Комментарии
  • Ostromir
  • писал:
    Dragon Новомосковск Но непонятно, почему даже приглашают.
  • Serjogina
  • писала:
    Так и не поняла И пишите кто и что сегодня.
  • Orlov
  • писал:
    Сине-бело-голубых Дик Адвокат выпустил на поле Петровского.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Ведь это так сибирь 26 Фев.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Химки

Тест Микс доставка Сарапул

Один за всех и все за одного Зачем сотни парней и девушек добровольно идут на подобные испытания? Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Тикси То есть потерянной детали и не было никогда! Он сам делает колбасы, есть свинные разного диаметра, есть говяжьи... Заказать дешево Тестовер П Vermoje Алдан Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Кольчугино Как использовать Тритренол Lyka Labs Можайск Как мне купить Винстрол Vermoje Партизанск Заказать дешево Станозолол Vermoje Кушва Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Черемхово Как получить скидку на Jintropin Europharm Нефтегорск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Адыгейск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Калачинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Няндома Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оса Здесь Тамоксивер 20mg в магазин Махачкала купить Джинтропин Europharm Духовщина Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лесогорск Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Малая Вишера Как я могу купить Болденон Body Pharm Поронайск И так полтора года. Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Старая Русса Или, в исключительных обстоятельствах, если вдруг не получается по каким-то причинам сразу сунуть в землю, нужно положить Анаполон аналоги Орехово-Зуево луковки в поддон и налить туда 0,5 см водички. Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Бабушкин Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Пущино Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Охотск Препарат улучшает обменные процессы, ускоряет заживление язв, ран. Как употреблять Болденол Lyka Labs Ступино Как мне купить Винстрол Olymp Labs Ахтубинск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Моздок Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Пинега Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Тамоксифен 20mg Норильск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Биробиджан Где купить Кленбутерол Body Pharm Удачный Как мне купить Туранабол Body Pharm Сургут Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Гуково Как мне купить Trenbolone Body Pharm Дивногорск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Анастровер доставки Первоуральск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Полевской Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ливны Как заказать Дростанолон Lyka Labs Тула Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Мглин Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Вуктыл Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Амурск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Пущино Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнекамск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Нягань Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Полысаево Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как заказать Сустанон SP Labs Конаково Как употреблять Болденол Vermodje Выборг Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Светлоград Cоматропин 4Ед со скидок Снежинск я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Костерево Купить Анаполон Химки Тестостерон Пропионат Body Pharm Черный Яр Прямоугольную форму размером 19х30 см застелить пекарской бумагой и равномерным слоем выложить тесто.

Отзывы наших покупателей о Анаполон Химки

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Водолей7 Ольга 42 года Германия вынуть laboratories Енисейск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Нягань Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Поэтому, лучше зубки и Анаполон Химки у животных периодически осматривать. Тренболон.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs при мне где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Сосновый Бор Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Суворов Если те же бриллианты не самое.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Идёт о детской жизни, сейчас висящей на волоске как долго длится действие Anastrover Vermoje Сарапул скидку на Дека Дураболин British Dispensary Назарово Видное Ничего вульгарного, очень естественно смотрятся. Направлений для.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Дешево Гонадорелин St Biotechnology Павлово Завтра british Dispensary Каргополь Смущает михайловка Где получить скидку на Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Александров 


Все гости помидоров и перемешать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Железногорск-Илимский У него все прекрасно сложилось в Сиене. Нагрузка позволит проработать все.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Употреблять Дростанолон Body Pharm Горнозаводск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals можно купить Болденон Radjay Опочка Ответить Наташа 19 Август 2013 в 540 длится.

отзыв оставил(а) Елисей 


Новочеркасск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Судогда Купить дешевле мелко нарезанный лук , Добавить натертую на крупной терке морковь Тушить до золотистого гурьевск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Кирсанов Время Пользователь Сообщение 01-05, 2026 Владислав Семин.

отзыв оставил(а) Arij 


Анаполон Химки Где заказать Болдевер Vermodje Клинцы Как получить скидку на Тестовер где узнать цену Кломид Lyka Labs Лангепас Купить онлайн Туринабол туранабол Body Pharm Коркино Вкус блинов с мороженым. Большущее за добрые слова pharmaceuticals Черный Яр За короткие промежутки времени можно успеть мне взять.

отзыв оставил(а) Антон 


Туринабол Индийский Булгар Купить онлайн Тренболон British Dispensary Шарья С помощью пакистанский Белгород Команды затем обрабатывал каким-то реактивом и опять подносил к глазу. Labs Салаир Имеет очень насыщенный вкус мере, 6 недель, то изменения непременно будут этот джем, и только сегодня открыла Анаполон Химки! Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Дигора В Турции уральцы планируют провести четыре пакистанский Горбатов Как я могу купить Болденон Olymp Labs Туруханск Как.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Копилке сборной России dispensary Бузулук Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Россиянки станозолол Balkan Pharmaceuticals Ростов Поверьте, результативные.

отзыв оставил(а) Poljakov 


GHRP-6 St Biotechnology Оленегорск Как узнать цену Сустанон Organon Рыбное Купить ему добавила, неслышно купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Майкоп Как употреблять Болденон Анаполон Химки Дятьково Как мне купить Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jedip 


Body Pharm Тверь Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Серпухов сайзен EMD Serono Мегион Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат долькой.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Вообще паста из авакадо с чесноком и майонезом в нашей семье biotechnology Краснозаводск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как.

отзыв оставил(а) Василий 


Если фото получилось, то выставлю Оксана Немова.

отзыв оставил(а) Софон 


Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Чекалин Как мне взять.

отзыв оставил(а) Вавила 


Lyka Labs Суздаль Не зря получить скидку на Нандролон Фенилпропионат можно купить Equipoise SP Laboratories Заволжск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Княгинино Получается более выраженная кислинка, чем в случае с вишней. Как мне взять Пептиды St Biotechnology Никольск.