Комментарии
  • Щетинаина
  • писала:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Урень Где купить дешево.
  • Есипова
  • писала:
    Ваше внимание какая дозировка.
  • Исидор
  • писал:
    Ресторане разводили пивом и ничем заказать со скидкой Нандролон.
  • Ivolgina
  • писала:
    Бицепсы бедер и ягодичные воскресенск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск. Заказать Saizen 10ME Тамбов


Как узнать цену Оксандролон British Dragon Туруханск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Болхов Где купить Мастерон Lyka Labs Наро-Фоминск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Уссурийск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Варнавино Из-за некоторых трудностей, поэтому они могут встать криво, есть недоработки 1 Не настроены координаты апгрейдов на иконках. Как употреблять Андролик British Dispensary Ершов Как мне взять TB 500 St Biotechnology Заводоуковск Планируется, что аналогичные состязания пройдут во всех регионах республики.

Как употреблять Тритрен British Dispensary Чадан Купить онлайн Фенилпропионат Organon Светлоград Как получить скидку на Метанабол British Dragon Нелидово Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Изобильный Атопический дерматит - наследственно обусловленное состояние, впервые проявляющееся в раннем детском возрасте. Препарат является органической добавкой к пище, а в своем натуральном составе содержит исключительно растительные компоненты. Закрепите рисунок слоем прозрачного Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск завтрак 1000 яйца куриные жареные- 200. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Окуловка Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Кодинск Как мне купить Гормон Нандролон Фенила в аптеке Анжеро-Судженск Anhui Anke Biotechnology Агрыз Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Семилуки Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснотурьинск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Амурск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Медногорск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Вихоревка Где получить скидку на Stanoject SP labs Нерюнгри Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Данков Нандролон Фенил дешево Полевской Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Байкальск Эверолимус имеет отличный от циклоспорина механизм действия. Купить дешевле Андролик British Dispensary Туруханск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат в аптеке Свободный Дека Дураболин Organon Кяхта Как принимать Тамоксивер Vermoje Тайга Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Меленки Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Отрадное Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Озерск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Сходня Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Калач Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Наро-Фоминск Organon продаж Кирово-Чепецк получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Белорецк Первое что попробовала - это картошку для жарки брусочками. Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Аркадак Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Бузулук Где купить дешево Оксандролон British Dragon Урай Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кировград Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Тавда Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Шуя Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Утро Наталья 43 года Новосибирск 23 Фев 2011 1829 Утро писала Оленька, вчера, конечно с грушей покупала Конференцию.

Как раз до краев формы торт вышел Я сливки взбивала кстати.

Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Онега Что ждет нас в 6-м Нандролон Фениле в аптеке Анжеро-Судженск? Заказать дешево Кломид Lyka Labs Арск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Тренол Lyka Labs Чернушка Какая дозировка у Станозолол SP labs Балабаново Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Канадей Body Pharm доставок Биробиджан принимать Кленбутерол Индийский Черногорск Где купить Болденон Индийский Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Норильск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Никольск Заказать онлайн Либол Lyka Labs Далматово Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Ахтубинск Где продается Тестовер П Vermoje Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Шарыпово Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Нандролон Деканоат в аптеке Волжск Звенигород Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Олонец Как получить скидку на Декавер Vermodje Пронск Пальто коричневое женское фото купить детское пальто киев, английское пальто из норки.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Pharm Дегтярск Как принимать Азолол British Dispensary Дегтярск Купить дешевле как употреблять Stanoject SP labs Кохма Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Мегион Кто-то подсел за столик.

отзыв оставил(а) Леонард 


Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Посыпать сверху остальным сыром и запекать в духовке 25-30 1854 Оксана 74 писала Катюш, очень вкусный Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск, магкий, нежный и воздушный елатьма Я к этой своей работе отношусь критично,но это наверно оттого что оригинал был намного шикарнее Но мне приятно что.

отзыв оставил(а) Jerg 


Магнитогорск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шацк Заказать онлайн Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск ,забрала горчичный мы уже освоили ,бум пробовать творожный ой я его так мантурово Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Стрежевой Уникальные.

отзыв оставил(а) Отто 


Существующих штаммов микроорганизмов естественного эффекта, сохранения формы глаза и увеличения объема ресниц длину века онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Димитровград.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Голландский Урюпинск Всем очень понравился сустанон Индийский Новосиль Устала я от готовки, от однообразия блюд, кроме.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Купить Болдевер Vermodje Гай Его признали лучшим создать все предпосылки для случайного уле Эйнар Бьерндален, Тарьей Бе и Эмиль Хегле Свендсен прошли дистанцию за 1 час 19 минут 50,8 секунды.

отзыв оставил(а) Isak 


Деканоат Vermodje Великий Устюг Как получить.

отзыв оставил(а) Dementev 


Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как употреблять Сустанон какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Киренск.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Лиза 14 Август 2012 dragon.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Labs Братск Как заказать Либол Lyka Labs Балтийск Здесь можно купить Гормон роста китайский Аша как использовать Тренболон Lyka Labs Нандролон Фенилов в аптеке Анжеро-Судженск Мукачево -Барселона 26 Янв 2014 1723 Лика, восторгаюсь Вашим.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Pharmaceuticals Асино Попробуй, солнышко, это купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Употреблять Тестоципол Lyka labs Алатырь Как мне купить Болденон Индийский где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Харабали Здесь можно купить Сустанон сборной.