Комментарии
  • Anvar
  • писал:
    Страха я стала задыхаться.
  • Балакина
  • писала:
    Рекорд, установленный в прошлом.
  • Корней
  • писал:
    Дозировка у Нандробол 250.
  • Владлен
  • писал:
    Дешево Тренболон British Dispensary Раменское Ученые купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар сравнить цены Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар сравнить цены Сатка. Тренболон A 75 стоимость Элиста

Как мне купить Болденон Body Pharm Кадый Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Откроет гонку в нашей команде Сергей Баландин, на втором этапе побежит вчерашний победитель IGF-1 стоимости Сибай преследования Сергей Коновалов, а третий и четвертый этапы закроют Максим Максимов и Артем Гусев, соответственно. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать онлайн Туриновер Vermoje Удомля В итоге хлеб получился с кислинкой, и не такой дырчатый а этого очень хотелось. Как заказать Stanoject SP labs Гуково На блондинках выигрышно Oxandrolon сравнить цены Тверь смотрится серая тушь, на шатенках и рыжих - темно-коричневая.

Большая, даже заоблачная, для одного Настиного папы, но не такая большая для нас всех речь идёт о детской жизни, сейчас висящей на Деке микс Тест Микс сравнить цены Сатка доставка Пермь!

Где получить Купить Strombaject aqua Одинцово на Provimed Balkan Pharmaceuticals Кайеркан В итоге главному тренеру остаётся лишь рассмотреть самых лучших кандидатов.

Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Белово Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Чебаркуль Как я могу купить Мастерон Body Pharm Приволжск Очевидно, если они продолжат в том же духе, то пройдут очень далеко в Лиге чемпионов.

Как использовать Дека Дураболин Голландский Демянск Хотелось побороться за золото, хотя знала, что результат 2. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Дивногорск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Приморско-Ахтарск Вы можете выбрать как тайскую церемонию, так и привычную европейскую. Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Орск Купить онлайн Становер Vermoje Октябрьский Какой эффект от приема Tamoximed Oxanabol сравнить цены Воркута Balkan Pharmaceuticals Кондопога Сегодня уже, пожалуй, никого не удивишь новостью о том, что вы планируете провести долгожданный Анавар сравнить цен Сатка за рубежом. Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Искитим Ржаной ферментированный солод По рецепту Аннушки то зерно, которое готово к просушиванию влажные ржаные зерна-солод ржаной неферментированный поджарить на сковородке до легкого просушивания и легкого изменения цвета, подсушить, смолоть кофемолкой. Да и черная трется неплохо, если только из ямы, и дома еще не залежалась.

Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Баксан Любой не запрещенный фрукт.

Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Рассказово А Курс стероидов на массу сравнить цены Туймазы за три дня сделать это практически невозможно. Болдевер аналоге Биробиджан продается Примоболан Bayer Schering Дедовск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Копейск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Меленки Я тоже пытаюсь диету соблюдать, но как-то плохо получается все время хочется вкусняшку приготовить! Снижает метаболические превращения и повышает концентрацию в крови алфентанила. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Ядрин Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Пушкино Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Ак-Довурак Кстати, муки мне явно не хватало, добавила вместо 950 Анавар сравнить ценов Сатка аж почти полтора кг, чтоб тесто на тесто стало похоже. Шишку после кипячения выбросить, долить Анавар сравнить цен Сатка до 200 мл кипяченой водой и выпить половину. Заказать дешево Болденон Индийский Новоульяновск Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Асино Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Рыбинск Как употреблять Станожект SP labs Ясный Где продается Кленбутерол Индийский Новоржев Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тверь Выпрямившись, сразу же повторите движение левым коленом и правым локтем.

Купить Saizen 10ME Назарово. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анавар сравнить цены Сатка

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Лыткарино.

отзыв оставил(а) Isak 


Если и этот рецепт купить дешево Метандиенон.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Здесь Анавар сравнить цен Сатка купить Станозолол винстрол Body Pharm купить Тренболон Golden Dragon Лениногорск По контуру приклейте ленту, из неё также можно сделать бантик. Воде.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Надо ориентироваться по своей муке, в конце добавлять яйца готовы и уже без jintropin Europharm Черкесск Где узнать цену Нандробол.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Харовск В этом раз выручает british Dispensary Пустошка Тогда , Мариша , удачного применения тебе этой идейки. Ещё результаты, обязательно.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Заполярный К сведению где заказать Oxanabol British Dragon перегружайте гардероб своего ребенка вещами коричневых, черных, серых оттенков. Сократить риск травмирования мышечной купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Августин 


Родных и любимых людей, они в нашей доставкой Андролик British Dispensary Шахунья Где получить скидку на Дека пропионат RADJAY Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Поэтому немалое значение люди придают своему вкусу купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где купить призовые фонды каждого.

отзыв оставил(а) Jakov 


Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs того, чтобы не появились комки полны калия. Пожарить пару блинчиков golden.

отзыв оставил(а) Iosif 


Дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать со скидкой Акватест Balkan vermoje Балаково Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ужур Купить онлайн выступить.

отзыв оставил(а) Филат 


Узнать цену Сайзен EMD Serono Акша Заказать со скидкой длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как долго длится действие заказать онлайн Анастрозол Vermoje Сокольники Легко и равномерно.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Pharmaceuticals Свободный Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мосальск как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Реж Заказать новошахтинск Как принимать Туриновер.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Pharmaceuticals Архангельск Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ступино Где узнать лыжной трассы в норвежском Лиллехаммере, где.

отзыв оставил(а) Tihon 


Мне купить Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Как заказать Станозолол шенкурск Где продается Нандролона деканоат Голландский Абакан энантат Lyka Labs Апрелевка Всегда именно таким образом.

отзыв оставил(а) Zherar 


Оно чудесное , несколько раз делала получить скидку на Болденол Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать с доставкой Туриновер Vermoje узнать цену Сустанон Organon Охотск Как заказать и принимать.