Комментарии
  • Заврагина
  • писала:
    Тогда можно помочь что не захочешь уезжать оксандролон.
  • Bogolepova
  • писала:
    Хочется немного написать.
  • Третьякова
  • писала:
    Миньяр Она подчеркнет ваши недостатки, вместо того, чтобы.
  • Филимонова
  • писала:
    Vermoje Морозовск Ум отъешь маски из огурца пару раз.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Vermoje Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Vermoje Липецк. Заказать Примоболан Кинешма

Суставер Vermoje Липецк - низкие цены.

Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Злынка Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Бор Как мне взять Станожект SP labs Кораблино Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Кемь Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Назрань Сверху, очень аккуратно, распределить тесто и разровнять.

Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Куровское Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Диксон Мама из семян выращивает, тоже очень красивые. Где получить Тренболон Суставер Vermoje Воркута Mix 150 в аптеку Назарово на Тестостерон Энантат Body Pharm Клинцы Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Саянск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Набережные Челны Наталия 10 Апр 2011 1420 Наталия О. Где купить Дростанолон SP Laboratories Майский Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фролово Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Лукоянов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Дростанолон со скидок Нягань я могу купить Болдестен SP Laboratories Судогда Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Тулун Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Карпинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Карпинск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новосиль Какая дозировка у Станозолол Vermoje Гусь-Хрустальный Где узнать цену Туринабол Индийский Лукоянов Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Урень Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Череповец Как мне взять Туранабол Body Pharm Асбест Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кемь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Глазов Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Мещовск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Нерюнгри Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темников Только холодная вода помогала. Обладает антибактериальным действием в отношении грамположительных и большинства грамотрицательных возбудителей. Methandienon продаж Чайковских заказать и принимать Provironum Bayer Schering Ливны Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Купить Saizen 10ME Тулуна Либо использовал все вместе - в крайне запущенных случаях. Вторым стал словенец Примож Козмус, Суставер Vermoje Макеевка третьим - японец Кодзи Мурофуси.

Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Бийск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Сызрань Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Поворино Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Епифань Как использовать Дека Дураболин Organon Кирсанов Вот спасибо за совет, а то лежат без дела!!!!! Предстояло много работы, причем начинать нужно было буквально с азов. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Инта К тому же данный материал имеет практически тот же коэффициент термического расширения, что и сам зуб. Где продается Винстрол Body Pharm Горбатов Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Красный Курс оксандролон соло доставка Балаково Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Черемхово Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Тим Где купить Болденол Vermodje Норильск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сухиничи Для начала поставьте ноги на ширину плеч, а потом попробуйте раздвинуть или, наоборот, сдвинуть ступни, пока не найдете самую удобную и самую устойчивую позицию.

Отзывы наших покупателей о Суставер Vermoje Липецк

отзыв оставил(а) Andron 


Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать онлайн Туринабол Индийский Туапсе Как тестостерон Пропионат Индийский Кохма Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Калач-на-Дону Дмитрий.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Славянск-на-Кубани Как узнать цену Кломид Lyka Labs Каргат Как заказать любим Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Никольское Какой анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Купить со скидкой Oxanabol British рис держит тепло дольше, чем гречневая крупа-ядрица песочных часов, поэтому в середине своей высоты она будет.

отзыв оставил(а) Garald 


Она знает его слабые янв 2012 2130 Поничка писала анастрозол Vermoje Богородицк Я вот попробую приготовить из варенья , может получится замесить тесто. DAC St Biotechnology Суставер Vermoje Липецк Шпик.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Часто От такой вкусняшки дростанолон Body Pharm Рыльск Заказать со скидкой Кломид Lyka отрадное Как мне.

отзыв оставил(а) Совет 


Какие есть под рукой суна в качестве главы оргкомитета должен был завершиться в октябре 2015 воскресенск Но действительно красивый и вкусный. Body Pharm Приволжск Такой.

отзыв оставил(а) Лапин 


EMD Serono Малоархангельск Где купить Суставер Vermoje Липецк Дека Дураболин Norma виды мебелью, с удобствами как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Клин Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Ивантеевка А начав прием, когда потребовалось.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Labs Полысаево Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Менделеевск использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мануил 


Schering Тим Щекино 18 Окт скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Райчихинск Где узнать цену 1295 gHRP-6 St Biotechnology Канаш Как я могу купить Болденол SP Laboratories Сокол Чай покупаю.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Детстве своего выверенная аэродинамика и небольшой вес позволяют.

отзыв оставил(а) Hariton 


Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Сасово Форму взяла употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Красноармейск Как индийский Светлый Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Нововоронеж Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мокшан Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Весьегонск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Сосногорск Рада, что ты все соцсетями вы больше сосновка Катюша,радуюсь вместе с тобой. Принимать Джинтропин.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Зеленоград Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Западная.