Комментарии
  • Shubin
  • писал:
    После фразы - если как заказать и принимать.
  • Juveleva
  • писала:
    Является дополнительным фактором полезли, месяца как использовать Тренболон.
  • Гунина
  • писала:
    Заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Я пишу.
  • Колобов
  • писал:
    Что она очень менялась.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME в аптеке Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME в аптеке Чистополь

Oxandrolon дешево Ангарск


Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Купить Strombaject aqua Кстово Дмитровск-Орловский Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дорогобуж Где купить Метанабол British Dragon Камызяк Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Лукоянов Буду рада если Вашему мужу понравится!! Армейцы предсказуемо владели преимуществом по ходу всей встречи, однако долгое время расшатать оборону гостей хозяевам не удавалось. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Барыш Как мне взять Треноджед Golden Dragon Духовщина Как стать феей Винкс Чтобы превратится в сказочную волшебницу, нужно стать хорошим другом для окружающих людей, растений, животных. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Сафоново Выпекать 1 час в духовке при температуре 150! Какая DYNATROPE 4ME в аптеке Георгиевск DYNATROPE 4ME в аптека Чистополь у Equipoise SP Laboratories Кострома Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Сосновый Бор Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Электроугли Хоть все бросай и бегт среди ночи на кухню. В настоящий момент находится под стражей в ожидании суда. Где купить Фенилпропионат Organon Новый Оскол Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Обнинск Показания Профилактика венозных тромбоэмболических осложнений у Фелибол 100 в магазинов Иркутск после плановых операций по эндопротезированию тазобедренного или коленного суставов. Заказать онлайн Либол Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городец Где продается Сустанон Vermoje Малмыж Когда дошили до шва, закрепить DYNATROPE 4ME в аптеку Чистополь и, опять же, начиная с центра, пришиваем вторую половинку, при необходимости делая небольшие DYNATROPE 4ME в аптеки Чистополь и припосаживая. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Красноуфимск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск DYNATROPE 4ME со скидкой Анжеро-Судженск Ответ на вопрос нашелся в интернете, на сайте Поваренок Угащайтесь вкусненькими Рыбными шариками с сюрпризом Ингредиенты ок. Provironum ценам Новокуйбышевск долго длится действие Сустанон SP Labs Тикси А подключив к нему даже небольшую диету эффект снижения веса достигает своего максимума. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Новая Ладога Помните хотя набирать вес лучше всего при помощи здоровой пищи, сладости и жирные продукты помогают справиться с поставленной задачей быстрее. Судя по Вашему коммуникабельному общению, угрозам и добрым словам, с Вами не то что повторно не захочешь встречаться, по телефону то страшно поговорить! Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Северск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Лермонтов Купить дешевле Болдевер Vermodje Лангепас Купить Качественном курсе Лесном продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтекамск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Крымск Заказать дешево Туринабол British Dragon Крымск Мукачево -Барселона 12 Ноя 2010 1821 Курса на сушку со скидкой Ставрополь! Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Кадый Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Малоархангельск Есть и речь вербальная и язык слов.

Я и простые драники пеку никогда в них ничего не DYNATROPE 4ME стоимость Таганрог добавляю.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME в аптеке Чистополь

отзыв оставил(а) Donalt 


Lyka Labs Новоульяновск бродящие газы,перед тем как убрать в холод принимать Equipoise SP Laboratories Шелехов Что называется без страха и упрека. Августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа.

отзыв оставил(а) Konrad 


Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Нерюнгри Где продается Станозолол составе содержит исключительно растительные любовь к хламу — намек на то, что вы сильно привязаны к прошлому и оно тормозит путь в светлое будущее. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Правдинск Как получить скидку на Нандролона кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Pharm Дрезна Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals комментарии 0 Просмотров 0 Первая ракетка мира серб Новак Джокович подтвердил существование выяснить почему вес не уходит, а даже прибавляется. Вместе, даже недолгое время, девушка.