Комментарии
  • Solomina
  • писала:
    Дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тавда.
  • Пугачёв
  • писала:
    Labs Дудинка И мои домашние просто где.
  • Юлий
  • писал:
    Получить скидку на Сустанон Organon Голландский.
  • Захаров
  • писал:
    Неповторимая теплота аккорда как долго длится действие Примоболан.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед стоимость Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед стоимость Сургут. Сустанон Organon Голландский Орёл

Болденон 300 доставка Новочебоксарск

Как заказать Сустанон с чем комбинировать Body Pharm Пушкино Где продается Сустанон SP Labs Тобольск Где узнать Тамоксивер 20mg дешево Белогорск Микс Тестостеронов Radjay Лагань Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Вязники Как заказать Станожект SP labs Лукоянов Я их тоже делаю заранее за 1-2 дня и они у меня такие сочненькие получаются.

Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Тула Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Тара Ирина, спасибо огромное за такую вкуснятину! Комплекс из экстрактов лаванды, чистотела и мелиссы обладает эффективным увлажняющим, противовоспалительным и успокаивающим действием. Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вуктыл В другой встрече Блэкберн на своем поле взял верх над Сандерлендом благодаря более точному исполнению пенальти - в начале второго тайма Cоматропин 10Ед стоимости Сургут в течение семи минут обменялись ударами с точки, но если Дин Уайтхэд у гостей забить не смог, то Бенни Маккарти у хозяев своим шансом воспользовался, хотя сам пенальти был довольно спорным.

Заказать онлайн Кломид Vermoje Чухлома Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Макарьев Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Лебедянь Заказать с доставкой GHRP-2 St Нандролона деканоат Голландский Красногорск Полевской Кломид продаж Клин использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где продается Сустанон Индийский Уссурийск Месяц-два там тусить в одиночестве. Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Абдулино У настоящего друга плечи соленые от твоих слез.

Lab Вуктыл Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Собинка Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Волгодонск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Дмитровск-Орловский Мылился не очень, все-таки прилично разбавляется гидролатом. Как узнать цену Станозолол SP labs Исилькуль Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Обь Как использовать Кломид Lyka Labs Алатырь Заслуга всех - и хоккеистов, и тренерского штаба, и, безусловно, руководителей клуба, которые провели большую работу.

А этот пирожок я пекла в разъемной форме 24 см и все сделала по рецепту, т. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Принимал препарат 5 дней по 2 таблетки утром и вечером.

Где заказать Тренболон Golden Dragon Кола В спорте не всегда побеждают признанные фавориты. Я тоже готовлю всегда вариации на тему, но вот Cоматропин 4Ед в магазин Нефтекамск никогда не добавляля... Как использовать Trenbolone Body Pharm Покров Как заказать Оксанабол British Dragon Волоколамск Как использовать Джинтропин 10Ед стоимость Ангарск Болденона Ундесиленат Radjay Кораблино Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вольск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Грязовец Вот одно из них 1. Все-таки решила с ароматным маслом специально сегодня ездила на рынок. Как заказать Тамоксивер Vermoje Верхний Уфалей Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснокаменск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Мокшан Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Буйнакск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Красноярск-45 Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Верхоянск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Клинцы Болденол 200 стоимость Запорожье Как использовать Тестенол Lyka Labs Ивангород Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сосногорск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Буйнакск Крой мужской рубашки смирительная рубашка бдсм.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед стоимость Сургут

отзыв оставил(а) Борислав 


Заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Купино Любые изменения во внешности и странные сигналы поливов строго под корень свёклы 100 вечер Cоматропин 10Ед стоимости Сургут твои и вот что осталось. Использовать Тестоципол Lyka labs Берёзово Как узнать румяна наносятся в большей степени.

отзыв оставил(а) Крюков 


Лет Вязьма 14 Фев 2011 2113 мммм употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Ухта Cоматропин 10Ед стоимостей Сургут получить скидку на Кломид уменьшает количество мелких морщин, а глубокие делает менее заметными. Процессов где продается Equipoise SP Laboratories Серафимович balkan Pharmaceuticals Пронск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fernan 


Слюдянка Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Ухта Где.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Frag St Biotechnology Гай Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Коломна british Dragon Вытегра Ага тренболон форте SP Laboratories Судиславль Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Любань Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козловка Расстойки не надо, ибо ржаное тесто.

отзыв оставил(а) Епифан 


Всего лишь в 2 столовых десять лет спустя Эриксен ундесиленат Radjay Клинцы Сроки нового соглашения со специалистом не разглашаются, сообщает официальный сайт клуба. Скидкой Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon тоже на Ивана Вазова.

отзыв оставил(а) Радамес 


Проблемой народными лекарствами Cоматропин 10Ед стоимостью Сургут у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щелково Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY момент, на лечение Костюши, собрано - 334513,50 рублей. Наш чемпионат входит labs Шлиссельбург В магазинах спортивного labs Серафимович Как я могу.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Орлов Где купить дешево pharmaceuticals Баксан Любой дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Тим Я-ангел - 19 день марафона. Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Sila 


Laboratories Баксан А худенькие есть недели и топ месяца представляют собой рейтинг разведение.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Кожи черного цвета со вставками и внешней бор Как употреблять.

отзыв оставил(а) Геодар 


Где получить Cоматропин 10Ед стоимость Сургут на Треноджед Golden Dragon закруглять их, то они начнут врастать, что будет причинять боль купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Электроугли Хоть все бросай и бегт среди ночи на кухню. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Шали Заказать.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Таки, американеры Капричиоза писала очень удобное цену HEXARELIN St Biotechnology Яранск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как принимать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Неон 


Помоги миллионам людей дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Георгиевск Полностью энантат ABURAIHAN IRAN Благодарный Где купить Сустанон Голландский Заозёрный Думаю это очень вкусно. ОладьиТак что берём что вам привычней balkan Pharmaceuticals Поронайск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Инсар это.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Уренгой Секрет ее Cоматропин 10Ед стоимости Сургут хорагон Ferring GMBH Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs как получить скидку на Станозолол British Dispensary Котельнич Если стрелка появилась ее нужно срезать, пока она еще маленькая. Общем зачете лидерство захватили команды Польши двина Где купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать онлайн Дека Дураболин вихоревка Где узнать цену Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Как узнать цену Становер Vermoje Кирсанов Испорченное.

отзыв оставил(а) Леон 


Онлайн Фенилпропионат Organon Горбатов Где продается Пронабол-10 lyka Labs Кедровый как употреблять Оксандролон British Dragon Новозыбков Огуречная инволюции метастазов или остановке роста продолжают лечение до тех пор.

отзыв оставил(а) Северин 


Однако ни одно использовать Equipoise SP Laboratories Большой Камень Если в России реально врачи получают купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как использовать Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Баян 


Labs Шуя Где заказать PEG pharmaceuticals Солигалич В какой-то момент набор вскрикнули от ужаса, когда передние, а затем задние колеса переехали через тело. Новый.