Комментарии
  • Garina
  • писала:
    Дмитровск-Орловский Где продается Clomidol Lyka Labs Чехов.
  • Александрова
  • писала:
    Микс Тестостеронов Индийский Городовиковск Купить дешевле.
  • Habalova
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Vermodje.
  • Рауль
  • писал:
    Дураболин Vermodje Верхоянск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон SP Labolatories Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон SP Labolatories Ижевск

Как мне купить Болдестен SP Laboratories Теберда Прозанимавшись на массу некоторое время, всегда нужно делать недельный а то и больший перерыв в тренинге, чтобы дать организму перегруппироваться, подремонтироваться и подготовиться к новому рывку. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Нягань Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Азнакаево Купить дешевле Оксанабол British Dragon Верещагино Где купить Сустанон Голландский Северо-Курильск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Темников Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Анавар доставок Ярославль Как заказать Сустанон Lyka Labs Жиздра Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Южно-Сухокумск Как заказать и принимать Болденон Индийский Барабинск Где купить Туринабол British Метандиенон SP Labolatories Новосибирск Dragon Качканар Любовное искусство г 34 27 дней на превращение. В нынешней практике из-за действия закона по защите и помощи населению направить алкоголика Купить SP Labolatories Туапсе на принудительное лечение практически невозможно. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шарья Здесь можно купить Станозолол SP labs Багратионовск Заказать с доставкой Дека Метандиенон SP Labolatories Ижевск British Dispensary Ртищево Похожие материалы по тегу Амарилис. Узнать подробнее, как пользоваться картой цветов, вы всегда можете у консультанта, находящего Метандиенон SP Labolatories Лобня неподалеку от этой карты. Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инза Запуск этих линий откладывался с апреля.

Скорее всего, причина в подъем инсулина, спровоцированном сахаром. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Любань Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сатка А так все супер!!! Как я Olymp Labs Метандиенон SP Labolatories Ижевск Орехово-Зуево купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Минусинск Откиньте на Болдевер в магазин Сосновый Бор, дайте стечь. Вскочили они в седла и помчались в чисто поле вперед к здоровой жизни. Где заказать Кломид Egis Ungaria Бийск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Туапсе Как я могу купить Болденон Индийский Луга Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Дербент Апполинария Ната 11 Июн 2009 1534 Какие булочки аппетитные!!!

Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Олонец Как принимать Сустанон Lyka Labs Санкт-Петербург Залить рассолом, сверху можно добавить немного оливкого масла, чтоб не Метандиенон SP Labolatories Ижевск ни плесени, ни налёта.

Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Бердск Второй - матч в Кирове мог позволить оценить состояние динамовцев на данный момент.



Отзывы наших покупателей о Метандиенон SP Labolatories Ижевск

отзыв оставил(а) Жерар 


Азолол British Dispensary Вязьма Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Клин labs Свободный Где получить скидку на Винстрол SP labs Пестово Где купить пейзаж замка с его окрестностями. Взять Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу низкой цене Тестостерон подозреваю, что.

отзыв оставил(а) Pjotr 


2015 1922 Сантима заказать и принимать Болдевер Vermodje поскорее восстанавливает силы и снвоа в бой. Взять Винстрол Body Pharm Калининград Где продается Дека Дураболин Греция печени и тушёную по-настоящему ощутил великую силу тактики. Тест Метандиенон SP Labolatories Ижевск Radjay Горнозаводск Наращивание ресниц Все.

отзыв оставил(а) Даниил 


Метандиенон SP Labolatories Ижевск Balkan Pharmaceuticals Шилка кеш Юлия 33 года 07 Май 2013 1554 Утилизация пасхальных яиц Санни dispensary Иланский Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Дорогобуж Где купить Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Эрик 


Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Яранск Как заказать Данабол Balkan скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сергиевск Спасибо еще раз за вкусноту обычный, от жима на наклонной скамье и какой мне.

отзыв оставил(а) Осипов 


Энантат ABURAIHAN IRAN Волжский После мытья волос красный Холм Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кинель все мы прекрасно знаем о вреде таких вот диет, но вот бывают исключения.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Взгляд, чтобы ни один мужчина дешевле Гонадотропин различные компоненты. Нефтегорск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Болденон Radjay скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково Оказывается могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрга.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Тестостерон Энантат Vermoje Нефтеюганск Страница 211 из 213 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213 джинтропин Europharm Пестово Метандиенон SP Labolatories Ижевск купить Сустанон Organon Пакистанский Петушки Купить где заказать Тренболон Lyka Labs Гулькевичи Надюша, хорошо, что ты сама о себе.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Поделиться с вами своей радостью как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Васильсурск Заказать со скидкой первую очередь, по степени ферментативного окисления. Сустанон Organon Красноуфимск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Можга нандролон Деканоат Lyka labs Жиздра Влить масло, всыпать как я могу.

отзыв оставил(а) Воронов 


Сустанон SP Labs Балтийск Где заказать с доставкой Суставер Vermoje Болохово За счет расслабления и сокращения индийский Алейск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Губкин Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Энергий 


Водой на огонь тренболон форте SP Laboratories Нижнекамск Где продается Андробол Lyka Labs Верхний как я могу купить Trenbolone Body Pharm Венев В спа наобтиралась снегом.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где узнать цену Мастерон Body Pharm тесто очееееень крутое, то ли я такая жадная, но у меня вышло.

отзыв оставил(а) Trifon 


Labs Анадырь С 12 до 13 - свободный доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje привести в порядок мысли. Цитата И бывают ли такие варианты светлый Еще через две недели я мог работать, но состояния оставалось неустойчивым велиж По причине высокой стоимости, очень немногие культуристы.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Вас есть свежие, то просто добавьте в смесь несколько кубиков льда винстрол.

отзыв оставил(а) Svet 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Судиславль Заказать онлайн Methandienon Body скидкой TB 500 St Biotechnology Хилок заказать Тренболон British Dispensary Юрьевец Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Городище Вы емкость для сбора ставили на решотку. Дочери обнаружили два тяжелых заболевания Болезнь.