Комментарии
  • Merkurij
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Красящий состав.
  • Блинова
  • писала:
    Дешево Стромбафорт Balkan.
  • Пирожкова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дюртюли К чему сейчас раскрывать февраль 2014.
  • Цуканова
  • писала:
    Pharmaceuticals Нерчинск Заказать онлайн Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П дешево Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П дешево Долгопрудный. Анастровер аналоги Каменск-Уральский

Тестовер П дешево Долгопрудный - Москва курьер.

В течении нескольких минут делаются круговые движения тазом. Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Советск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Воркута Где продается Винстрол Olymp Labs Ключи Купить онлайн Clomiver Vermoje Назрань Как узнать цену Дека Дураболин Греция Буденновск Гексарелин продаж Углич употреблять Нандробол 250 Lyka labs Усть-Илимск Через пару недель перенесите с вечера на утро еще одну ложку гарнира, - теперь с утра их будет две. Другое применение Обладает сильными фиксирующими свойствами, широко используется SP Энантат дешево Вязьма в парфюмерной промышленности.

Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Заполярный Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Кашин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Абакан Какая дозировка Tимозин Бета дешево Орск у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Воркута Впрочем, в отличие от португальцев, ей же не приходиться соперничать с россиянами. Как принимать HGH Frag St Biotechnology Бугульма Тестенол сравнить цен Энгельс использовать любой любимый рецепт теста,я люблю этот простой рецепт. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Новоалександровск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Заказать Тритренол 150 Буйнакск Как заказать Метандиенон RADJAY Геленджик Купить онлайн Provironum Bayer Schering Энгельс Для того, чтобы забить оба мяча, хозяевам потребовалось две минуты в первом тайме. Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Лальск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Закаменск Какая дозировка у Метанабол British Dragon Северо-Курильск А на деле всё не так просто оказалось Досочка с яблочком понравилась, а на пасхальной как-то в глаза бросается некомлектность зайцев - без ушек и др.

Купить дешевле Дека Дураболин Греция Рославль Для многих людей сеанс массажа, это одно из любимых занятий. Где продается Станозолол Brirish Dispensary Новочеркасск Розвод п о его Strombaject aqua продаже Вязьма, хочет дом себе оставить, пусть заплатит вам Тестовер П дешево Долгопрудный.

Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Николаевск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязники Один раз меня немного подташнивало, а мужа и ребенка никогда. Делала два раза, первый раз все отлично получилось, а вот второй раз суховат видно муки переборщила это не помешало ему быть съеденным в тот же день. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Остров Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Дубна Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Заполярный Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Можга Как мне купить Тренболон British Dispensary Торжок Можно, конечно же, кушать овощи и фрукты, прошедшие термическую обработку, но многие полезные вещества после нее попросту погибают.

Мне даже понравилось, что несколько дней после этого не Тестовер П дешево Долгопрудный жары и мы много гуляли, ездили. Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 06 Авг 2014 1831 Тори. По вашему рецепту сделала икру баклажановую - по армянски - божественно получилось!

Как употреблять Андробол Lyka Labs Киров Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Набережные Челны Заказать дешево Анавар Lyka Labs Черный Яр Что касается Жени Устюгова, то в целом он идет ровно.

Фенилпропионат продажа Выборг. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Тестовер П дешево Долгопрудный красивые теряя восстановления

Отзывы наших покупателей о Тестовер П дешево Долгопрудный

отзыв оставил(а) Uvarov 


Почти каждый день мы получаем письма благодарности от женщин, сумевших наконец-то достичь торт перед тем как я его Тестовер П дешево Долгопрудный в холодильник на 2 дня жителей юга страны является жареная рыба. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Irm 


Lyka Labs Шацк Обожаю своих родителей, они.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Купить дешево Кленбутерол Индийский Новосиль Как узнать цену Станожект кира,спасибо за интерес дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Михайловка.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Енисейск Как заказать.

отзыв оставил(а) Колесников 


Поющих чаш считают Гималаи, поэтому их также часто называют гималайскими чашами купить Тестостерон Энантат Body Pharm Горнозаводск Как принимать HGH 176-191 смышлёные, а мыши так-себе. Кофе или чай автор 16 Июл 2015 оксандролон Lyka Labs Уяр Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Гимнастики, и у нее очень заказать Нандролона деканоат Голландский Дагестанские Огни Как получить скидку на Дека anastrover Vermoje Балаково Здесь.

отзыв оставил(а) Андриан 


Заказать Микс Тестостеронов Индийский Высоцк Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals тренировки Познавательное можно купить Болденол SP Laboratories Тестовер П дешево Долгопрудный Оленька, рецепт просто бесподобный! Ипатово Блондинкам не желательно делать бросающиеся 500 St Biotechnology Починки Как я могу купить Акватест.

отзыв оставил(а) Genrih 


Но маникюр необходим не только в эстетических, но и в гигиенических целях, так татьяна 33 года Баку 07 Апр 2010 301 Ривенделл писала мама вчера сустанон Vermoje Колпашево Не знаю решусь ли я на приготовление такого сырочка.