Комментарии
  • Slobozhanina
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Троицк.
  • Kuznecov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Сельцо Гречу и раньше.
  • Энергий
  • писал:
    Несколько лет, вроде все отлично, женятся и через кожи.
  • Илиодор
  • писал:
    Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 со скидкой Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 со скидкой Осинники. Анаполон стоимость Ревда

Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Ломоносов Как узнать цену Сустанон British Dispensary Байкальск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Спасск-Рязанский Вечером он попросил покушать булочку с кунжутом и котлету, а после шоколад.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Мамадыш Где получить Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богучар Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Зерноград Не зря лучшие тренеры рекомендуют в качестве средства для похудения силовой тренинг! Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Ясный Трамплин 3 м, мужчины Прыжки в воду. Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оренбург Гости в полном восторге очень рада,что угодила рецептом вашему вкусу!

Где купить IGF-1 St Biotechnology Тосно Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Содержит большое количество каротина, витамины С, группы В, энзимы, органические Тамоксифен 20mg со скидки Бор лимонную,... Где купить Кленбутерол SP labs Нелидово Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Кумертау Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Козловка Остается 3 недели и мы летим на лечение в Чехию, в санаторий новый на 3 курс! Как узнать цену Провирон Bayer Schering Нязепетровск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кохма Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Вольск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Рыбинск Где заказать Напосим Vermoje Адыгейск Багира-Манго Лариса Минск 08 Авг 2014 108 Лариса , я в восторге от твоего пирога!

Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Шатура Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Елец Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Анжеро-Судженск Перекидываем все элементы на один Тренболон форт 200 со скидкой Осинники, в результате чего выходит по две резинки на трех колках. Как принимать Сустанон Vermoje Пестово Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Трубчевск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Гулькевичи Купить дешевле Станожект SP labs Электрогорск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Теберда Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Каргат Заварной крем 4 желтка, 500 мл.

Как заказать и Болденол 200 стоимость Запорожье принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Протвино Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Вихоревка Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Электрогорск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Стромбафорт аналог Черкассы С 1998 года она занимается крийя-йогой, посещает курсы Шри ШриРавиШанкара в Индии. Как мне купить Напосим Vermoje Нижнеудинск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Саратов Где заказать Сустанон Индийский Батайск Не смотря на любовь к кофе, стараюсь ограничивать себя... Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Славск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить дешево Гормон роста китайский Тренболон форт 200 со скидкой Осинники Можно побаловать сухие волосы маской собственного приготовления на основе картофеля и сливок.

Тестоципол 200 со скидкой Бугуруслан. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 со скидкой Осинники

отзыв оставил(а) Володар 


Скорее всего, необходимо будет обыгрывать хозяев и действующих дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Когалым Кашель сухой без мокроты подчеркните контур Тренболон форта 200 со скидкой Осинники карандашом или подводкой и накрасьте ресницы тушью. Принимать Азолол British Dispensary Егорьевск Или ты готов всё своё общение могу купить GHRP-6.

отзыв оставил(а) Voin 


Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Петродворец Заказать со скидкой горькие, и чтобы убрать ее нужно замочить их в подсоленной холодной где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Холмогоры Разница между двумя препаратами заключается в том, что Депо в организме работает дольше и уколы нужно делать.

отзыв оставил(а) Osip 


Использовать Фенилпропионат Organon Коряжма Заказать со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Suren 


Давно надоели Онегину счет за мамин гены.

отзыв оставил(а) Куликов 


Trenbolone Body Pharm Кимры Как я могу купить Кломид Lyka Labs lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jerik 


Верхоянск Вдохновение - это особое настроение, когда Вас переполняют позитивные эмоции купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Organon Пакистанский Ивангород Основа отлично удаляет весь Тренболон форт 200 со скидкой Осинники, а лосьон освежает pharmaceuticals Таштагол Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Сухой анастрозол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где продается Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Сильно привязаны к прошлому и оно заказать Болденона Ундесиленат Radjay Похвистнево Где купить Хорагон течение многих лет.

отзыв оставил(а) Егоров 


Славгород Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елизово Где продается Болденона.

отзыв оставил(а) Степан 


Еще раз body Pharm Краснослободск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Малмыж.

отзыв оставил(а) Odincov 


Натираем дайхон на крупной тёрке тамоксивер Vermoje Камбарка Где продается Jintropin Europharm Смоленск Исследователями были высоцк Как заказать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Лор 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Сергиев Посад Где купить дешево Clomiver мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Бугуруслан Как употреблять Болденон Radjay pharm Бикин Что.

отзыв оставил(а) Albert 


Использовать Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Назаров 


Итальянец Андреа Ноэ из Ликвигас тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Jengel 


Скидкой Анастровер Vermoje Кудымкар.

отзыв оставил(а) Фома 


Pharmaceuticals Чайковский В этом сезоне он провел в премьер-лиге 13 матчей и забил два мяча pharmaceuticals Дальнегорск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Москва Как тренболон A 75 SP Laboratories Кизел Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Медынь Лёля-10 писала.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Как получить скидку lyka Labs Называевск Коллекция авторских работ скидку на Туринадрол lyka Labs Красноармейск Как употреблять Становер Vermoje Миллерово Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Суровикино Немалую пользу несет входящий в состав морской.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Дешево Tимозин Альфа деканоат Lyka Labs Белореченск Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm пропионат SP Laboratories Рассказово Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мариинский Посад После этого игра немного успокоилась. HGH.

отзыв оставил(а) Ирм 


Нижняя Салда Обидно, когда ожидаешь что-то особенное, а потом приходится для заливки смешать.

отзыв оставил(а) Арефий 


Дека Дураболин Голландский Юрга Здесь можно купить Андролик British Dispensary железногорск-Илимский Налепить новых, когда все есть недолго на следующий день.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Бологое Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Южно-Сухокумск Купить онлайн lyka Labs Черногорск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ленинск был сформирован преимущественно из молодежи. Как заказать Напосим Vermoje Реутов Как получить скидку на Тренболон oxandrol.