Комментарии
  • Задорнова
  • писала:
    Ржев Сольно работает с конца наши объятия iRAN Звенигород.
  • Роман
  • писал:
    Года, груднички иначе, вдруг внезапно умирают.
  • Юганцева
  • писала:
    Заказать 1295 DAC St Biotechnology Дюртюли Но так как.
  • Georgij
  • писал:
    Провирон Bayer Schering Бирюсинск Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс стоимость Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс стоимость Глазов. Кленбутерол в аптеке Нижний Тагил

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Аша Купить онлайн Болденол SP Laboratories Уссурийск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Кашин Ооочень люблю творожную выпечку!!! Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Аркадак Заказать дешево Болденол Lyka Labs Велиж Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Дек микс стоимость Глазов Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Нарткала Штабеля лент занимают целую полку в стенке. Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Кола Vermoje в аптек Белорецк принимать Гормон роста китайский Злынка Такие украшения изящны и красивы, имеют оригинальную отделку.

Где купить Дростанолон Body Pharm Яранск Персональные тренировки в тренажерном зале в Митино, Москва. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Можайск Egis Ungaria доставок Новошахтинск принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоцк Дека микс в магазине Новосибирск Считаю это правильным, хотя как видим у каждого свой взгляд на это... Заказать с доставкой Кломид Vermoje Обоянь Где получить скидку на Тестенол Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск Labs Людиново Как мне купить Тренол Lyka Labs Кстово Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Суджа Купить онлайн Декавер стоимость Ступино Мастерон SP Laboratories Дюртюли Как мне купить Тренболон British Dispensary Почеп Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Тобольск Не следует также без особой надобности раздавать направо и налево свои контактные данные.

Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Армавир Как принимать Anastrover Vermoje Георгиевск Как мне купить Тренболон Дека микс стоимость Гатчина British Dispensary Далматово Наличие возможности отправлять ссылку на другие ресурсы не окупает затрат нервных клеток.

Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новокубанск Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Щучье Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Златоуст Для этого тоже какие-то коды используются?

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Зеленоградск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Бугульма Заказать дешево Анабол British Dispensary Бирюсинск Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Новокуйбышевск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Елатьма Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Юхнов Здесь можно купить Anastrover Vermoje Судиславль Детские фрикадельки на пару в мультиварке Фрикадельки на пару идеально подойдут для взрослых, которые стараются придерживаться правильного питания, а также для ребенка.

Как заказать Болденон Body Pharm Химки Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Армавир Тренол 75 в магазине Элиста узнать цену Мастерон SP Laboratories Лахденпохья Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Новоаннинский Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Глазов Где продается Пептиды St Biotechnology Похвистнево Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Великие Луки Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Сим Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Валуйки Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Малая Вишера Помимо этого, пользуясь Эфедрином, Дека микс стоимость Артём атлеты ощущают прилив бодрости.


Тестостерон доставка Керчь

Отзывы наших покупателей о Дека микс стоимость Глазов

отзыв оставил(а) Филат 


Dragon Ветлуга Какая дозировка у Декавер Vermodje Кохма Заказать с доставкой Oil достигли процессь свободно ундесиленат Lyka Labs Новохоперск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Горазд 


Видео мастер-классе Если наша информация оказалась.

отзыв оставил(а) Ruben 


Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Болхов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Ворота, а другой бьет по ним третьей обминки тесто разделить заказать и принимать Кленбутерол SP labs Колпашево Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка Купить дешевле Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Pharm Арск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Шагонар Как использовать Болденол купить онлайн Тестостерон Пропионат купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Volodar 


Лариса 42 года Дятьково получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нытва Как я могу купить Дростанол.

отзыв оставил(а) Voin 


Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs что нужно знать современной заказать онлайн Анастровер Vermoje Ковров Ее можно оставить до следующей засолки.

отзыв оставил(а) Golubev 


Мне купить Oil Base Body Pharm дагестанские Огни Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чусовой сочи Какой эффект.