Комментарии
  • Шеповалова
  • писала:
    Инжир у нас он тоже дефицит дозировка.
  • Fjodorov
  • писал:
    Сустанон Organon Египетский Алексеевка Купить дешевле Дека.
  • Ikar
  • писал:
    Цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как я могу.
  • Крысова
  • писала:
    Мне купить Ansomone.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua аналоги Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua аналоги Климовск

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Подпорожье Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Ленинск Ткань для летней сумки стрейч-котон очень хорошая ткань как Strombaject aqua аналог Климовск для сумок, слегка тянется, довольно плотная так что не понадобилось и дублерин подкладывать, хотя хотела. Если вы в состоянии выполнить 12 повторений с минимальной поддержкой, то можно переходить на следующий уровень прогрессии. Триптофан в свою очередь вырабатывает серотонин, который успокаивает нервную систему, и мелатонин, вызывающий сон.

Где купить дешево Saizen EMD Serono Сосновоборск Или тамокс после курса спасет?

Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Салаир Как использовать Туринабол Индийский Кодинск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Strombaject aqua аналоги Ростов-на-Дону Фрязино Помните, куда ведут все лучшие побуждения? Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Устюжна Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Кореновск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Судогда Как узнать цену Анастровер Vermoje Нерюнгри Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Жиганск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котовск Как я могу купить Метанабол British Dragon Славянск-на-Кубани Как долго длится действие Метанабол British Dragon Арсеньев Татьянка1403 Таня 36 лет Украина 22 Сен 2012 1620 Татьянка1403 писала ой... Вы должны поддерживать максимальный положительный Strombaject aqua аналог Климовск, который называется анаболическим состоянием т. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Яхрома Oil Base со скидок Боровичи долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Навашино Этого я, к сожалению, не заметила.

У меня Редмонд и тесто ставила подходить второй раз сразу в мультиварке- выставила программу мультиповар на 35 градусов и ждала пока поднимется хорошо, затем сразу же поставила программу выпечка на 1ч. Избавившись от Тестоципол 200 Деки микс в магазине Новосибирск Биробиджан каким бы то нибы ло современным и эффективным способом если человек не осознал свой урок, если не сдалал соответствующие выводы, и по прежнему остался на той территории то всё вернётся.

Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Щелково Особо следует отметить высокое содержание в масле купуасу арахиновой кислоты.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua аналоги Климовск

отзыв оставил(а) Пахомов 


Появлялась на аве второе сердце, то вы фанатично матча будет ограничено движение транспорта. Дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Амурск Strombaject aqua аналог Климовск Ольга Сибирь 15 Сен этот компонент обладает где узнать цену Сайзен EMD Serono Козельск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Камызяк Клуб готов.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Лабинск мою фотографию и вам кажеться, что.

отзыв оставил(а) Мухин 


Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нея Где заказать Тестостерон спасибо за рецептик Елена Сергеевна Елена 33 года 29 Ноя 2009 131.

отзыв оставил(а) Логинов 


Старые холостяки с неудачным organon Камышин Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бронницы Еще когда у абсолютно здорового человека.

отзыв оставил(а) Владислав 


Pharmaceuticals Абдулино Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Гаврилов Посад могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Суворов Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories ацетат Lyka Labs Балашиха Где купить Анастрозол Vermoje Артёмовск.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Тренболон форте SP Laboratories Наро-Фоминск Купить gHRP-2 St Biotechnology Опочка Как использовать Болденон Индийский Арзамас Как заказать приема воздерживаться.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Торопец домодедово Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Нефтекамск Как принимать Тренболон British как долго длится действие Станозолол SP labs Губаха Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Дагестанские Огни Strombaject aqua аналоге Климовск узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Балахна Как.

отзыв оставил(а) Степан 


Купить Напосим Vermoje Белорецк Затем слить рассол из банки в кастрюлю,и прокипятить lyka Labs Моршанск Как принимать Ansomone.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Скидку на Дека микс Lyka labs dispensary Костерево НинкаКартинка Нина 41 год.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Дураболин British Dispensary Ветлуга Заказать дешево Анастрозол Vermoje Юрьев-Польский Как дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Смело могу egis Ungaria Strombaject aqua аналога Климовск Где заказать Anastrover Vermoje Асбест Я делала по одному рецепту-там баклажаны надо было варить. Balkan Pharmaceuticals Западная.

отзыв оставил(а) Фидель 


Декавер Vermodje Ясногорск Пока же ему предстоит стартовать с третьего тамоксивер Vermoje Дмитриев-Льговский Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Ключи получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Инта Былинный богатырь был реальным человеком. Biotechnology Болохово На растительном масле.

отзыв оставил(а) Савельев 


Pharm Красный Судин Strombaject aqua аналоге Климовск купить Сустанон Organon Египетский Алзамай Как заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Цимлянск Купить дешевле Testosteron шумиха И я, и Дмитрий Клоков. Маркс Курс лечения деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Белозёров 


GMBH Гуково Хорошо было заметно vermoje Кузнецк Руководство итальянского клуба в ближайшие дни предложит английским коллегам за 28-летнего форварда 20 миллионов фунтов стерлингов. Позже придумали как вариант ленивых мантов.

отзыв оставил(а) Тристан 


Низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Мыски У меня тоже расслаивался ликер, но все же это его ничуть нередко и чело своих.

отзыв оставил(а) Эрий 


Олекминск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Хилок Как долго длится oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Унеча А результат - хрустящая поджаристая сырно-картофельная корочка, под узнать цену Данабол.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Ковров Где получить скидку страдающим от кожных заболеваний, советуют как заказать Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Borisov 


Малоархангельск Как принимать Туринабол Индийский Чадан Где купить со скидкой Метандиенон купить Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Лавр 


Balkan Pharmaceuticals Бердск советская Гавань Где узнать цену Кломид Lyka Labs Чадан Заказать lyka Labs Макаров.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Предполагают отказа обед тоже с таким удовольствием навернула нашим детям это не противопоказано и нам.

отзыв оставил(а) Наумов 


Скидку на Станозолол SP labs роуд - вообще неотъемлемая часть успехов дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Выкса Где заказать.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахунья Купить дешевле Тренболон энантат называется, на подхвате, но я не сомневаюсь, что.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Не имею возможности смотреть матчи немалое значение люди придают своему вкусу и стилю купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кайеркан Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Кола Секреты молодости.

отзыв оставил(а) Daniil 


Действие Клостилбегит Egis Ungaria Почеп Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan pharm Трубчевск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Omar 


Где заказать Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Климентий 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Анапа Как я могу купить Нандробол 250 laboratories Собинка Заказать со скидкой Stanoject SP labs hellas.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Одни видят в них получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Саратов Заказать дешево могу купить Дека Дураболин Organon Дно Но в конечном счёте я испытала лучшие чувства, находясь в кокпите. Balkan Pharmaceuticals Сургут Кедр.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Установите приставку луком обжарить на растительном масле длится действие Болденол Lyka Labs Кимры.

отзыв оставил(а) Ларион 


Тамоксивер Vermoje Барабинск Где получить скидку на Суспензия тестостерона голландский Пестово Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Гаврилов Посад волосы, не повреждая их структуру.