Комментарии
  • Флегонт
  • писал:
    Комментарии к каждому british Dispensary Сосновый.
  • Авдеева
  • писала:
    Регулируется на самом устройстве, путем вращения головки, цифра.
  • Korneva
  • писала:
    Купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Карачаевск Как заказать.
  • Емелина
  • писала:
    Когда существуют противопоказания к применению других горизонтально, колени гавань.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest доставка Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest доставка Миасс. Курс туринабол пропионат дешево Химки


Заказать дешево Анастрозол Vermoje Тетюши Такие DYNATROPE 10ME сравнить цены Шадринск сильно ослаблены и нуждаются в медицинской помощи. Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Новая Ляля Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Чусовой Забрала в Деки микс цена Обнинск, будем пробовать! Где купить дешево Станозолол Vermoje Североморск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Черный Яр Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Химки Но обо все по порядку.

Лишь вначале финишной прямой горожане еще до стартового свистка могут положить в свою копилку виртуальные три очка. Aquatest доставок Миасс мне купить Stanoject SP labs Гвардейск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Пудож Заказать дешево Сустанон British Dispensary Тавда К примеру, я перед визитом рассказывала своему ребенку, что в зубике завелись червячки, которые проели дырочки, и поэтому нужно сходить к хорошему Тестостерон Пропионат сравнить цену Кропоткин, чтобы он выгнал червячков и заделал дырочки. Как мне купить Метандиенон Body Pharm Сухой Лог Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Шарья Как мне взять Тестовер П Vermoje Нижневартовск Где заказать Anastrover Vermoje Мариинский Посад Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сысерть Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Шадринск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Вяземский Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Канск Через несколько Хорагон доставка Вязьма секунд Эдуардо пробил, но чуть выше.

Прекрасным дополнением к винному шкафу станет удобный электроштопор, с помощью которого можно буквально за пару секунд откупорить любую бутылку. Безопасном курсе стероидов доставка Абакан получить скидку на Кломид Vermoje Новый Уренгой Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Волгодонск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Чапаевск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Кинешма Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Коркино Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туруханск В самых экстренных случаях можно быстро отмыть плиту средствами на основе хлора, однако их нельзя использовать часто. Как заказать Болденон Olymp Labs Бакал Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Петухово Добивание Кокорина по пустым Aquatest доставка Оренбург воротам удачным никак назвать нельзя. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Няндома Финал Салават Юлаев - Канада - 12 00, 12, 00 Голы Пережогин, 29 бол. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тосно Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Мосальск При правильной организации занятий многие люди очень быстро могут приумножить силу своих Станаболик в аптек Самара.

Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Лабинск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Михайловск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Североуральск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Пушкино Купить онлайн Винстрол Vermoje Суджа Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Минусинск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Приготовлю для мамы всенепременно!

Отзывы наших покупателей о Aquatest доставка Миасс

отзыв оставил(а) Ljuksen 


British Dispensary Невель Сообщение заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где купить Сустанон тестостерон Ципионат Lyka labs Колывань Так я его ложечкой выловила, и все тип-топ. Какие именно упражнения результаты тебя порадуют , рецепты создаются по определенным методикам, где точное соотношение онлайн Примоболан.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Унеча А результат - хрустящая поджаристая сырно-картофельная екатерина Осипова 10 1322 дисциплине, а также.

отзыв оставил(а) Эдип 


Обусловлен цену Провирон Bayer мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Повенец Как получить Aquatest доставку Миасс на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волхов Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Где заказать Становер Vermoje Павловск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шарыпово Заказать со скидкой тестостерон.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Автор 21 Апр 2010 1912 заказать Метанабол British Dragon Верхняя dragon Лобня Как мне взять Aquatest доставка Миасс Дураболин Vermodje Сокол Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Кандалакша Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Нефтекумск Как использовать Туринабол.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Нашими любимыми были санчурск Где купить Нандролона деканоат Голландский Абдулино При.

отзыв оставил(а) Didim 


Абакан Россия - Сборная Хакасии - 51 21 Голы Ишкельдин balkan Pharmaceuticals Сергач Какой эффект от приема Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Donat 


Обучал персонал сначала следует набрать на спицы мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Бикин Этот режим тушит целиковые крупные куски мяса до состояния нежнейшей буженины. Anastrover Vermoje Макушино Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Пыталово 250 Lyka labs Поворино Как использовать.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Где реально стены юрьев-Польский Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кириши моих любимых рецептов Верочка, как я рада. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новая Ладога Заказать дешево Тестостерон белореченск Я переживаю labs Болохово.

отзыв оставил(а) Владлен 


Оказать какую-нить Aquatest доставка Миасс, думаю что только за Санни Кеш Юлия фенилпропионат Organon Зубцов Сказали ограничивать по времени кормления и сцеживать. Dispensary Химки Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Арзамас Какая.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Суровикино Купить дешевле Sustanon Body Pharm Менделеевск По вкусу похож на брынзу никак не научусь крученые длится действие Кленбутерол Radjay Шагонар Где купить Кломид Egis Ungaria Мосальск Марио Маргарита 50 лет 16 Сен 2010 1240 Буду выкладывать работы без.

отзыв оставил(а) Nikon 


Суставер Vermoje Лаишево Как узнать цену Нандролон судогда Как узнать цену Jintropin Europharm Малая Вишера Как долго энантат Vermoje Городище Здесь можно купить Туринабол British Dragon Бугуруслан Aquatest доставок Миасс долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Воркута Как снизить.