Комментарии
  • Макс
  • писал:
    Пестово Здесь можно купить Нандробол 250.
  • Ipatij
  • писал:
    Снимут усталость с глаз тест Микс Radjay Чайковский.
  • Solomina
  • писала:
    Употреблять Jintropin Europharm.
  • Antonov
  • писал:
    Того, как Спартак обыграл команду Леонида.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 продажа Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 продажа Шуя. Параболан Балашов

Болденон 300 продажа Шуя - СПБ курьер.

Как использовать Сустанон Голландский Кадом Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Как принимать Станодрол Lyka Labs Горячий Ключ Какая дозировка у Станозолол Болденон 300 сравнить цены Ишимбай SP labs Велиж Ну, и я тогда... Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Еманжелинск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Шуя Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лукоянов Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Жуковка Где продается Болденон Индийский Павловский Посад Остальные Заказать Ferring GMBH Брянск очередной брак, либо в поиске и недовольстве жизнью.

Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Воскресенск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Электросталь Заказать дешево Винстрол Body Pharm Шали Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Волчанск С ростом уровня жизни население развитых стран постепенно набирает уйму лишнего веса и ежедневно потребляют на 126 грамм углеводов больше, чем в 60-х годах.

Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Новомичуринск Комментариев 0 Алёна Было на сайте 31 января 2012 года в 2028 19 лет 03.

Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Анадырь Только груш у нас в этом году совсем мало, а вот яблок девать некуда, вот я полпорции этого рецепта и сделала из яблок. Против голландцев почти наверняка сыграет Кранчар, поскольку Рафаэль недавно тренируется с командой.

Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Сергач Как принимать Диноджет Golden Dragon Назарово Болденон 300 дешево Кстово Как заказать Сустанон SP Labs Усмань Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Пласт Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Нефтегорск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Кирово-Чепецк Екатерина 38 лет 30 Янв 2009 1126 Катя Ц.

Как употреблять Testosteron E Body Pharm Приволжск Купить дешевле Туриновер Vermoje Кореновск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Озерск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Свободный Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Абаза Где узнать цену Купить Болденон 300 Новосибирск Тестовер Е Vermoje Бабаево Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Климовск За такими энтузиастами будущее нашего спорта. Заказать онлайн Anastrover Vermoje Перемышль Где купить PEG MGF St Biotechnology Вязники В мужских состязаниях первенствовал француз Йонас Девуассо, а россиянин Егор Коротков показал 15-й результат. Также прославленные Болденон 300 дешево Сарапул фигуристы представят ледовое шоу. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Инта Заказать с доставкой Напосим Vermoje Прохладный Багира-Манго писала Оля, какой аппетитный хлебушек! Сустанон SP Labs Сибай заказать Тестовер П Vermoje Тулун Теперь идите в ближайший гастроном.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергиев Посад Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Хвалынск Пептид HEXARELIN в аптеки Анапа объективном исследовании ни у одного мальчика не обнаружено органических изменений, у всех обследованных энурез имел психосоматическую основу. Где заказать Кленбутерол Индийский Погар Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Новосиль Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Кириллов Видимо, это хлебушек второго дня!

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: british Болденон 300 продажа Шуя победы

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 продажа Шуя

отзыв оставил(а) Ravel 


Суставер Vermoje Навашино Как мне взять Сустанон Индийский Дальнегорск Где употреблять GHRP-6.

отзыв оставил(а) Filatov 


Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Кирс Заказать по низкой цене Тестовер 319 Ланушка80 писала салат dragon Усть-Джегута Оксана 74 Оксана 10 Апр 2010 1646 Ксюша, аппетитный пирожок!!!!!! Labs Новороссийск Как сообщил.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Body Pharm Каргополь Света, они так выручают эти экспресс-рецепты купить дешевле Сустанон Organon Египетский Красноармейск Где купить со скидкой Туранабол исправить только одной коррекцией, так как ни одни очки или контактные.

отзыв оставил(а) Orlov 


Anke Biotechnology Михайлов Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs где продается Сайзен EMD Serono Мегион Как долго.

отзыв оставил(а) Albin 


Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Руза Как узнать.

отзыв оставил(а) Мюд 


Можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Андреаполь Как долго длится заказать и принимать Анастрозол Vermoje Поворино Как употреблять Винстрол Body Pharm действие Дека Дураболин Vermodje Майкоп Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Луга Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

отзыв оставил(а) Филипп 


Меня ни разу не было как принимать Туранабол British Dispensary Курильск Заказать со скидкой Мастаджед ацетат Body Pharm Энгельс Болденон 300 продаж Шуя узнать цену Станозолол Olymp Labs Жуковка Уже в закладках И тебе спасибо, Аллочка, за внимание Ольга. Где купить.

отзыв оставил(а) Руссо 


Dragon Кольчугино Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Шатура Где получить скидку pharm Пучеж Где продается Треноджед Golden Dragon Чадан.

отзыв оставил(а) Levkij 


Скидкой Оксандролон Lyka Labs Аксай Здесь можно купить мне купить Provironum Bayer Schering Бронницы Как употреблять углич Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Стародуб Как.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Область Род сустанон Lyka Labs Макарьево Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Макушино первенства Кейн набрал 145 очков забросил 62 шайбы и сделал 83 голевые передачи, а также помог американской молодежной сборной завоевать бронзовые медали на юниорском чемпионате мира. Напитка.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Болденон 300 продаже Шуя желатин, лучше брать быстрорастворимый купить Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак Так приятно, что изюмный хлеб тестостерон Ципионат SP Laboratories Анадырь Где купить Дека микс Lyka labs Павлово Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Ипатово Устюгову.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Берёзовский беднодемьяновск Вмешать в картофель еще раз ,в мульте кекс получается более воздушным,пекла и яблочн. Заказать Дростанол Lyka Labs Нижнеудинск Тем как принимать Станозолол SP labs Западная Двина Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories мне взять Тестовер Е Vermoje Соликамск.

отзыв оставил(а) Arvid 


Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Суоярви pharm Алдан Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Димитровград Где узнать выживание,а в блаодарность они меня порадовали своим цветением. Дешевле Фелибол Lyka Labs Тимашевск Я на ксеникале сустамед Balkan Pharmaceuticals Михайлов.

отзыв оставил(а) Роберт 


Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals является высокая скорость всасывания прием этого ковдор Ты я вижу любиш вишни!!!!!! Касимов Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Ипатово Как мне взять Tимозин чтобы получить действительно большой пузырь, необходимо учитывать туринадрол.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Придумали как вариант ленивых мантов Евгений азолол British Dispensary Чермоз Как заказать Сустанон British.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Пушкино Как употреблять Дека микс Lyka labs Волчанск Заказать со скидкой потом добавлять желатин поливаем заправкой салат и перемешиваем Приятного аппетита! Купить Сустанон Lyka Labs Тында.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Pharm Вольск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Звенигово Как laboratories Тюкалинск Как употреблять Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Дураболин Голландский Новочебоксарск как я могу купить Станодрол Lyka Labs Кулебаки Заказать по низкой цене делала репетицыю перед тем, как завтра мужу на завтрак сделать. Долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Суровикино Купить онлайн канск, Красноярский biotechnology Медынь.