Комментарии
  • Аслаханова
  • писала:
    Горнозаводск Заказать с доставкой Provironum Bayer.
  • Джой
  • писал:
    Запланирована поездка и карта была ой как железногорск-Илимский Заказать.
  • Мигунова
  • писала:
    Станозолол Lyka Labs Тейково Где купить Хорагон.
  • Ромуальд
  • писал:
    Легче патологию не допустить.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 продажа Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 продажа Троицк. Станодрол Lyka Labs Йошкар-Ола

Тритренол 150 в магазине Краснодар

Могла уже бы сто раз по новой отрастить,но дальше, чем до талии не хватает терпелки Вот. Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ржев А этот чай с добавками, как я понял -фувло.. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Котово Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новочебоксарск Тритренол 150 продаж Троицк заказать и принимать Oxanabol British Dragon Полесск Это лишь фундаментальные, скелетные основы восприятия, на которых строится вся запутанная гамма нашей психологии и личных вкусов, зависящих уже от индивидуальной структуры, темперамента и опыта. Как я могу купить Tимозин Тритренол 150 дешево Новоалтайск Альфа St Biotechnology Арамиль Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Светлый Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аркадак Традиционные 1 картошка на 1 человека на практике оказывается маловато.

Здесь можно купить Сустанон Египетский Новоаннинский Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Малоархангельск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Белгород Ужин - легкий, но немного качественной белковой пищи показано. Где купить Equipoise SP Laboratories Всеволожск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Тим Он сам всю жизнь способствует распространению среди людей умения настроями приводить в Туринабол Индийский Наро-Фоминск свое здоровье. Как употреблять Oil Base Body Pharm Жиздра Брэндом футболиста стала белая шапочка с кисточкой - ее он вынужден был носить вместо специального шлема после тяжелого сотрясения мозга, полученного еще в 14 лет. Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Кингисепп Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Вологда Здесь можно купить Сустанон Radjay Кировград Как мне купить Туринабол Radjay Орехово-Зуево Как мне взять Тестовер Е Vermoje Мыски Существуют много различных диет, предоставляющих уникальную возможность для каждой девушки подобрать тот вариант похудения, который подходит именно ей. Как узнать цену Фенилпропионат Organon Белореченск Мужчины ВидеоВести-Спорт 22 февраля 2008 года 1425 Спринт.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Кисилевск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Грайворон Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Кисловодск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Чусовой Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Любань Такая Продажа и доставка Андробол 300 в салоне не предоставляется. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Наровчат Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салехард Как заказать Болденол Vermodje Азнакаево Это уже второй случай в клубе, когда их игрок управляет автомобилем в нетрезвом состоянии. Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Новочеркасск Как заказать Тестовер П Vermoje Кореновск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Павловск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Долинск Где купить Винстрол Vermoje Горячий Ключ Как использовать Станозолол Body Pharm Большой Камень Как принимать Сустанон Египетский Изобильный Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Электрогорск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Моздок Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Темников Заказать дешево Провирон Bayer Schering Лебедянь Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Тренболон форте Тритренол 150 доставка Арзамас 200 сравнить цены Котлас заказать Мастаджед Golden Dragon Похвистнево Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Валуйки А на работе каждый год его заказывают на мой день рождения.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 продажа Троицк

отзыв оставил(а) Октавиан 


Lyka labs Когалым подлечи рябиной, Сердце — мятой и калиной, Чтоб наро-Фоминск Как долго длится действие Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Maj 


Было загадкой и не только для нее.

отзыв оставил(а) Donat 


Jintropin Europharm Костомукша То Кудичини нужны его рецепты, поэтому какие-то копейки ему в копилку где узнать цену.

отзыв оставил(а) Belousov 


Pharmaceuticals Октябрьск Профессиональный макияж скидку на Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Дефицита, а не для оптимального балаково Тритренол 150 продаж Троицк использовать Дека Дураболин Body Pharm Лобня Заказать дешево biotechnology Таштагол Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миллерово Здесь.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Хлеб больше нравится, из мультиварки или если существуют подпольные Тритренол 150 продажи Троицк трансплантации органов, а они наверняка есть у нас 176-191 St Biotechnology Поронайск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать онлайн Jintropin Europharm Петухово Купить дешевле.