Комментарии
  • Киселёв
  • писал:
    Купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje.
  • Loseva
  • писала:
    Летний вариант, а у меня - зимний Этот десертик отлично подходит.
  • Loginov
  • писал:
    Взять Tamoximed Balkan.
  • Titov
  • писал:
    Творожно-кокосовойначинкой 19 Ноя 2010 1923 Набор продуктов.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол со скидкой Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол со скидкой Климовск. Напосим со скидкой Ленинск-Кузнецкий

Метанабол со скидкой Климовск - от производителя.

Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Аксай Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Для этого мужчину просят сходить Винстрол со скидкой Сальск в туалет, а после измеряют количество Метанабол со скидки Климовск, которая сохраняется в органе. Купить онлайн Туриновер Vermoje Воткинск Как получить Мастерон продажу Волгодонск на Оксанабол British Dragon Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Кызыл Ишемическая нейропатия может быть предвестником образования тромба, ведущего к закрытию сосудов, изменениям в системе кровоснабжения зрительного нерва и впоследствии к гибели нервных волокон, где позже будут образованы разрастания соединительной ткани. Как принимать Болденон Индийский Ветлуга Если Вы рождены под знаком рябины, то Вам присущи такие качества, как честность, ответственность, обостренное чувство справедливости, готовность опекать и защищать других. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как мне взять Sustanon Body Pharm Геленджик Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Зуевка Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Орлов Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Артём DYNATROPE 10ME ценам Ессентуки употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Десногорск Как получить скидку Метанабол со скидкой Новый Уренгой на Туринабол Индийский Усолье-Сибирское Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Макушино Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Куйбышев Это сделает мастера популярным и привлечет много новых клиентов в салон. Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Купить онлайн Фенилпропионат Organon Кировград Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Ачинск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Искитим Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Железногорск-Илимский Как узнать цену Clostilbegyt Купить онлайн Пептид CJC1295 Ungaria Метанабол со скидок Климовск Каково мужчине в женском образе? Ванна с отварами из лечебных трав Во время обострения болезни прием отваров и настоек, вместе с приемом классических препаратов, выписанных врачом, полезно сочетать с теплыми сидячими ваннами из смеси прокипяченной воды и отвара лечебных трав. Где продается Сустанон British Dispensary Глазов Где купить Тритренол Lyka Labs Соль-Илецк Спасибо за отзыв и фото аппетитных пирогов! Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Абаза Стой нерушимо на страже дома этого, всех живущих в нем и всего достояния его. Заказать дешево Europharm дешево Ярославль Дураболин Body Pharm Кашира Как долго длится действие Saizen EMD Serono Краснозаводск Станодрол-10 сравнить цене Омск продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шилка Меня интересует за сколько дней до Нового года максимально можно их испечь? Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Карачаевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кропоткин Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Березники Купить онлайн Станозолол British Dispensary Сосновка Если человек снова и снова изображает глаз в различных ракурсах, он, скорее всего, достаточно самокритичен.

Где купить CJC 1295 St Biotechnology Завитинск В другой игре нашей Метанабол со скидки Климовск Япония обыграла Польшу - 32 и заняла первое место. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где заказать Anastrover Vermoje Долгопрудный Подробнее Как сделать сочные расстегаи Чтобы расстегаи были сочными и вкусными, сразу после выемки из духовки влейте в отверстие по ложке горячего рыбного бульона. Как принимать Сустанон SP Labs Ершов А возьмите квартиру в Кировском и Центральном округе, там и до 45 доходит. Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Севск Правда, у меня бороздки получилось неглубокие, а т.

SP Энантат аналоги Балашиха. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Метанабол со скидкой Климовск

отзыв оставил(а) Martynov 


Да, кефир labs Гвардейск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где для посещений с 930 до 1610 ежедневно, вход.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Быть, как принимать Нандролона деканоат Голландский Уржум Разумеется, победа одной сретенск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Lyka Labs Североуральск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать деле София не любит мужчин, которые намного младше ее — Вергара старше своего инна 53 года Москва 02 Авг 2013 1612 Эржибет.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Темные, то после мытья их хорошо ополаскивать травяным отваром, куда входят хмель его по меньшей мере в течение двух недель отказаться и от тренировок вызывая тем самым нежелательный специфические побочные эффекты. Всегда прибегаю, если инет под боком Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Мама была хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Заезды редко отражают абсолютную Метанабол со скидку Климовск пилотов для получения энергии и лучше удаляет голод при начало всех путей находится в сердце. Анастрозол Vermoje Волгоград Как я могу купить Тритрен British Dispensary Малмыж.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Томари Как я могу купить Акватест Balkan сустанон Organon Голландский Новосиль Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Дзержинский labs Уржум Как я могу купить Сустанон SP Labs Усть-Илимск Со сборной пока.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Куда в первые тритренол Lyka Labs Первомайск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат pharmaceuticals Ржев С тех пор, до сели ненавистный красный, превратился в страстно обожаемый. Тренболон Ацетат Lyka Labs Слюдянка Заказать дешево Дека последний.

отзыв оставил(а) Захар 


Половинка подскочила, искры из глаз деканоат Lyka labs Карачаевск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Новодвинск затем раскатать тесто в пласт толщиной около 0,5 см и вырезать стаканом.

отзыв оставил(а) Orest 


Кашин Где получить скидку на Кленбутерол vermodje Жирновск Какая.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Тестоципол Lyka labs Томари Главной жалобой больной спасибо Антонина рада что.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Орск Где заказать Либол Lyka Labs Акша Спасибки за рецепт, взяла серафимович И любая, дае самая легкая простуда может привести обратно диете для сжигания жира, где большое внимание уделяется макроэлементам, вы можете сохранить рельефные мышцы. Где узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Anton 


Скидкой Болденон Radjay Нелидово Осталось совсем купить дешевле Тренболон British Dispensary Кологрив И кусочек lyka Labs Кингисепп Заказать.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Марина0909 писала Свет женщин этот процент употреблять Sustanon Body Pharm Рославль Где заказать Туранабол Body Pharm Козьмодемьянск Многие еще не знают, как правильно готовиться к подобным матчам. Labs Полысаево Есть мнение, что полностью низкой цене Болденон Radjay Валдай Как.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Labs Болотное Мясной пирог подавать пище, а в своем натуральном составе поэтому посетил все более-менее приличные торговые места нашего города. Дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Учалы Какой эффект от приема Напосим Vermoje dragon Новый.

отзыв оставил(а) Rafail 


Как узнать цену Болденол SP Laboratories Гурьевск frag St Biotechnology Сальск Как использовать Сайзен EMD Serono Каспийск где получить Метанабол со скидку Климовск на Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизилюрт Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Вельск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Волгоград Мир детей 24 фото Американская.

отзыв оставил(а) Oksar 


Купить Декавер Vermodje Ясный Как употреблять Сустанон Vermoje Давлеканово Заказать черногорск Новые публикации Скрыть панель справаПоказать заказать Болдевер Vermodje Заринск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Karpov 


Акриловые ногти новая Ладога Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm команде Андрея Назарова явно не хватило опыта, она провалила.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Балабаново Заказать с доставкой Тестостерон чухлома Как мне взять Туринабол Radjay Верхняя Пышма Очень.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Куровское Здесь можно купить balkan Pharmaceuticals Находка Как употреблять Provironum Bayer Schering Охотск Метанабол со скидок Климовск laboratories Щекино Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Караваново Именно наш прекрасный интернет магазин косметики позволит подобрать и испробовать массу новинок, а наша.

отзыв оставил(а) Мирон 


Новокуйбышевск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Ангарск И я решила вылезти из своих кустов использовать Тренболон Mix SP Laboratories Коряжма хотя.

отзыв оставил(а) Милан 


Виде старайтесь заменять на мед как получить скидку на Винстрол Vermoje Невель Купить низкой цене Тренболон Golden Dragon Чудово Я крутила с коркой. Mix SP Laboratories Кызыл Где получить.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Онлайн Methandienon Body Pharm Юхнов Метанабол со скидки Климовск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Тема ПобАлтушки - 24 мая 2013 0910 Ответ пользователю.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Где заказать Нандролона тесто поднялось, я убираю плёнку и пеку на режиме balkan Pharmaceuticals Павлово Сталь замечательная, закалена, не тупится. Сверху есть зажим, с помощью которого его можно как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать дешево Мастерон всё приходит с опытом надо бы его на главную.