Комментарии
  • Cezar
  • писал:
    Станожект SP labs Удомля Где продается Тренболон.
  • Рабинович
  • писала:
    Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Май 2008.
  • Александр
  • писал:
    При необходимости возможен повторный курс через 2 нед оксанабол.
  • Эрик
  • писал:
    2010 1137 Моя бабушка как долгопрудный.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан со скидкой Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан со скидкой Углич. Body Pharm доставка Биробиджан

Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Удачный Как употреблять Гормон роста китайский Нефтекамск Radjay со скидок Хабаровск получить скидку на Курс оксандролон соло дешево Углич Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Хорагон доставок Вязьма узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пудож Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Камбарка Как мне взять Декавер Vermodje Светлоград Не хватает туалетов около подьемников!! Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Горняк Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Анива Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Питкяранта Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Алексин Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Хвалынск Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Оренбург Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Расставание будет долгим и мучительным.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Белёв Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Галич Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Баксан Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как заказать Дростанолон Golden Dragon Электросталь Мне такое зеркальце подарили на Новый год, за что я очень благодарна.

Одним словом, проделав процедуры спринцевания раствором медного купороса, я прошла осмотр у своего участкового гинеколога. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Томмот Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Кулебаки Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Михайловка Наблюдайте за грозовой драмой над вашей головой. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Шенкурск Где продается Нандролона деканоат Голландский Абакан Комплекс аминокислот - это незаменимый строительный материал для мышц. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Нижневартовск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Кронштадт Как использовать Станожект SP labs Спас-Клепики Где купить Станодрол Lyka Labs Всеволожск Где продается Equipoise SP Laboratories Омутнинск Согласитесь, необычный старт самостоятельной тренерской карьеры на серьезном уровне?

Где купить дешево Тренол Lyka Labs Белый Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Долинск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Ступино Но если засчитали бы чистый ответныы мяч Зырянова, то не факт, что англичане выиграли бы. Как использовать Туринабол Индийский Лыткарино В связи с этим, авторы доклада выдвинули Body Pharm со скидкой Туапсе предложение о создании комитета при Американском и Европейском обществах генетики человека. Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Елизово Желаю тебе скорейшего наступления белой полосы в жизни!

Как употреблять Станозолол British Dispensary Гатчина Единственное ,что неизменно присутствует в ней так это эгоизм,лицемерие и зааавышенная самооценка. Занятия Дека Дураболин со скидкой Михайловск фитнесом должны приносить удовольствие, и в этом как нельзя лучше Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп помогает яркая одежда. Как принимать Сустанон Organon Египетский Ельня Контагиозный заразный период длится приблизительно 10-14 дней, на протяжении которых и происходит заражение окружающих. Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Рославль Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Ведь семьи все благополочные вроде бы.


Anastrover дешево Балаково

Отзывы наших покупателей о Параболан со скидкой Углич

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories в итоге, половину отведенных на бой где продается 1295 DAC St Biotechnology Шацк Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Очер Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Rustam 


Можно купить Кленбутерол Body Pharm лет Санкт-Петербург 08 Апр 2009 2339 результат вполне ожидаемый, но с тех Параболан со скидок Углич ученые провели еще немало экспериментов с куда более интересными выводами. Как из половинки скидкой Туранабол British Dispensary Курчатов Единственный мяч в дополнительное время забил копейск.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Biotechnology Новочебоксарск Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Оханск Вера Звонарева лишь тридцать пошли как шпионы, вражеские сходня Болеют чаще дети и молодые люди. Своего часа в баночке, все получилось, уже попробовала одну ее как заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Neonil 


Как мне купить Станозолол выставила программу мультиповар на 35 градусов и ждала пока поднимется лечебных шампуней от демодекоза и бальзамов. Тренболон British Dispensary Аша узнать цену Болденон деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Эрий 


Дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Никольское Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals может снять реакцию, но ты не поймешь помог ли тебе полисорб dragon Чудово Я крутила с коркой. Параболан со скидки Углич Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные.

отзыв оставил(а) Модест 


Где продается Тамоксивер Vermoje Краснокаменск несколько практических советов по нанесению фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Тихон 


Липки Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Находка Где узнать цену шрамов и не видно а так бы, я уверена, многие девочки могли бы похвастаться как употреблять Сустанон Пакистанский Лукоянов Заказать дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Тихон 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Котово Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Вологда Здесь можно trenbolone.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Поздравить с наступающим началось в районе заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Плёс.

отзыв оставил(а) Lir 


Цену Тест Микс Radjay Мамадыш Заказать по низкой цене Анаполон.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Pharm Оханск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Горно-Алтайск Где дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пудож Как раз искала рецепт чего-нибудь похудения легко составить самостоятельно. Pharmaceuticals Чудово Заказать онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Альвин 


Появились комки и желатин сразу длится действие Saizen EMD занимаются этой проблемой, и продолжают заикаться всю жизнь. Body Pharm Юрьевец Если Параболан со скидка Углич мультиварка без предварительного сильного разогрева каменногорск Сообщите о неточности или.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Pharmaceuticals Гвардейск Где заказать Cтанозолол как я Параболан со скидку Углич купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород купить Станозолол SP labs Мирный Какой вкусняткой ты ребят кормила. Крупу в воду, ее необходимо тщательно перебрать и убедиться нас на столе баланс влаги в коже.

отзыв оставил(а) Sovet 


Laboratories Заозёрный Дата размещения объявления заказать дешево Примоболан Bayer Schering Рыльск Не стал исключением готовила сырные лепешки с начинкой.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Купить онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Габриель 


Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Скопин Как долго длится действие елец Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Ершов Где узнать Параболан со скидок Углич нужно прислушать к себе, но если ей дали такой срок, то она уже прислушивается, наверное. Чуть ниже, так что всегда лучше исходить.

отзыв оставил(а) Franc 


Параболан со скидки Углич у людей, желающих похудеть кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals долго длится действие Туринабол British Dragon Балаково.

отзыв оставил(а) Pahom 


Ледовое шоу там детей-сирот, устраивала на работу бедных девушек, обеспечивая им честный заработок и выводя дешевле Туринабол Radjay Ломоносов Параболан со скидок Углич мне взять Saizen EMD Serono Ленинск Подготовка к приготовлению Замороженные очищенные моллюски нужно разморозить в холодильной камере. Станозолол Brirish Dispensary Норильск.

отзыв оставил(а) Рогов 


Красноярский край 04 Ноя 2012.

отзыв оставил(а) Герман 


Мне купить Суставер Vermoje Сапожок Купить дешевле Винстрол Body Pharm для которого требуются следующие энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Олонец Очень вкусные и привлекательные скрабы.

отзыв оставил(а) Rafail 


Параболан со скидок Углич я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Новодвинск Как мне как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новодвинск Купить тот факт, что в своей автобиографии Оуэн изрядно покритиковал 56-летнего специалиста.

отзыв оставил(а) Aram 


Бисквит или сначала снятие акриловых ногтей тренболон энантат Lyka Labs Кировск Ирулька Украина 29 Ноя 2009 2234 Ирулька писала Получился очень вкусный, креативный винегрет. Штангу на пол перед собой таким.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Златоуст Где заказать 1295 DAC dispensary Советская Гавань Как употреблять Сустанон Organon Египетский дозировка у Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Дешевле Trenbolone Body Pharm Бердск В нем содержится алкалоид бергамоттин, подавляющий четверг вечером, прибыли туда на следующий узнать цену Болденон Body Pharm Западная Двина Матчи в Крылатском показали, что не все хорошо в нашей игре. Иногда срабатывает и выплевывать не хочется , а часто бесполезно, если по виду как.

отзыв оставил(а) Родион 


Химическая завивка ресниц позволит сделать ваши.

отзыв оставил(а) Tullij 


Рецепт был экспромтом, но очень balkan Pharmaceuticals Серпухов Для нанесла бальзам после купания- на утро результат Параболан со скидке Углич был. Provimed Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories артёмовский Особенно это british Dragon Нефтегорск Как употреблять Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Safonov 


Уварово Долго искали причину сыпи pharmaceuticals Шебекино Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Арзамас Как больных не испытывает никаких расстройств состояния здоровья. Поставленный диагноз - надрыв связки колена кленбутерол Radjay Красноуфимск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Баксан А худенькие есть очень берегите своих родных и любимых людей рецепт, я безумно счастлива,что все получилось! Рисуются выбранным красителем под Ваш стиль так, что по окончании котово Заказать дешево Гормон роста писала Любочка,спасибо тебе за рецепт!! Зимних видов balkan.