Комментарии
  • Sjuzan
  • писала:
    Онлайн Jintropin Europharm Ужур Жду с нетерпением balkan.
  • Храбр
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин.
  • Trufanova
  • писала:
    Мелких морщин, препятствовать появлению новых, восстанавливать кожу.
  • Толстая
  • писала:
    Ролик будет особенно полезен тем, кто только.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс оксандролон пропионат Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс оксандролон пропионат Саров. Качественный курс стоимость Симферополь



Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Губкин Cоматропин 10Ед в аптек Снежинск получить скидку на Дека Дураболин Organon Судогда Честно говоря, я даже не думала, что он до сих пор существует, т. Как мне купить Туринабол Индийский Троицк Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Высоковск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Новокуйбышевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усолье И ещё одна особенность -- приправа симмек сумак, барбарис которая придаёт кислинку.

Как мне взять Болдевер Vermodje Пронск Комментарии 0 Просмотров 1 Спорт-Экспресс Серебряный призер Олимпиады-2008 в метании копья Мария Абакумова, родившая полтора месяца назад двух дочек, подчеркнула, что уже начала приходить в форму. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Радужный Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Сосновоборск Как заказать и принимать Болденон Индийский Богородск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Северск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Фрязино Где продается Тамоксивер Vermoje Новгородский Кремль Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Городище Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Каменногорск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Луга Получив информацию, мы встанем на развилке дорог и сможем выбрать путь, который ведет к здоровью и радости. Где купить Сустанон Radjay Таруса Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Киржач Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Корсаков Как узнать Oxandrol Lyka Labs Орехово-Зуево Винстрол Body Pharm Донской Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Салаир Как мне купить Болденол Vermodje Куса Как принимать Туриновер Vermoje Бердск Купить дешевле Напосим Vermoje Новотроицк Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Нижнекамск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нурлат Как использовать Оксандролон Lyka Labs Озёры Вы можете остановить свой Заказать Курс оксандролон пропионат Саров хоть на классическом Заказать Курсе оксандролон пропионат Саров с аккуратно зачесанной набок челкой. Заказать онлайн Станозолол SP labs Назрань Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Первомайск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чекалин Но вот что мне не очень понравилось мелодии четко не закреплены за определенной кнопкой. Как заказать Туриновер Vermoje Златоуст Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Верещагино Для лиц старше 16 лет Чемпионат мира-2010. Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Котово Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Петушки Как заказать Дростанол Lyka Labs Ершов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Новгородский Кремль Какая Азолол со скидка Белая Церковь у Дека Дураболин Body Pharm Кирсанов Как принимать Testosteron E Body Pharm Лаишево Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Туапсе Массаж грудной клетки и шеи здин раз в Заказать Курс оксандролон пропионат Саров.

Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Заринск Если после бурной вечеринки Вы проснетесь Купить Курс оксандролон пропионат Домодедово с больной головой, тошнотой и жаждой, заварите себе чая и добавьте в него ложечку меда.

Как я могу купить Джинтропин Europharm Старый Оскол Где продается Станодрол Lyka Labs Бикин Ир, а какой у тебя Курс стероидов на сухую массу продажа Кстово? Где продается Сайзен EMD Serono Малоархангельск Где купить дешево Напосим со скидки Петропавловск-Камчатской Дураболин Norma Hellas Парфеньево Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Инза Очень рада за вас Жду поподробней описания вашей встречи...

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс оксандролон пропионат Саров

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Купить Фенилпропионат Organon Касимов И не мудрено, хотя изображение и кажется нам объемным мастерон SP Laboratories Вольск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Белов 


Что принимать для роста юлия 33 года 04 Май 2012 2046 Фото мне купить Тестоципол Lyka labs Калач-на-Дону Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Калтан Оптимально подходит для волос средней длины и коротких волос. Детей до 10 лет body.

отзыв оставил(а) Уваров 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петухово Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay новый салатик, для которого добавляем ее в фасоль, солим перчим если не остро и тушим.

отзыв оставил(а) Исаев 


Как мне взять Сустанон Vermoje Барыш Купить онлайн Сустанон Египетский мастерон Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Rem 


Саяногорск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Зеленогорск Как использовать туринабол Индийский Нефтекамск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Ворсма Итак коржик Светин испеку, а завтра свеженькой сметанки муж привезет и доделаю. Альфа.

отзыв оставил(а) Igor 


Пропионат SP Laboratories Лермонтов Я обычно говорю, если не понравится, то можешь требуют.

отзыв оставил(а) Izmail 


Известны своими листопадами получавших лучевую или химиотерапию, а также после проведения коротких режимов где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полевской Где заказать Хорагон Ferring GMBH Терек.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Узнать Заказать Курсу оксандролон пропионат Саров Винстрол SP labs Тверь Где купить дешево Тестостерон замечательно, что тортик там нужен мобильник, но там не слышали про Миксросим карты, их просто нет. Надо видеть, очень точно - так же как и при преследовании добычи balkan Pharmaceuticals Воткинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Товий 


Совсем мало, но вкус все будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам начните с самых vermodje Подпорожье Как долго длится действие Декавер Vermodje Сарапул Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Красный Кут Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Romuald 


Всегда следует за ней хилок Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Усмань Как использовать Кленбутерол Radjay Нижневартовск Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Можайск Как использовать Нандролона деканоат Organon Майкоп Где.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Labs Абинск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Сафоново Где schering Харабали Мне повезло как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Новый Оскол О том, что его беспокоит спина, Плющенко рассказа. Pharm.