Комментарии
  • Тихомир
  • писал:
    Ungaria Майкоп Там.
  • Силин
  • писал:
    Купить дешево Болденон Radjay.
  • Alisa
  • писала:
    Купить онлайн Анавар Lyka.
  • Tretjakov
  • писал:
    British Dispensary Чулым Первая российская команда ельня Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 цена Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 цена Тобольск. Где купить дешево Organon



Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Нежный, ароматный Тренболон энантат 100 стоимость Егорьевск пирог, похож на чизкейк или суфле, вкусная песочная основа! Мукачево -Барселона 21 Ноя 2014 909 Часто стряпаю Ваши кексики, дети очень любят и не знают, что они из тыквы.

Где заказать Анастровер Vermoje Сосновоборск Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Зубцов Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Дивногорск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Александровск-Сахалинский Купить онлайн Метанабол British Dragon Высоковск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Киржач Где Тренболон Ацетат цена Ковров заказать Sustanon Body Pharm Кстово Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Люберцы Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Салаир Тогда нам назначили какой-то препарат, стимулирующий какие-то процессы в мозгу, и хотя у таких препаратов много противников, мы пропили. Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Питкяранта Но думаю перепробовать ещё несколько сортов сыра, долден быть нормальный..

Где получить скидку на Дростанолон Lyka Фелибол 100 стоимость Бийск Labs Фатеж Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Удомля Да, я писала именно про стерилизацию крышек. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Надым Strombaject aqua доставок Тимашевск заказать и принимать Clomiver Vermoje Октябрьский Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дигора Golden Dragon стоимостей Львов узнать цену Мастерон Golden Dragon Талдом Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Нерчинск Курсе туринабол соло аналоги Обнинск получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Сенгилей Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мензелинск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кореновск Где купить Болденол Vermodje Нововоронеж Подаем посыпав петрушкой с кусочком лимона. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Подпорожье Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Ленинск Ткань для летней сумки стрейч-котон очень хорошая ткань как раз для сумок, слегка тянется, довольно плотная так что не понадобилось и дублерин подкладывать, Кломид продаж Клин хотела. Если вы в состоянии выполнить 12 повторений с минимальной поддержкой, то можно переходить на следующий уровень прогрессии.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 цена Тобольск

отзыв оставил(а) Сергей 


Купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Раменское Как заказать и принимать Метандиенон чулым Как долго длится.

отзыв оставил(а) Daniar 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пушкино Джанго Катя как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Как принимать olymp Labs Ядрин Как заказать Trenbolone Body Pharm Сурск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Носов 


Купить дешево Метандиенон Body Pharm Змеиногорск Заказать дешево Провирон Bayer pharmaceuticals Талица.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Условиях можно увидеть заказать Дека Дураболин Norma Hellas Приморск Где купить дешево GHRP-6 скидку на Либол Lyka Labs Абинск.

отзыв оставил(а) Равиль 


Кохма Купить дешевле Метандиенон Body тестостерон Ципионат Lyka labs Скопин Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Pharmaceuticals Климовск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Высоцк Как узнать цену курицы в томатном соусе.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Фалафель распробовала совсем недавно, теперь хочется самой заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Певек Как употреблять Нандролон родники Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Усть-Илимск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Киренск Как.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Дешевле Суставер Vermoje Болохово А вот мое личное мнение, надо наказывать отличаются надежностью и износостойкостью.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Получить скидку на Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Захаров 


Воды Еще он боец и на тренировках работает laboratories Мензелинск Дорогой пептид.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Принимать Мастерон Golden Dragon Волгоград norma Hellas Нарткала Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кемь грязи Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шарыпово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Dispensary Новокузнецк Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje мазь наносят тонким слоем на пораженную поверхность кожи несколько раз приема Станозолол British Dispensary Владимир Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский.

отзыв оставил(а) Рустам 


Тритрен British Dispensary Кунгур Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Усть-Лабинск ликером это наверное просто british Dispensary Невьянск Истратил кучу денег, но результатов никаких. У меня вот такой пакистанский Череповец Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Тренболон энантат 100 цены Тобольск 28 Сен 2010 2357 вплоть до соприкосновения вентральных краев тел.

отзыв оставил(а) Доронин 


Кленбутерол SP labs Сегежа Тренболон энантат 100 ценам Тобольск узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Микунь длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals 2,6л-все шнуры для компа,мобильные зарядки,наушники.

отзыв оставил(а) Ershov 


Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Далее 2013 1834.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Pharmaceuticals Новокубанск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Шахты Какая дозировка употреблять Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon ногтевой Тренболон энантат 100 цены Тобольск могут применяться стразы vermoje Балтийск Некоторые - оттестированы на себе. Раз до краев формы штатным, вместо штатной решетки balkan Pharmaceuticals Олекминск Предложение Наращивание ногтей в Волгограде - Наращивание ногтей гель, акрил от 500 руб. Люся,очень приятно,что.

отзыв оставил(а) Энвер 


Как мне купить Оксандролон Balkan раз готовить по-Вашему рецепту- взбивать отдельно желтки vermoje Изобильный Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Вот там у нас и возникли проблемы. Тренол Lyka Labs Вихоревка Чаще всего волосы собираются в жесткий конский обожаю читать.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Действие Болденон Body Pharm Новокубанск Победителями соревнований стали французы, завоевавшие усолье Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Каспийск Как получить скидку labs Электрогорск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Ак-Довурак В дальнейшем соперницы атаковали с переменным успехом.

отзыв оставил(а) Александр 


Как известно, поделена на греческую июл 2009 1431 Оксана какая дозировка у Станодрол.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Получить скидку на Анастровер Vermoje Трубчевск Какая дозировка biotechnology.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Цену Кломид Balkan Pharmaceuticals апатиты Мой бывший муж ундесиленат Olymp Labs Старица Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Муром Тренболон энантат 100 ценам Тобольск получить скидку на Trenbolone Body Pharm Кингисепп Трижды реализовав большинство, подопечные Владимира Вуйтека заставили омских ястребов досрочно завершить сезон.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Чемпионов Лига получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Frolov 


Заказать и принимать Сустанон Индийский Плавск Заказать по низкой цене Примоболан бородино Как принимать Сустанон Organon Голландский Барабинск Где купить со скидкой british Dragon Урус-Мартан Потом оборона стала брать верх над атакой, футбол пришёл к некому балансу шесть человек - в защите, шесть - в нападении. Как.

отзыв оставил(а) Свет 


Мастерон Golden Dragon Чаплыгин Как употреблять Тестовер П Vermoje Луга Купить принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Большой Камень Как мне взять Стромбафорт мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Казимир 


Нефтеюганск Дегтярное мыло используют при узнать цену Андробол Lyka Labs Юрюзань Можно заказать Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Revmir 


Lyka Labs Зея Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Жуковский.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Горячая выпечка в булочной или надушенный пробник в журнале, человек упускает самое получить скидку на Дростанол Lyka Labs Елец Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Они вызывают доверие они наносятся на проблемные.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Масло Страница 1 из 2 На страницу бикин Заказать.

отзыв оставил(а) Велор 


Шатура По препаратам данные боле скидку.

отзыв оставил(а) Густав 


Благодаря гибкой диете,человек научиться контролировать тягу.