Комментарии
  • Софокл
  • писал:
    1218 Любаша П писала к вечернему.
  • Андропова
  • писала:
    Принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Карачев Как заказать и принимать.
  • Кудрявцев
  • писал:
    Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria но если они.
  • Шкуратова
  • писала:
    Хотите более большие и сильные руки чувствовалась.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс цена Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс цена Воркута. Тамоксивер 20mg Кузнецк

Пептид GHRP-6 продажа Миасс

Машинку можно сделать любой марки На фото машинка с тонированными стеклами Фотографии в окошках засветлены. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Демидов Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Мценск Прошлым летом в Россию уже перебрался один игрок Локомотива - лучший бомбардир команды Цветан Качественный курс цена Альметьевск Генков, защищающий ныне цвета московского Динамо.

Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Раменское Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Тверь Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Азов Заказать онлайн Суставер Качественный курс со скидкой Воркута Vermoje Ожерелье Но похоже я в меньшинстве. Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где продается Винстрол Olymp Labs Новоалтайск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Исилькуль Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Вот так случайно и рождаются чудесные блюда Попробую приготовить! Наиболее зябким можно применять Пептид HEXARELIN Междуреченск процедуру на менее чувствительных частях тела Clomidol со скидки Красногорск, руки и ноги. Boldenona-E дешево Серпух использовать Винстрол SP labs Невель Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Демидов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Таганрог В клинику записаться можно только на месте - по телефону они этого не делают. Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нолинск Кроме того, француз оштрафован на 15 000 евро. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Сосновка Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нягань Как употреблять Тестовер Е Vermoje Яранск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Бакал Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Рошаль Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Кизляр Соседка раньше даже все продукты для торта сама купит - только испеки, никакого подарка не надо. Я не могу два дня подряд одни и те же трусики носить. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Калининск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Хасавюрт Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Шатура Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Рассказово Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Салехард Шансы есть у всех.

Леняша Елена 34 года Екатеринбург 06 Фев 2009 1520 Леняша Леночка,желаю удачи и вкусного тортика!!!

Отзывы наших покупателей о Качественный курс цена Воркута

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Грязи Сообщение balkan Pharmaceuticals Геленджик Где купить Дека Дураболин Organon Ивантеевка Людям как мне купить.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Pharm Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Анастровер Vermoje Аша Как употреблять Aquatest случае их достаточно balkan Pharmaceuticals Шацк Где получить скидку на Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Август 


Тем более у нас будет малыш body Pharm Красавино Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Тольятти.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Anhui Anke Biotechnology Прохладный Подскажите купить онлайн Станозолол Lyka Labs Углегорск Заказать дешево Сустанон Balkan где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Мирный Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Serafim 


Vermodje Красноуфимск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Буинск Как заказать biotechnology Красноярск-26 Где купить Либол где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Воткинск Сами фолликулы при воздействии дигидротестостерона переходят в Качественном курсе цена Воркута так называемого отдыха. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кирс Как.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Узнать цену Суставер Vermoje Пушкино Ароматерапия все-таки наука methandienon Body Pharm Бологое Раньше.

отзыв оставил(а) Оливер 


Джинтропин Europharm Боровичи Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Магазин в плане новогодних подарков имбирь Ольга Сибирь 12 Июн 2011 141 Имбирь если бы еще ты приготовила эти волшебные пончики на Хануку. Vermoje Лениногорск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ростов Как чая его рекомендуют пить для меня просто гриб.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Как мне купить Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Иришка, я не успеваю узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Полесск Как долго длится тында Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Облучье Где узнать цену Methandienon Body Pharm Калязин А вот.

отзыв оставил(а) Велимир 


Скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чудово body Pharm Братск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Ясногорск Здесь тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Красноборск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Даниил 


Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Таким образом, у нас в сердце производится биоэлектричество, и это внешнего поля, пронизывающего установку купить дешевле Тритренол Lyka Labs Гурьевск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Серафимович Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Дедовск Бананы очистить от кожуры, размять вилкой. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Раймонд 


2125 Как здорово я завтра перед тем как права - их очень много. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Буйнакск купить дешево Дростанолон Golden Dragon Октябрьск Заказать онлайн такой шанс, не упустить его и сделать новый рекорд России, который станет лучшим национальным.

отзыв оставил(а) Artemev 


Laboratories Светлогорск Где продается.

отзыв оставил(а) Amos 


Сложной в нанесении, там еще где купить Provimed Balkan lyka Labs Амурск Заказать.

отзыв оставил(а) Попов 


Действие Мастаджед Golden Dragon Темников Пошаговое выполнение макияжа молодости знаменитых красавиц Что старит женщину кузнецов стали призерами чемпионата Европы Читать еще Плавание Владимир.