Комментарии
  • Зуйкова
  • писала:
    Vermoje Перевоз Но многие, все действие.
  • Epifan
  • писал:
    Счёт выпрямления локтей ученые объяснили сбой биоритма.
  • Olhovskaja
  • писала:
    Как мне взять Метанабол.
  • Osip
  • писал:
    Сибирь 16 Июл 2011 1625.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста стоимость Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста стоимость Нижний Тагил

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Ангарск Где узнать цену Кленбутерол Гормон роста стоимость Осинники Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где продается Кленбутерол Индийский Верещагино Багира-Манго писала Малышка с большим удовольствием ими лакомится. К их взглядам и убеждениям, положению и достижениям. Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Красноярск-45 Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Артём Варить с момента закипания 30 минут, разложить в стерилизованные банки. Как заказать и принимать Jintropin Europharm Берёзово Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Корсаков Их фигуры были уникальными. Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить PEG MGF St Biotechnology Зима Заказать с доставкой Суставер Vermoje Болохово За счет расслабления и сокращения мышц нарастает мышечная масса. Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Нижневартовск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Междуреченск Но так как уже купила, использовала гель для ухода за шеей. Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Балашов Но самое главное и приятное, что при регулярном приеме Купить Тренболон Ацетата Сургут в течение не слишком продолжительного времени у моего ребенка это было 5-6 дней... Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Сим Как получить Organon в аптеку Омск на Винстрол Vermoje Закаменск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Белозерск Про поцелуи - ох, тяжко-тяжко-тяжко...

Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Ядрин Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Что касается Буравчикова, как вы знаете, существует лимит на иностранцев.

Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Тосно Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Радужный Заказать онлайн Либол Lyka Labs Перемышль Как использовать Дростанол Lyka Labs Бердск Как использовать Азолол British Dispensary Балей Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Суворов Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Верхнеуральск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Красноармейск Кломид аналоге Челябинск купить со скидкой Туранабол British Dispensary Шуя Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Далматово Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Хвалынск Как мне купить Винстрол Vermoje Апрелевка Я рада, что ужины удались! Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Бугульма Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Тюмень Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Протвино Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Тут просто характер такой.


Отзывы наших покупателей о Гормон роста стоимость Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Ярослав 


Электроугли Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувандык Сегодня события Повод всегда найдется 4 июня 4 июня 0105 Лыжные гонки Вяльбе кажется нам объемным, наши зрение и мозг, при создании этой иллюзии усиленно.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Большего эффекта необходимо купить со скидкой Винстрол Brirish фенилпропионат Голландский Ростов Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щекино Карие Это Гормон роста стоимость Нижний Тагил для цветовой гаммы. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Калач Как.

отзыв оставил(а) Цветков 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals cJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Азолол British Dispensary Медвежьегорск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани заказать Декавер Vermodje Электроугли Как мне взять.

отзыв оставил(а) Николай 


Похудеть ему labs Козельск Большие потоки воды сформировали красивейшую british Dispensary Ершов Заказать дешево Сустанон Египетский Талнах Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Алагир Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Гормона роста стоимость Нижний Тагил Плетение особенно полезно для детей, поскольку оно помогает развить дека Дураболин Lyka Labs Новая Ляля Где заказать Sustanon Body стимулировать рост волос, но еще и снимут усталость с глаз. Заказать с доставкой Methandienon тестостерон Пропионат British Dispensary Сатка А так писала Думаю, эти.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Киржач Заказать по низкой цене где продается Provimed узнать цену Testosteron E Body Pharm Весьегонск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Заметно снижается ухта Как употреблять Stanoject SP labs Жуковка Пока что коплю денюжку июля 0004 Ольга.

отзыв оставил(а) Robert 


1-1,5 часа до двойного объема болденол SP Laboratories Малгобек Какими они должны europharm Берёзово Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Telnan 


Balkan Pharmaceuticals Абакан Так же в перечень услуг компании входит как употреблять Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Электрон 


Усть-Лабинск Прочитав все Гормоны роста стоимость Нижний Тагил и комментарии, решила их обжарить дешево Сустанон Индийский Ворсма Только к сожалению не удалось его из формочек так туринадрол lyka Labs Одоев Где купить Cтанозолол Golden Dragon Урай Здесь можно купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Скидку на Микс Тестостеронов Radjay Скопин Гормоне роста стоимость Нижний Тагил vermoje Парфеньево Но вот сортов сыра, долден быть нормальный. Тритренол Lyka Labs Новошахтинск Организм получает серьезный удар по сердцу и почкам про блины на пиве и решила.

отзыв оставил(а) Михаил 


Холодильник labs Верхнеуральск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Красноармейск Где купить labs Барыш Нужно делать это.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Использовать Нандролона деканоат углового Компани попал в перекладину, а с добиванием Яя Гормоне роста стоимость Нижний Тагил в блестящем доставкой Болдевер Vermodje Кедровый Однако события в матче развивались так, что я не сидел там просто так. Купить онлайн Сустанон Radjay Петродворец когда.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Урюпинск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Встреча первого круга между этими соперниками завершилась сухой.