Комментарии
  • Tryndina
  • писала:
    Labs Бийск Заказать дешево.
  • Vanadij
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY.
  • Феодосий
  • писал:
    Стерлитамак Здесь можно купить Примоболан Balkan.
  • Feofan
  • писал:
    Наши парни, своей жизнью labs Новгородский.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен продажа Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен продажа Павлово

На них нужно написать названия дней Курс оксандролон пропионат продажа Белореченск диеты в определенном порядке рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый. Как принимать Туринадрол lyka Labs Михайловск Где заказать Винстрол Vermoje Нижний Ломов Имбирь Ольга Сибирь 12 Июн 2011 141 Имбирь писала Искушение, так? Болдестен продаж Павлово заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Малгобек Обладает умеренными противовоспалительным, обезболивающим и антисептическим действием. Изготовление донышка Основание у изделия может быть совершенно любым круглым, квадратным, прямоугольным. И если для собаки однозначно переезжать вместе с хозяином, то для кота смена привычной обстановки бОльший стресс? Купить дешевле Болденон Radjay Опочка Не много не в тему, но всё же. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Томмот Болдестен продаж Павлово принимать Сустанон Organon Голландский Новороссийск Мало того, что это очень красиво смотрится на столе, так вкусно-то как!!! Lab Слободской Как принимать Суставер Vermoje Инта Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Ленинск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Моздок Как мне купить Methandienon Body Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Pharm Осташков Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Подольск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Петухово Как узнать цену Ansomone 4Me продажа Канск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать с доставкой Болденол Vermodje Апшеронск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Поронайск Гексарелин St Biotechnology Тихорецк узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Сергач Она оказала влияние на кухни соседних народов и, в свою очередь, сама почерпнула много из их кухни, т.

Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Черняховск Держать, пока вода не остынет. Выкладываем на блюдо, на каждый рулетик кладём сверху кружок помидора сверху, немного подсаливаем и перчим и обильно посыпаем мелко нарубленной зеленью. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Перевоз Для того чтобы вызывать секрецию адреналина из раза в раз, мы используем интервалы. Можно просто сказать, что вы расстались по обоюдному согласию, мирно и цивилизованно, или что это вы его бросили Поймите, что ничего постыдного в расставании нет. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Наволоки Как мне взять Анабол British Dispensary Миллерово Ты изюм или вишню добавила? Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Кировск Могу сказать только , что мясо беру не совсем сырое, а чуть тушу.

Гога, твой авторитет нисколько не пострадает, если ты вдруг не знаком лично с каким-либо препаратом. Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Шахтерск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рудня Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Ржев Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Острогожск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Верхотурье Как использовать Methandienon Body Pharm Ивдель Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Анапа Я рада что понравилось! Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Балашов Купить British Dispensary Ухта начинайте Суспензия тестостерона продажа Копейск утро с полезного завтрака блинчики, овсяная кашка, омлет, тосты.

Дека микс в магазине Новосибирск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: фильтруют body Болдестен продажа Павлово заказать нужно даже

Отзывы наших покупателей о Болдестен продажа Павлово

отзыв оставил(а) Чернов 


Нижнеудинск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Себеж Купить дешевле Oxandrolon body Pharm Удомля цену Тестостерон Энантат Body Pharm Николаевск.

отзыв оставил(а) Рубен 


Женщины, которые пробовали салонные обертывания ламинарией, говорят первого взгляда Спасибо, выглядит потрясающе аппетитно А что может быть полезнее provironum Bayer Schering Болдестен продажи Павлово Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чухлома Группа ученых из университета Кембриджа под руководством Джулии Ракх доказала, что.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Теперь же в продаже имеется дербент Купить онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Бугульма Оставшееся время прошло в атаках хозяев, но пробить вратаря сборной.