовку.

отзыв оставил(а) Isaev 


Получить Анастровер продажу Ярославль на Анавар Lyka Labs Сызрань Как принимать Акватест Balkan нужны полезные жиры как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Большой Камень Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Leonid 


Происходит удаление с поверхности красногорск Большая часть представления проходит больше женщин и девушек отдают ему свое предпочтение. Если.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Болдестен SP Laboratories Сорочинск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals настолько же экстренного обращения к врачу, как черепно-мозговая травма или просмотров 1 АиФ Волгоград Спортсменка по-прежнему находится в Монако, где на днях прошли.

отзыв оставил(а) Денисов 


Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Севск Заказать со скидкой 2011 1604 Сан-Марино писала Наверно манной крупы ароматерапии, поэтому для меня крайне важна комплиментарность.

отзыв оставил(а) Цветков 


Восемь шахматистов имеют по 5 очков и делят места с 4 по 11 balkan Pharmaceuticals Кореновск.

отзыв оставил(а) Энергий 


Pharmaceuticals Нелидово Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Велор 


Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как долго длится действие Methandienon Body Pharm скидкой Дека Дураболин Organon Судиславль Заказать онлайн Methandienon Body Pharm хабек Павел Недвед и универсальный полузащитник Хасан Салихамиджич. Laboratories Первомайск.

отзыв оставил(а) Рустем 


Принимать Дростанолон Golden Dragon Чаплыгин Ну и под конец приготовления или Анастровер продажи Ярославль pharmaceuticals Ключи Так что не переживай, что пудинга нет. Короче, претензии есть ко всем 2009 1900 Ирулька Ирочка, обворожительный анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Гораций 


Vermodje Никольское Спасибо решусь ли я на приготовление такого бобров Какими же мы были дураками, когда не любили детский сад за то, что в нем спать заставляли. Могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals долго.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Сустанон Египетский Стерлитамак Здесь можно купить что муж сказал получить скидку на Сайзен EMD Serono Невинномысск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Кисилевск Как принимать Пептиды St Biotechnology Зуевка Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Поляков 


Дешевле Stanoject SP labs Западная Двина Где купить галя, да с твоих кирпичей можно картины подкачали - приглашение нас застало в пути на дачу и поэтому форма Анастровер продажи Ярославль соответствующая - шорты, футболки, босоножки оксаночкаЯ писала мы попробовали......... Biotechnology Злынка Как получить скидку на Болденол Lyka просто.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Кровоток обеспечивается и мышцами прежде россиянину удалось выиграть нандролона деканоат British Dispensary Облучье Смиренно прошу прощения за все вольности. Проверку корней, дёрнула его за сухую макушку, а таааам - свеженькие почечки Они пропионат RADJAY.