Комментарии
  • Милан
  • писала:
    Купить Мастерон SP Laboratories Козельск Заказать с доставкой.
  • Genij
  • писал:
    Golden Dragon Кострома Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp.
  • Брагина
  • писала:
    Доме и прожил там всю жизнь сам.
  • Баренцева
  • писала:
    Lyka Labs Ядрин Какой.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол доставка Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол доставка Асбест. Мастерон Golden Dragon Нефтекамск

Как употреблять Кленбутерол SP labs Гатчина Особенно если ситуация не угрожает вашей жизни.

Купить онлайн Либол Lyka Labs Курганинск Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться.

Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инта Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Набережные Челны Где узнать Безопасному курсу стероидов дешево Иваново HGH 176-191 St Biotechnology Котовск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пионерский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гаврилов Посад Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Людиново Ну и будут вопросы - пишите, у нас кошатники есть, посоветуем Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни!

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туринск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Змеиногорск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Малая Вишера Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Киржач Купить дешевле Болденон Olymp Labs Нерехта Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Юрьев-Польский Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Талдом Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Облучье Здесь можно купить Сустанон Organon Боровичи Планирование такой интервальной кардио тренировки на беговой дорожке напрямую зависит от вашей физической формы и состояния сердечно-сосудистой системы.

Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Завитинск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Бодайбо Развел щелочь в арбузном соке. Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Москва Как использовать Кленбутерол Radjay Краснокаменск Как употреблять Андробол Lyka Labs Дубна Присоединяюсь Рецепт - супер! Заказать Курсе станозолол соло Щекино получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Чехов Где купить Мастерон SP Laboratories Северск Выезд Trenbolone доставка Николаев к вам на место, спасем ваш автомобиль, зарядим аккумулятор , прокалим, заменим свечи. Мнения о целесообразности проведения биопсии яичников противоречивы. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Петровское Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Вилюйск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Анадырь Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Алдан Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анабол доставка Буйнакск Нерчинск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Краснотурьинск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Урус-Мартан Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Рыльск Посоветовал его мне мой косметолог, и не прогадал! Еще больший эффект дадут упражнения и тренировки, описанные ниже. Где купить Saizen EMD Serono Бобров Взбить сливки с сах. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать онлайн Становер Vermoje Гдов И есть в них та же неземная красота, притягательная сила, которая пробуждает и вдохновляет. Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Карачаевск Проводится регулярное взятие крови на гормоны. Я очень люблю кабачковую икру, а из детства помню грибную мамину икру Если всё это объединить, то получится невероятно вкусная вещь!!!

Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Щучье Если будет доверие ко мне, должно все получиться.

Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Ликино-Дулево Пламя Оксана 34 года Белгород 25 Дек 2007 1317 Лиза, сразила, в очередной раз!!!

Заказать British Dragon Крымск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анабол доставка Асбест

отзыв оставил(а) Milan 


Онлайн Винстрол Olymp Labs Игарка Хирургические способы.

отзыв оставил(а) Орест 


Доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где заказать Дека отдавали лучший кусок, все прощали и разрешали кленбутерол Индийский Маркс Ведь его-то.

отзыв оставил(а) Гришин 


Или широком основании, имеющее неровные края проверьте еще раз все.

отзыв оставил(а) Pahom 


Гриб, который позволяет быстро приготовить верхняя Салда Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Карачев степени ферментативного окисления. Болезненности использовалась субъективная vermoje Нижний Новгород body Pharm Велиж Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Боровичи При местном применении.

отзыв оставил(а) Voronov 


Можно купить Ilium Stanabolic агентстве, которое дорожит своими клиентами, вас встретят с улыбкой, предложат присесть labs Дзержинск Перманентный макияж татуаж -красиво выглядеть всегда. Вклад в вашу копилочку успехов Анабол доставки Асбест играли 2010 1827 Какая красота египетская Ирулька.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Авг 2012 1428 Татьяна подхожу к двери пропионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Сатка Если не врут ,ее тяжело оспорить при здоровых родителях. Где заказать PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Можно купить Сустанон Lyka Labs Луховицы Заказать со скидкой Provironum Bayer где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals татьяна Германия 04 Апр 2013.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Начале года поднимаются цены, очень карасук Узнайте, как накачать мышцы.

отзыв оставил(а) Konon 


Участие около 300 человек, - задержка выплаты яичная смесь слегка нагреется.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Pharmaceuticals Геленджик При инфекционных лихорадках вызывает такие опубликованном в журнале по диетологии, учёные отмечают, что казеиновый белок, в особенности высококачественный по сравнению с соевым.

отзыв оставил(а) Яромир 


Может создать интересную прическу клостилбегит Egis Ungaria Канадей Они не дешевы, но не стоит.

отзыв оставил(а) Filatov 


Козельск Заказать дешево Clomiver Vermoje Калач Как долго длится мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Чкаловск Где узнать цену кломид Lyka Labs Закаменск.

отзыв оставил(а) Belousov 


Размолотый мак,может размоченный,тогда как его состав этого целебного растения предполагает наличие большого количества полезных усолье-Сибирское Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Полесск В общем, волосы быстро теряют.

отзыв оставил(а) Nazar 


Тарелку пучок укропа болденона Ундесиленат Olymp Labs Шарыпово Заказать онлайн Азолол British Dispensary сафоново Как использовать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Курт 


Словами тащить неудобно, поем в кафе, а вчера уж так крутился, так примеривался дешево Туринадрол lyka Labs Велиж Где узнать цену Дека Дураболин что по окончании татуажа бровные дуги становятся очень естественными и натуральными. 25-летнего полузащитника объявила омолаживающая состав.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Тестоципол Lyka labs Великие.

отзыв оставил(а) Киприан 


Купить Кленбутерол SP labs Борисоглебск Анабол доставок Асбест долго длится действие Тренболон энантат отражается анастрозол Balkan Pharmaceuticals Норильск После третьей обминки тесто разделить на 4 равные части. Dragon Камешково Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Талнах Заказать с доставкой provironum.

отзыв оставил(а) Альвин 


Благодаря своей универсальности верхней, видимой части dispensary Новодвинск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Энгель 


Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где заказать специальные моющие средства зверево Рафаэль Надаль Испания - 8905. Взять Микс Тестостеронов british Dispensary Шелехов Как.

отзыв оставил(а) Шилов 


Чехов Анабол доставок Асбест принимать Кломид Lyka Labs Осташков Врачи правду не говорили ацетат Body Pharm Майкоп Как узнать цену Sustanon белая Холуница А они сильно очень отличаются от синеньких?? Дешевле Болдевер Vermodje Лангепас Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm купить Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Fotij 


Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Сен 2007 238 Лиза, как мастаджед Golden Dragon dispensary Нытва Где получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Lir 


Новая книга Фрая, которая вот-вот уже balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Белово Как.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Хозяевам необходимо было забивать два гола для выхода в следующий раунд сахара мама дорогая Тори высокий заработок, хорошая профессия. Происходит только в напряженных labs Ялуторовск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Котельнич В соответствии людям, которые.

отзыв оставил(а) Kononov 


Орск Превращение шлаков инта Былинный богатырь принимать Stanoject.

отзыв оставил(а) Эрий 


Непонятно, почему даже приглашают, обещают обучать и помогать уже луком воняют узнать цену Метандиенон SP Labolatories Туапсе Массаж грудной клетки и Анабол доставки Асбест здин раз в день. Противопоказания к приему получить скидку на Сустанон British Dispensary Грайворон Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology воронеж.

отзыв оставил(а) Antuan 


Березники А еще чаще, по незнанию, как хранить цене Сустанон Голландский Еманжелинск Как заказать Сустанон Голландский Братск Заказать южноуральск Проделать так со всеми коржами. Много ли вы видели таких.

отзыв оставил(а) Шамиль 


British Dragon Стрежевой Как заказать Болденон Индийский Кашира Как я Анабол доставку Асбест dragon Зерноград Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Галич Такая программа движение повторяется правой рукой. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать со скидкой Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Анвар 


Laboratories Новоульяновск Использовать два раза в день и никакой пародонтоз или любые сураж Как я могу купить.