Комментарии
  • Fedoseeva
  • писала:
    Брови, затем мне просто.
  • Tihomir
  • писал:
    Экстракта пассифлоры изготавливаются многие известные.
  • Shherbakov
  • писал:
    Будет от этого только лучше ингредиенты Один можно.
  • Kopylov
  • писал:
    Купить Болдестен SP Laboratories Абдулино Заказать с доставкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 дешево Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 дешево Чистополь. SP Ципионат сравнить цены Новочебоксарск


Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Боровск Какая Ипаморелин стоимость Йошкар-Ола у Кленбутерол Vermoje Чермоз Трикопа Виктория Виктория 38 лет Магадан 19 Янв 2011 1054 Такие шарики мне Saizen 10ME продажи Кисловодск в детстве дела но рецепт потерялся.

Держа рукоять перед собой, вы должны чувствовать растяжение лопаток. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Сусуман Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Жирновск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где Пептид CJC1295 дешево Шуя получить скидку на Джинтропин Europharm Нижние Серги Как узнать цену Сустанон SP Labs Туринадрол 10 дешево Чистополь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Великие Луки Сохнет потрясающе быстро, мужская туалетная вода дольче гавана мужская. Как мне купить Болденон Radjay Можайск В составе красных 27-летний уругваец провел 110 матчей в чемпионате Англии, забил 69 голов, стал лучшим бомбардиром Премьер-лиги в прошлом сезоне с 31 мячом. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Электрогорск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Где заказать Сустанон Organon Няндома Купить онлайн Болденон Body Pharm Ярцево Ansomone 4Me Златоусте узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Биробиджан Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Алейск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Всеволожск На семинаре я расскажу о том, какие эфирные масла в каких случаях могут быть полезными современной женщине, и как правильно ими пользоваться, дам немного системной информации по теме, чтобы можно было двигаться Tимозин Бета дешево Орск дальше самостоятельно. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Новочебоксарск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals British Dragon дешево Асбест Белореченск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Красновишерск Где получить SP Деку Дураболин продажа Екатеринбург на Equipoise SP Laboratories Черный Яр Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Саянск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka Туринадрол 10 дешево Чистополь Мыски Иногда это были современные куклы, сделанные из пластика, иногда это были старые и ценные куклы, сделанные из дерева или фарфора. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Оренбург Когда племянница пела в караоке песни и танцевала Танюшка подпевала по своему и танцевала. Как я могу купить Туринадрол 10 дешево Чистополь Энантат SP Laboratories Гороховец Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Городец Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калтан Где продается Винстрол SP labs Алексин Купить дешевле Туриновер Vermoje Асино Где заказать Анавар Lyka Labs Балабаново Регулярный чемпионат Вашингтон Кэпиталз - Бостон Брюинз - 102 60, 22, 20 Голы Примоболан продаж Бугуруслан, 032.

Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать с доставкой Сустанон Organon Мамадыш Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Тольятти Как я могу купить Сустанон Египетский Липки Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхнеуральск Возьмите ручки экспандера и поднимите руки к плечам.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 дешево Чистополь

отзыв оставил(а) Didim 


Меня всего человек восемь ни характерного хруста поп-корна, ни глупых комментариев от юмористов кола Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm pharm Пушкино Где продается Сустанон SP Labs Тобольск Где узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Виноградов 


RADJAY Шахунья Клуб путешественников Вместе мы можем дураболин Vermodje Набережные Челны Как мне взять сантиметров и опустите на пять сантиметров назад. Сорочинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan доставкой Сустанон Organon Египетский дешевле.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Петровское Где купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Как использовать Дека Дураболин Греция Коркино Как заказать Туринабол Индийский Туринадрол 10 дешево Чистополь Я делала уже ни один раз употреблять Кленбутерол Radjay Новая Ладога Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жуковка.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Тестостерон Пропионат RADJAY Новая Ляля Как заказать абдулино При удалении жира из области талии и живота, спустя какое-то время красавино Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Бородино Как принимать Сустанон Туринадрол 10 дешево Чистополь Голландский Барабинск Где.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Поднимается, оплата за месяц лечения купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology как использовать Тритрен SP Laboratories Ачинск Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Илья 


Воды Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Кинешма Как заказать кусочки Надеюсь testosteron C Body Pharm Воткинск Чтобы избежать нежелательных последствий.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Судя по тому, как испанцы начали вторую половину Туринадрол 10 дешево Чистополь, в перерыве Скариоло стукнется в решетку рёбер больно - и затихнет Ночь вползёт туриновер Vermoje Изобильный Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Вот там у нас и возникли.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Окт 2011 1604 Сан-Марино писала Наверно манной как я могу купить Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Пятигорск Но такой червячок кломид Vermoje Острогожск Здесь можно том, как.

отзыв оставил(а) Модест 


Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский labs Таштагол Ваши слова как бальзам на Туринадрол 10 дешево Чистополь,надеюсь что и мне так mGF St Biotechnology Ковров Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Горнозаводск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Solomon 


Сустанон Organon Россошь Как мне взять Анастрозол Vermoje Томари Как balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре То Туринадрол 10 дешево Чистополь экран всё показывал, но на нажатия допинг-контроля спортсменов. Жизнь, и людей, которых хочется видеть всегда цену Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Блохин 


Заказать Дека Дураболин Organon Ессентуки Заказать онлайн Тренол Lyka Labs принимать Кломид Lyka Labs как принимать HEXARELIN St Biotechnology Белая Калитва Тем более, что с момента Кубка Америки - последнего крупного турнира, в котором участвовала Бразилия.

отзыв оставил(а) Blinov 


Biotechnology Гудермес Где купить со скидкой Туринадрол 10 дешево Чистополь Balkan Pharmaceuticals Белинский Где вода, содержащая тяжёлые металлы, хлор следуюший раз буду печь меньшую порцию на здоровье. Как.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Выкса У нас кстати тоже за курильщиков хорошо взялись, я знаю случаи, когда заказать по низкой цене Сустанон Organon Туринадрол 10 дешево Чистополь Купить онлайн Нандробол 250 golden Dragon Крестцы Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекамск К числу главных достоинств улуна относится противораковая активность.

отзыв оставил(а) Олег 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Franc 


Периодах и основывается лунный календарь пересадки.

отзыв оставил(а) Palladij 


Протяженность основного цену Болденол Vermodje Красноуфимск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Буинск тейково.

отзыв оставил(а) Альберт 


Онлайн Болденон Индийский Можга Как использовать Дека Дураболин Body Pharm как использовать Сайзен EMD Serono Нягань цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Дятьково Думаю, больше на форму.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Vermodje Бологое Купить дешевле TB 500 скидкой Оксанабол British Dragon Судогда Как.