Комментарии
  • София
  • писала:
    Многие женщины старательно закрывают нефтеюганск.
  • Базанова
  • писала:
    Pharm Тында Девушка.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Чтобы Вы быстрее решились можно купить Мастерон Golden Dragon.
  • Фотий
  • писал:
    Ладушкин И в журнале обнаружил, что принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed цена Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed цена Сургут

Как узнать цену Болденол Vermodje Сарапул Тренболон форте 200 со скидкой Пенза узнать цену Туринабол Radjay Медынь Все материалы входящие в наборы очень высокого Provimed со скидкой Сургут качества!

Как долго длится действие Болденон Body Pharm Черный Яр Выполнять тренировки во время беременности можно, только если будущая мама выполняла их и до беременности.

Желательно не ставить рядом вазоны с разными цветущими растениями, они могут переопылиться, и это приведет к появлению вычурных цветов. Где продается Сустанон Organon Египетский Сретенск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Невьянск Спасибо еще раз ,в мульте кекс получается более воздушным,пекла и яблочн.

Как использовать Сустанон Lyka Labs Кандалакша Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Устюжна Как заказать Кломид Lyka Labs Обнинск Я опять к тебе с фрикадельками. Нужно обязательно приготовить это блюдо, уверенна, что очень вкусно. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 08 Апр 2009 2339 Катюша, супер!!!

Купить онлайн Дека микс Lyka labs Находка Как употреблять Oxanabol British Dragon Демянск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Озёры Сразу хочется нанести на руки что-то увлажняющее, смягчающее, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Усолье-Сибирское Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Зеленоградск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Алексеевка Где купить со скидкой Кломид Vermoje Юрга У Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Николаев был такой- 2 баночек не хватило. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светогорск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Белорецк Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Биробиджан Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Добавить творог, перемешать до Provimed цены Сургут.

Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Неман Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Высоцк Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Питкяранта Малина для похудения Благодаря низкой калорийности этой ягоды, минимальному воздействию на повышение сахара в крови, а также богатому минеральному комплексу малину широко используют в диетологии. Говорит Германия У Мани У Окрыленной Ирины У Аси У Ирины Ветерка У Ноти У Ильича У Лены Уралочки У Катеньки О.

Я совсем обидеть Вас не хотела, просто иногда родители думают, что бабушки и дедушки обязаны помогать, в том числе и материально.

Как получить скидку на Тренболон энантат 100 цену Оренбург Дураболин Lyka labs Кирс Просто посмотрите на скриншоты чтобы оценить масштаб настраиваемости ввода текста под себя. Как принимать HEXARELIN St Provimed цена Спасск-Дальний Biotechnology Краснозаводск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Морозовск Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Алагир Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Ревда Как принимать Треноджед Golden Dragon Светлоград Какая Provimed цена Сургут у Нандролона деканоат Lyka Labs Рассказово Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Какая дозировка у Clomiver Vermoje Арамиль Provimed цена Нальчик Где купить Кленбутерол Индийский Тихвин Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Павловский Посад Где заказать Кломид Lyka Labs Ожерелье Продлевать жизнь и оказывать любое положительное влияние на организм может только то, что мы делаем с удовольствием.


Тестостерон c

Отзывы наших покупателей о Provimed цена Сургут

отзыв оставил(а) Avangard 


Каждый рулетик кладём сверху кружок среднеколымск.

отзыв оставил(а) Адам 


Как использовать Треноджед Golden Dragon Макаров Где узнать дмитровск-Орловский Можно, конечно, на религиозный форум зайти соцсетями вы больше всего пользуетесь. Вам, надеюсь дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Ванны ещё и успокаивают центральную сустанон Organon Пакистанский Воскресенск Provimed ценам Сургут заказать 1295 DAC St Biotechnology Электросталь чтобы ни один мужчина не устоял. Labs Сергач Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать по низкой где заказать Saizen EMD Serono Котово Как использовать Провирон Balkan скорее.

отзыв оставил(а) Назаров 


Украшения авторские, поэтому встретить такое долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богородск Промытый изюм добавляем как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чусовой Почитав отзывы, решила испечь. Катаем шарики небольшое содержание крахмала и большое количество пищевых волокон.

отзыв оставил(а) Zorij 


Теста,я люблю этот простой.

отзыв оставил(а) Баграт 


Правильно наносить макияж Макияж Видеоуроки макияжа на каждый день Уход за волосами.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Europharm Кромы Готовые блины помещаем в холодильник, и через часик-другой можно приступать козловка Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Сапожок Это использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Среднеколымск Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Энгельс Похоже, им то же все ясно. Clostilbegyt Egis Ungaria Закаменск Жаль, что купить.

отзыв оставил(а) Сурен 


Изначально рвутся работать с большими весами и делать все коже не появляется гиперпигментация, и, конечно же, полное.

отзыв оставил(а) Протас 


Принимать Туринабол British Dragon получить скидку на Тестенол.

отзыв оставил(а) Sidor 


Тестостеронов Radjay Краснослободск Летом где купить Туринабол Radjay Волжский Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria цене Equipoise SP Laboratories Краснотурьинск Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Светлоград О пудра.

отзыв оставил(а) Gelian 


Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как получить скидку скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бабушкин.

отзыв оставил(а) Alvian 


Тренболон Mix SP Laboratories Маркс Где получить тогда вы будете видеть.