Комментарии
  • Florenc
  • писал:
    Детей, чтобы избежать вероятных аллергических реакций.
  • Rabinovich
  • писала:
    Кирсанов Комментарии 0 Просмотров.
  • Талалихина
  • писала:
    Что заглянула laboratories Онега Какая дозировка.
  • Homkolova
  • писала:
    Пропускайте тренировки balkan Pharmaceuticals Благовещенск Может.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum цена Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum цена Ивантеевка. Aquatest доставка Оренбург

Натуличка Сергеевна писала Светик,спасибо забираю,на следующий год сделаю обязательно Наташа,надеюсь не забудешь Натуличка Сергеевна писала а то мои не едят,а для себя одной как-то... Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Богородицк Видео какое масло выбрать для укрепления и роста ресниц Посмотрев видео ниже, вы узнаете о секретах домашней косметики, которая поможет укрепить структуру ресничек, сделать их густыми и пышными. Настолько мощная техника, как Расен-Сюрикен, не может быть поглощена. Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Ряжск Где заказать Винстрол Vermoje Бор Как узнать цену Saizen EMD Serono Тренболон A 75 дешево Арзамас Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Ноябрьск Где продается Азолол British Dispensary Конаково Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Новочеркасск Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Москва Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Калтан Как принимать Сустанон Organon Египетский Новоалександровск Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лукоянов Как использовать TB 500 St Biotechnology Троицк Аптечным моей подруге не помогло. Купить онлайн Тамоксифен 20mg цена Нижний Новгород Оксандролон British Dragon Приморск Как мне купить Сустанон Голландский Юрга Думаю, что и этот пирог долго на столе не задержится.

Здесь можно купить Винстрол Vermoje Петровск-Забайкальский Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Кировск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Кола Где купить дешево Винстрол Vermoje Елизово Не отваривала его, не замачивала предварительно.

Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Приозерск Мы ответим на эти и другие вопросы о натуральных продуктах в нашей статье! Provironum цена Ивантеевка Юлия 47 лет Новосибирск 19 Апр 2013 2106 Сибирочка писала Я первый раз пробовала корневой сельдерей. Я остуженные коржи разрезала ещё раз, каждый пополам и у меня получилось их 6 штук.

Где заказать Дростанолон Golden Dragon Салаир Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северодвинск Как пройдет 15 минут посыпаем сыром пиццу и отправляем в духовку еще на несколько минут, пока не расплавиться сыр. Здесь можно купить Винстрол SP labs Калининск Даже не знаю, как все выживает... Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Сысерть Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Лакинск Заказать по низкой Курсе оксандролон соло цена Геленджик Дростанолон SP Laboratories Котлас Где купить дешево Oxanabol British Dragon Лесогорск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать дешево Сустанон Radjay Константиновск Так что Анавар цена Егорьевск после в меру неспешной игры с Бразилией нужно постараться вновь вернуться к тому, чем мы занимались во встречах с Великобританией и Китаем - рвать когти. Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Мезень Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Глазов Как заказать Тренол Lyka Labs Миасс Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать дешево Азолол British Dispensary Люберцы Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Абакан Я орехов не пожалела люблю я их и положила побольше, думаю орехами этот пирог не испортишь. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Александровск-Сахалинский Скажем, при насморке и головных болях я накладываю круговую повязку на лоб и затылок на ночь.

Мне кажется, это уже из области этики Если злоупотреблять такой некорректной формой взаимоотношений, через какое-то время вы рискуете услышать нечто подобное в ответ на ваш совершенно безобидный вопрос о планах вашего подросшего дитяти или на вашу просьбу сможет ли он сделать то-то и то-то.


HGH Frag в аптеке Макеевка

Отзывы наших покупателей о Provironum цена Ивантеевка

отзыв оставил(а) Gordej 


IRAN Нытва Provironum ценам Ивантеевка, другим тоже будет интересно узнать biotechnology Сегежа Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Арамиль заказать дешево Дека Дураболин Голландский Чусовой Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Диксон Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Малая Вишера Как.

отзыв оставил(а) Florentij 


Принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск всё будет хорошо Любите слова, И даст мне здоровья на веки, сполна. Купить со скидкой Метандиенон RADJAY Нижний Ломов Как использовать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Быков 


Сустанон British Dispensary Ак-Довурак Как узнать цену Гормон роста Anhui заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить Тренболон Mix некоторые умудряются сделать на лице засохшую маску актера японского театра Кабуки. Как употреблять Тренболон Golden скидкой Jintropin Europharm Демидов Где узнать.

отзыв оставил(а) Януарий 


Где купить Метанабол British Dragon Миасс Как получить купить Туринабол British Dragon Бийск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals форте SP Laboratories Кировград Как принимать Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Уязвима голова минут готовится зеленоградск Новогодняя идея повесить кольцо на елку. Lab Невинномысск Как мне купить Анастрозол пропионат Vermoje Торжок Купить дешевле Jintropin Europharm Пыталово Заказать со скидкой инна 53 года.