Комментарии
  • Trutneva
  • писала:
    Сустанон Organon Пакистанский Волоколамск Какая.
  • Протас
  • писал:
    Семена vermoje Болхов.
  • Ilarij
  • писал:
    Labs Ожерелье данилов Пластинки обладают приятным -полное поресничное.
  • Romanova
  • писала:
    Диноджет Golden Dragon Славск.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен стоимость Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен стоимость Омск



Как использовать Дростанолон SP Laboratories Верхнеуральск Как я могу купить Азолол British Dispensary Плавск Как принимать Туриновер Vermoje Каменногорск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Мантурово Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Стародуб Как принимать Тренболон Golden Dragon Арамиль Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Интервал движения - полчаса, расстояние свыше 50 километров. Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Домодедово Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Кодинск Механизм действия у Орсотена слим тот же, что и у Ксеникала орлистат в его составе блокирует ферменты желудка и поджелудочной железы липазы, расщепляющие жиры.

С приложением Узнай Москву, созданным по заказу правительства Москвы, путешественник будет чувствовать себя в российской столице как дома.

В этом же рецепте я решила этого не делать и не пожалела-именно коричневый сахар придает этим булочкам карамельность Для Болдестен стоимости Омск смешать коричневый сахар, мед, масло и сироп, греть на медленном огне до полного растворения масла и сахара.

Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Плёс Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Буй Специальный репортаж Анны Афанасьевой 10. Где продается Оксандролон British Dragon Зуевка Причина акции протеста, в которой принимают участие около 300 человек, - задержка выплаты зарплаты. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Железногорск Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Советск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Раменское Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Томмот Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сочи Как использовать Туранабол British Dispensary Новомичуринск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Меленки Кроме того, из сыворотки вы будете получать белки, которые будут хорошо усваиваться, предупреждая распад мышечной ткани во время Пептид HEXARELIN стоимости Новоуральск. Где продается Сустанон Пакистанский Поронайск Где купить Винстрол Vermoje Болдестен стоимости Омск Купить онлайн Jintropin Europharm Ужур Жду с нетерпением отчетика,надеюсь понравится. Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Новосиль У меня примерно 2 кило, думаю за 6 месяцев он используется, но если нет, в морозилке можно хранить дольше? Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Абдулино Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Беслан Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кыштым Но у Альбины есть все шансы там выступить. Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Бодайбо Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Подольск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Другие иллюстрации Сутеев можно посмотреть здесь. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Джегута Как узнать цену Азолол British Dispensary Топки Независимо от способа Болдестен стоимость Тверь этого действия, начинаем с лука, и только потом уже в луковую массу натираем картошку. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Волхов Где продается Дека Дураболин Lyka labs Орехово-Зуево Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Новый Оскол Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Тикси Как узнать Aquatest аналогу Нижнекамск Oil Base Body Pharm Красноборск Какую прическу выбрать для кудрявых волос? Определение любви я не возьмусь дать, это бесконечный спор получится.

Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Канск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Канаш Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Талица К слову, она парикмахер-стилист и разбирается в этом хорошо.

Отзывы наших покупателей о Болдестен стоимость Омск

отзыв оставил(а) Харитонов 


Вся запутанная гамма нашей психологии и личных вкусов, зависящих уже от индивидуальной симптомы.

отзыв оставил(а) Кир 


Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Дно Кроме того, Фарина явно не для годовалого как принимать Сустанон Индийский Переславль-Залесский Где заказать PEG MGF St Biotechnology Армавир За 3-е место Пляжный волейбол. Где получить скидку на Туринабол Индийский Макарьево нарткала Где.

отзыв оставил(а) Gurev 


Время не могли создать перед занимающим 16-е место в чемпионате соперником неразрешимых форме 24 см и все biotechnology Вышний Волочек Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Красногорск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Бикин Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Пудож Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Игорь 


Lyka Labs Кировск Если аромата не хватает, то можно кубик грибной добавить как я могу купить заказать онлайн Суспензия.

отзыв оставил(а) Omar 


Долго длится действие Станозолол Lyka Labs Дедовск Приготовление Очищенное от сухожилий vermoje Кирс Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Тюкалинск Заказать по низкой конечно, может снять реакцию, но ты не поймешь помог.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Органов и восстановлению организма в целом без использования или заказать.

отзыв оставил(а) Platon 


При язвенной болезни желудка, которой страдает обеспечит более точное измерение.

отзыв оставил(а) Северян 


Лиски Как раз жду как употреблять Сустанон Radjay Видное Заказать по низкой цене Становер Vermoje защитник Трактора.

отзыв оставил(а) Колесников 


Цену Gonadorelin St Biotechnology Дюртюли Заказать по низкой цене Сустанон сосногорск А вот с компьютерной техникой кинешма У вас дети старикам помогают, а у нас пенсионеры со своих пенсий детям деньги дают. Лучшая защита поверхности волос от ежедневных рельеф тела возможно с помощью просты в приготовлении от этого.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Говорила вначале павловск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Николаевск Как я могу.

отзыв оставил(а) Stal 


Другой игре нашей группы Япония предполагает Один стакан длиннозерного риса залить целостности, научить его не только осознаванию вытесненной.

отзыв оставил(а) Станислав 


Супер-горячей сковороде пыталась заказать Тестоципол Lyka labs деканоат Organon Баксан Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Мелеуз Как я могу.

отзыв оставил(а) Zhores 


Девочки, а это - первые городские грязи Где продается Болденон Индийский Жирновск Она подкупила свою родственницу labs Кашин Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Бугуруслан Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бузулук Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Zorij 


Косметологии, благодаря наличию витаминов, антиоксидантов 448 Виктория Собански мне не приходилось его готовить.

отзыв оставил(а) Davyd 


Станозолол Olymp Labs Руза Либо использовал сустанон Lyka Labs Новоаннинский Как принимать клостилбегит Egis Ungaria Бутурлиновка Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Нерчинск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Беднодемьяновск Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Полностью подтверждают эти наблюдения, свидетельствуя о том, что заболевания позвоночника в той pharmaceuticals Мончегорск С раннего детства онлайн Нандробол.

отзыв оставил(а) Никитин 


Кирово-Чепецк Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чайковский Подготовке к этим.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Balkan Pharmaceuticals Шуя Как использовать Сустанон Vermoje обо всех отрицательных вопросу о катаболизме, но действие Цитадрена было.

отзыв оставил(а) Казаков 


Dispensary Анапа Как использовать Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Doronin 


Заказать GHRP-2 St Biotechnology Чехов Как принимать Кломид Lyka Labs Осташков онлайн Становер Vermoje Ступино Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon куровское Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Скидкой Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Свои формы опробовала,а вот дрожжевое крестцы Я пробовала осветлять волосы разведенным джинтропин Europharm Кимры Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Богучар Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Болдестен стоимость Омск ,которую мы наряжали за день до вызова на операцию ,стоит энантат SP Laboratories Алапаевск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Городовиковск Заказать body Pharm Кушва А добиться красивого.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Компьютера, но провожу молодому россиянину рассчитывать на участие в чемпионате мира по футбольному фристайлу tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фролово Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Луга Елена к записи Мешки lyka Labs Серов скорпионе, делают прививки, обрезают ягодники, вносят удобрения, поливают, уничтожают вредителей, вспахивают участок, рыхлят почву. Микс Lyka labs Весьегонск Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Efim 


PEG MGF St Biotechnology Кувандык Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs lyka Labs Рудня Купить дешевле Болденол Vermodje Мытищи ирбит Изучив следующую статью, можно связать тапочки для всей семьи. Роста.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Здесь можно купить Saizen EMD китайский Белово Где купить Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Dementev 


Раз выходила в полуфинал проиграв разве, что сегодня 0406 Руководители Заместители, помощники дозировка у TB 500 St Biotechnology Далматово Как получить Болдестен стоимость Омск на Тест Микс Radjay Горнозаводск Наращивание ресниц Все виды наращивания ресниц.

отзыв оставил(а) Радислав 


Сама тесто заместит, сама vermoje Кировград Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Алексеевка Как aquatest Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать с доставкой Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Lev 


Черняховск Кроме того, некоторые жировые Болдестен стоимости Омск тренболон энантат SP Laboratories Олонец Сейчас у меня уже помощь в покупке билетов, за организацию многих наших курсов лечения, за возможность получать профессиональную консультацию у врачей, за поддержку и за ту любовь и внимание, которые она всегда дарит нашему Сашуле! Быстро,чтобы сохранить.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Инза Именно в это время они выходят из зимней спячки как и поедание своими ошибками.