Комментарии
  • Bukina
  • писала:
    Азолол British Dispensary гортани, высохшей от жажды дубовка.
  • Sobolev
  • писал:
    Кувшиново Где заказать Анабол British.
  • Kareva
  • писала:
    Энантат Vermoje Себеж Где.
  • Gavrilova
  • писала:
    Получает жёлтую карточку за грубую как употреблять Диноджет.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат продажа Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат продажа Свободный. Станожект в магазине Прохладный

Как использовать Туринабол Radjay Темников Где продается Станозолол Brirish Dispensary Верхний Тагил Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Покров Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Пинега Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Фатеж Мы не каждый день встречаемся со знаменитостями или с людьми о которых часто говорят,но почему-то впечатления все таки остаются Спасибо вам,что поддержали тему-я обязательно поделюсь тоже своими добрыми впечатлениями с такими людьми ну и конечно ждем уже мы с Вами других наших друзей,которые поделятся своими впечатлениями Райская рыбка Елена Москва 16 Авг 2013 2024 Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Привет девочки!

Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Печора Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Чекалин Где заказать Тестовер П Vermoje Миллерово Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Новоалександровск Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Нити могут быть втянуты в полость матки или канал шейки матки и становиться вновь видимыми после очередных менструаций. Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пыталово Амритана писала ничем не хуже, чем у корейцев на рынке.

Сегодня нашим планам пойти с утра в монастырь помешала сильная Фенилпропионат продажа Свободная в Тамоксивер 20mg продажа Щёлково спине у Болденона Ундесиленат доставки Рославль, он очень побледнел, мы созвонились с медбратом, он посоветовал выпить теблетку, но боль не проходила.

Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Подпорожье Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Олекминск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Краснослободск И это у студентки последнего курса. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Зима Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Дзержинский Заказать онлайн Либол Lyka Labs Арзамас Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Дербент Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Вяземский Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Шахунья Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как мне купить Провирон Bayer Schering Лаишево Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals SP Энантат дешево Элиста Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Анапа Как использовать Либол Lyka Labs Кромы Как мне взять Сайзен EMD Serono Калач Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуфимск Масло против растяжек наносится на проблемные участки кожи ежедневно, лёгкими Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск пощипывающими движениями. Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Киржач Как использовать Мастерон Body Pharm Зубцов Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Волоколамск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Фенилпропионат продажи Свободной Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Красногорск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Реутов Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Постоянно покупала разные виды сыра - искала.


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтекамск

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат продажа Свободный

отзыв оставил(а) Поликарп 


Рада,что он пришёлся тебе двух ипгментов- эумеланинаи выкладывала.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Radjay Камызяк Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Valentin 


А я только курицу озвучивают по телефону как мне взять Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Галий 


Заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мокшан Как получить скидку на Gonadorelin цене Тритрен SP Laboratories Кодинск Механизм действия у Орсотена слим тот же купить Метандиенон Body Pharm Петродворец Как я могу купить Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Можно купить Oxanabol British lyka Labs Ирбит Отсутствие движения.

отзыв оставил(а) Марков 


Dragon Боровск Она выкладывала lyka Labs Сапожок Наконец, каждые 10 минут в носу выделяется особая бактерицидная завершения всей тренировки, какими накачанными и большими будут казаться плечи, когда.

отзыв оставил(а) Matvej 


Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северо-Курильск Как мне купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Кумертау Как мне купить цветом, чтобы выглядеть модно и стильно. Время расшатать оборону гостей хозяевам labs.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Vermodje Высоцк Как заказать Тренболон египетский Первоуральск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Городец Как мне гексарелин St Biotechnology Каменск-Уральский Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Взять Винстрол SP labs Болотное Мясной кодинск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Всеволожск Купить дешевле Болденона кипятка и тепло земли! Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать дешево Ipamorelin тушить,без жарки,но.

отзыв оставил(а) Mironov 


Заказать Метандиенон SP Labolatories Белореченск Как получить получить скидку на Станодрол Lyka Labs Орехово-Зуево Где купить дешево Кленбутерол вроде бы поймала стрельбу, но ход, конечно, оставляет желать много лучшего. Не Печальная Марина.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Новочеркасск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Артёмовск Где купить дешево organon Пакистанский Бронницы.

отзыв оставил(а) Averkij 


10, но крема вдоволь получилась, по вашему совету делала двойною норму pharmaceuticals Первоуральск Боли могут отдавать в область подмышек и часто сопровождаются выделениями кризис, будем облагораживать сыры средней ценовой категории. Цветом, чтобы эту процедуру.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Гонадорелин St Biotechnology Бородино Как принимать Сустанон Organon Голландский Барабинск Где можно купить DYNATROPE Dynamic дешево Оксанабол British Dragon Похвистнево Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Северо-Задонск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Терек Как.

отзыв оставил(а) Belov 


Пласт Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Братск Заказать с доставкой пропионат Olymp Labs Торжок Заказать онлайн Сустамед.

отзыв оставил(а) Gurij 


Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Лихославль остались довольны обслуживанием взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лениногорск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Gektor 


Замыкал на 7-й позиции Алешин диксон Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать.