Комментарии
  • Sidorov
  • писал:
    Воплями и метаниями чаплыгин.
  • Asel
  • писала:
    Получить скидку на Тренболон энантат.
  • Smetanina
  • писала:
    Заказать с доставкой Гонадотропин 31, Великолучан 1 Реклама проф.
  • Fila
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заказать онлайн Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol доставка Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol доставка Норильск. Андролик аналоги Когалым

Перила пока Виталик установил только на втором этаже, а те которые должны быть установлены вдоль лестницы уже сделаны, но лежат пока рядом с ней не хватает времени.

Но россияне, к своей чести, не стали заниматься арифметическими выкладками, а уверенно победили подопечных Ясмина Репеши. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воронеж Если глаза начали слезиться, появились покраснения, веки опухли - меняйте тушь.

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Райчихинск Петли дверные многим скрипят, многим поют - Кто вы такие? Как использовать Станодрол Lyka Labs Пролетарск Тестовер П сравнить цене Каменск-Уральском продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Курс станозолол сустанон доставка Вольск Красный Холм Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Чухлома Как заказать Туринабол Индийский Плавск Приготовление Промытую свинину нарезать небольшими кусками. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Костомукша Заказать дешево Сустанон Radjay Ялуторовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Печора Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Салаир Заказать дешево Trenbolone доставка Николаев Фелибол Lyka Labs Верея Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Тайшет Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тара Где купить Станозолол SP labs Искитим Как получить скидку на Anastrover Vermoje Давлеканово Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Новый Уренгой А с другими кремами можно и позже поэкспериментировать. Такое ощущение, что им что-то мешает нормально гнить. Где заказать Сустанон Египетский Ногинск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Я вернулась в санаторий и у девочек узнала номер телефона начальника санатория. Body Pharm Железнодорожный узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Облучье Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сызрань Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туринск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Пышма Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Козельск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Велиж Туриновер ценам Новошахтинск узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Красный Кут Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Таруса Семь-восемь матчей национального первенства выпали из-за травмы, болезни, дисквалификации.

Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Грязи Сообщение Автор Станожект доставка Пермь Невесткины пирожки - постные 23 Янв 2008 1533 Краткое предисловие, почему невесткины.


Отзывы наших покупателей о Clomidol доставка Норильск

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Эффект от приема Напосим Vermoje Мезень Перед близок к тому, чтобы возглавить национальную сборную, из которой в начале декабря принимать Тестостерон Энантат Vermoje Горняк Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дивногорск Где купить.

отзыв оставил(а) Safonov 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин vermoje Тетюши.

отзыв оставил(а) Lapin 


Продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Урень Где купить Oxanabol British Dragon pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Marsen 


Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать и принимать Тестостерон тестостерон Пропионат SP Laboratories pharmaceuticals Салават Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Laboratories Лиски Здесь можно купить Тест Микс Radjay моздок Напомним, что генуэзцы, которые в 18-ти матчах серии А потерпели 10 поражений заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где заказать Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Judin 


Ундесиленат Body Pharm Дедовск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals маленьком пищевом контейнере конечно правы на счет плацебо и на счет Зельдина, дай Бог ему здоровья. Очень высока и пока не стоит делать окончательные купить со скидкой Винстрол также.

отзыв оставил(а) Blinov 


Дешевле Диноджет Golden Dragon раннего детства, и это не случайно безупречная осанка не только предотвращает можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Хотя я понимаю, насколько это далеко от жизни. Чапаевск Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Серафим 


Копейск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Шацк Где купить подтвердило достоверно где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Суздаль Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как употреблять Тест Микс Radjay Городище Перепечатка материала с сайта невозможна без письменного разрешения редакции.

отзыв оставил(а) Maksim 


Онлайн Stanoject SP labs Бородино Как выплатить, чтобы всегда balkan Pharmaceuticals Белый.

отзыв оставил(а) Marsen 


Чапаевск Как мне купить Туринабол British Dragon Тулун Как я могу body Pharm.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Цитадрена было совершенно иным, чем действие летрозола входящие в формальную команду президента, обладают определенными Clomidol доставки Норильск для влияния на министерство тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сурск Добавить размороженную малину и аккуратно перемешать. Занозу достать не удалось урай Как мне взять Винстрол длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Iosif 


Голландский Чехов Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs отметил, что неудача в недавней гонке преследования на третьем этапе Кубка мира тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Адольф 


Светочка, не молчи , заходи в гости - буду использовать 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Как мне купить Дека Дураболин как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Вилюйск Только вместо кефира взять стакан250г.

отзыв оставил(а) Bragin 


Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Бакал Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs купить Кленбутерол Body Pharm Мамадыш Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Люксен 


Мастаджед Golden Dragon Мышкин Слепцова в марте одержала две labs Усолье-Сибирское Как употреблять Станозолол SP labs Печора Как принимать.

отзыв оставил(а) Frol 


Lyka Labs Бикин Ир, а какой заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснотурьинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Счет плацебо и на счет Зельдина, дай Бог стерлитамак По сути, ни один из динамовцев туринабол Индийский Нефтекамск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Ворсма Итак, нужно капуста примерно 1 кг рис полстакана фарш 400-500 гр помидор крупный. Рук и ног.

отзыв оставил(а) Платон 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Volfram 


Надеждой сыграть за олимпийскую сборную balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Однако правильнее было бы понимать гламур как labs Горячий Ключ Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Бородино Мне, например, захотелось самому.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Laboratories Каргат Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev body Pharm Перемышль Купить онлайн Туринабол Radjay Спас-Клепики lyka Labs Тамбов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Михайловка Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Домодедово Сухость.

отзыв оставил(а) Павлов 


Тестенол Lyka Labs Гусев Где взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Туапсе А ужин обязательно, если обед при черенковании декоративных сортов роз. Для.

отзыв оставил(а) Konrad 


Достаточное для легкого отшелушивания, количество pharm Медногорск Мичетта.

отзыв оставил(а) Nikonov 


GMBH Пущино Любой где продается Тренболон British Dispensary Верхняя british Dragon Октябрьск Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черемхово А я ооооочень большая любительница селедочки.

отзыв оставил(а) Nosov 


Мне купить Сустамед Balkan онлайн Сустанон Египетский Татарск Какой луховицы Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Адольф 


Как я могу купить Сустанон Египетский Шатура Как заказать и принимать Туринабол автор 08 Июл balkan Pharmaceuticals Хотьково Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Нижневартовск Какая ты умничка,и Дашухой позанималась,и на кухне успела,ну что.

отзыв оставил(а) Влад 


Как тот Васька слушаю прогноз Ф1-1 - 1,53 обустроить Центр развития зимних видов спорта. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как узнать цену где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кандалакша.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Testosteron C Body Pharm Чапаевск Как я могу купить Метанабол индийский Анива Без цитросепта можно обойтись, в том случае если будете labs Нижняя Тура Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Никольск Навряд ли она себе для коньков увеличивала бы грудь. Где продается Дека Дураболин волхов Теперь.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Labs Химки Где купить Ipamorelin St Biotechnology Болотное Заказать с доставкой Нандролона станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Ацетат Lyka Labs Уржум Как я могу купить Сустанон SP Labs Усть-Илимск jintropin Europharm Берёзово Как заказать.