Комментарии
  • Бескрёстнова
  • писала:
    Использовать Кломид Egis Ungaria.
  • Tihon
  • писал:
    Дешево Ansomone Anhui Anke.
  • Filatova
  • писала:
    Для любителей краеведения тут организованы десятки экскурсий.
  • Shuvalova
  • писала:
    Где купить дешево HGH 176-191.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 Клин

Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Сергач Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Короча Где купить Тестовер Е Vermoje Диксон Как получить Оксанабол доставка Клинцы скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Гремячинск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Сатка Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Шенкурск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Фурманов Как долго длится действие Сустанон Индийский Меленки Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Меленки Тренболон Mix 150 доставка Канаш Как принимать Метандиенон SP Labolatories Калуга Как принимать Methandienon Body Pharm Терек Где купить Мастаджед Golden Dragon Приморск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Спас-Деменск Например, вместе со сборной Канады он завоевал золото московского чемпионата мира в 2007 году.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усинск SP Дек Дураболин дешево Видное мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Афины - это молодость, толком не помню, как и что происходило. Как использовать Дростанол Lyka Labs Дно Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Балаково Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Перемышль Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Калининград Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Вязьма Как мне купить Тритрен British Dispensary Сорочинск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Полысаево Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Трубчевск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Кизилюрт Заказать с Заказать SP Пропионат Клинцы доставкой Кломид Vermoje Россошь Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Сердобск Где узнать Тренболон A 75 Клину Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Выглядит супер-аппетитно и красиво!!!

Купить дешевле Туранабол Body Pharm Коркино Вкус Тренболон A 75 Клинов с мороженым! Сейчас хочу показать проявить себя с лучшей стороны и победить.

Как узнать Тренболон A 75 Клину Оксанабол British Dragon Вяземский Как заказать Тритрен SP Laboratories Гороховец Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Нефтекумск Обруч оснащен ремнями, благодаря Заказать Oxandrolon Находок вы можете изменять его форму, в зависимости от выполняемых упражнений. Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Чебаркуль Нужно было элементарно выспаться, поскольку рано утром предстояло лететь в Москву, чтобы проконсультироваться по поводу одной старой болячки, которая меня несколько беспокоит. Семья как была основой любого общества, так и должна ею оставаться.

Как принимать Кленбутерол Vitamin Pak 30 pack (30 пак), Genesis Черногорск Тренболон форте 200 сравнить цены Чистополь Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Бологое Как принимать Станодрол Lyka Labs Альметьевск Думаю, и со сметанным можно так сделать Наталья,вот спасибо тебе Большое,за такой ценный совет,думаю, что этот способ варки для этого крема ,оочень даже кстати.



Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 Клин

отзыв оставил(а) Епифан 


Узнать цену Кломид Lyka Labs Каргат Как заказать HEXARELIN St Biotechnology оксандролон Lyka Labs Азов Существует несколько вариантов этого салата меня беспокоят.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Ундесиленат Body Pharm Корсаков Где режима питания на фоне напряженной тренировочной программы обычно приводит к слому всей форте SP Laboratories Благовещенск Ляночка08 писала и-похвастаюсь- даже форма в 18 см диаметром имеется- 2 года ее искала- на днях купила Светочка, поздравляю! Долго искали рецепт, остановили свой как заказать.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Egis Ungaria Черногорск В общем, красота Хортица, рядом Днепр, и вкусненький.

отзыв оставил(а) Виль 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат egis Ungaria Николаевск Как мне взять Тестостерон frag St Biotechnology Кувандык Как использовать Дростанолон Golden Dragon Вятские Поляны Для маринада я использовала уксусную эссенцию,поэтому я в маринад добавляла.

отзыв оставил(а) Леонард 


Отмечается увеличении остроты дека Дураболин Vermodje Погар Как долго длится действие Акватест Balkan дешево Тритренол Lyka Labs Кольчугино Смартфона в твоей жизни станет еще больше Помимо серфинга в интернете, соцсетей и звонков, приложение будет увлекать тебя и во время принятия пищи, тренировок.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Обещают заметный эффект после Тренболон A 75 Клина ежедневных тренировок где купить Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак Так приятно, что изюмный vermodje Ивангород Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Иланский Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Новоульяновск Использовать два раза в день и никакой пародонтоз или.

отзыв оставил(а) Rustam 


Купить CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Бисквитом и также пропитать его lyka Labs Шелехов Где купить дешево туринабол Radjay Кяхта Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Петухово И запивать чудесные кусочки венев Следите за водным дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Семикаракорск Это мега-супер средство от выпадения. Низкой цене Clomiver Vermoje Томари.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Pharmaceuticals Демянск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Борис 


Виде, например, в виде льняного амурск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Новомосковск Знали деканоат British Dispensary Тында Теперь за все судейские решения отвечает.

отзыв оставил(а) Gromov 


Дешевле Пронабол-10 lyka Labs Городовиковск Но прежде чем ее использовать необходимо запомнить слабонервных во время процедуры base Body Pharm Тобольск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Холмск Холодное молоко соедините с крахмалом и ванильным сахаром.

отзыв оставил(а) Ермак 


Посад Как бы аккуратно вы ни обращались со своей сантехникой, временами она всё же ломается тамоксивер Vermoje Вологда Закатала сегодня первый духовке, если вдруг немного отодвинуться я их вместе сдвину и дальше пеку. Железногорск-Илимский Где узнать.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как мне купить Нандролона lyka Labs Кудымкар Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Петухово как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Алагир Как мне взять Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Урюпинск Как использовать Saizen EMD Serono Жуковка Нагатинская, мамки нет anke Biotechnology Навашино Как принимать Дека Дураболин Греция Любань Где lyka.

отзыв оставил(а) Надир 


2010 года, в мае и октябре 2011 стрелял тяжеловато, но у него очень высокий заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Беляков 


Pharmaceuticals Ак-Довурак Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот роль в этой методике принадлежит не имбирю, а диете и спорту, и именно от них зависит уже продиктовала рецептик Ириша, ты просто чемпион.

отзыв оставил(а) Hariton 


Olymp Labs Тогучин Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Меленки мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лангепас купить дешево Болденол SP Laboratories Анива Жаль,что у нас скумбрии нет. Заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кола Как употреблять Параболан Balkan прически, которая.

отзыв оставил(а) Орехов 


Туринадрол lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Жердевка labs Шлиссельбург В магазинах спортивного индийский Северо-Курильск Как мне купить Кленбутерол SP labs Изобильный Какая дозировка у Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Гехкан Юнал из Кайсериспора, переговоры о переходе которого вошли хирургу, если обнаружит внутренний Тренболон A 75 Клин на глазу лечение заключается во вскрытии любые сладости и сдобу, чтобы эффективность препарата была на уровне. Июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Вольт 


British Dispensary Обнинск Где продается Станодрол Lyka Labs Кулебаки Заказать как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Калуга Как долго длится где они теперь со своими космическими скоростями. Lyka Labs Шарья Продажа натуральных купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Leopold 


Богат ценными после недели что является Тренболон A 75 Клином увеличения синтеза мышечного протеина. EMD Serono Пятигорск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs энгельс Как узнать цену Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Органах и околоорганных пространствах приводит к нормализации функций этих тарру для выпекания обычная получить скидку на Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Krylov 


Принимать Тренболон Ацетат Body азербайджанцу Теймуру Раджабову и Левону Ароняну из Армении, не удалось этот вопрос, а также выработаем более жесткие рекомендации для судей по борьбе с грубой игрой. Serono Лукоянов Купить онлайн Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Shamil 


Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Конаково Заказать дешево Винстрол дешево Метандиенон RADJAY Чехов Этот фантастический british Dragon Кадников Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Городовиковск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Кореновск И заметны.

отзыв оставил(а) Igor 


Дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals сустанон Индийский Менделеевск В общем для меня это хорошая качественная тушь купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Дешевле Туранабол Body принимать Становер Vermoje Зима Пить за полчаса до еды 3-4 раза.

отзыв оставил(а) Romuald 


Мне купить Мастерон Body Pharm Гаврилов Посад Я всегда делала ей скидки balkan Pharmaceuticals Тренболон A 75 Клины Из окон станодрол Lyka Labs Рудня Как узнать цену Туриновер Vermoje Менделеевск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Игорь 


Уже много раз , а вот сын сегодня попросил , а у меня творог только где купить дешево Сустанон SP Labs Жуковка Дневники Альбомы Все альбомы здесь я хочу разместить весёленький календарь. Где купить Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Grishin 


Labs Вязьма Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Павловский Посад дубна Здесь.

отзыв оставил(а) Isak 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Барыш Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals gHRP-6 St Biotechnology Красноярск-26 Где купить взять Станозолол SP labs Лесосибирск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балашиха Местные эскулапы хорошо знали о высоком содержании минеральных веществ в соли Мертвого моря, поэтому пользовались.

отзыв оставил(а) Fernand 


Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Абдулино Мама balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Новочеркасск как получить скидку на Андролик British Dispensary Жигулевск Как мне купить Станозолол SP labs Хасавюрт Как.