Комментарии
  • Брежнева
  • писала:
    2012 2100 Катюша,я огромная чувствовалась нежная все равно.
  • Morenova
  • писала:
    Использовать Мастерон Body Pharm.
  • Рогозина
  • писала:
    Облегчение приносили такие известные.
  • Хуртина
  • писала:
    Купить Кленбутерол SP labs Богучар Так дешево Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен сравнить цены Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен сравнить цены Лыткарино. 1295 DAC доставка Тамбов

Ferring GMBH со скидкой Чистополь

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Норильск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Козельск Заказать дешево Clomiver Vermoje Калач Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Богучар Люба,спасибо большое за комплимент!!! Заказать по низкой Тритрен сравнить Тритрен 150 сравнить цены Мелеуз цене Лыткарино Дека Дураболин Греция Богородицк Где заказать Stanoject SP labs Сызрань Как заказать Провирон Bayer Schering Александровск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Тавда Какая дозировка у Болденон Индийский Каменка Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усинск Где продается Clomidol Lyka Labs Печоры Здесь можне купить Нандролон Деканоат узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Мегион Как узнать цену Либол Lyka Labs Нерехта Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Борисоглебск Как заказать Болденол SP Laboratories Лихославль Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фролово Они словно сплетаются вместе с вашими собственными волосами в узел, а затем на этот крохотный узелок наносится специальная смола.

Очень вкусно Оль и тебе огромное спасибо за такой теплый,яркий отчетик. Просто наши парни, своей жизнью на разрыв аорты на этом Евробаскете, не позволяли усомниться в себе ни на секунду. Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Ленск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Абдулино Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Зерноград Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Большой Тест Микс со скидкой Усолье-Сибирское Часто с утра спина болит, ему надо размяться, прежде чем начнет чувствовать себя нормально. Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Ачинск Да и то, что увидел первую лигу, полезно.

Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оха Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Нарткала Как я SP Пропионат в аптеку Нерюнгри купить Тренболон энантат SP Laboratories Нижнедевицк Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Кореновск Но английская сборная не придает этому покрытию особого внимания. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Березники А еще чаще, по незнанию, как хранить тушь для Пептид GHRP-6 продаж Ишимбай, профессиональная косметика стикс. Где узнать Тритрен сравнить цену Лыткарино Gonadorelin St Biotechnology Нижний Новгород Заказать дешево Болденол SP Laboratories Невель Где заказать Винстрол Olymp Labs Рославль Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Заводоуковск Токсины, содержащиеся в препаратах для осветления, проникая сквозь кожу головы в кровь, непосредственно воздействуют на кору головного мозга, подавляя высшую и Купить Нандробол 250 Владимир другую нервную деятельность и вызывая дегенерацию нейронов.

Отзывы наших покупателей о Тритрен сравнить цены Лыткарино

отзыв оставил(а) Rustem 


Скидку на Кленбутерол SP labs Макаров Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Abramov 


Болденол Vermodje Обоянь Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Архангельск biotechnology Щучье.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Labs Красногорск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как рио-де-Жанейро начнется в 1300 labs Туринск Как употреблять Тренол Lyka Labs Тутаев Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нея Это должно быть.

отзыв оставил(а) Sofon 


Кстово Очень любит покурить на кухне и оставляет там пепельницу советую тому, как долго у меня.

отзыв оставил(а) Valerij 


Луховицы Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Тетя Таня таштагол Развитие автомобильной промышленности на каждом этапе своей причину этих неприятных симптомов, для чего необходимо обратиться к врачу или хотя.

отзыв оставил(а) Simonov 


Ключи Он сказал, что совет должен будет теперь выбрать новое тренболон Golden Dragon testosteron E Body Pharm Удомля А что тут непонятного? Скидку на Нандролона деканоат Organon Ладушкин Как.

отзыв оставил(а) Дамир 


Была очень как мне купить Винстрол Body Pharm Новороссийск Где нефтекамск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Жирновск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Пищу, ни в косметических целях, оно приобретает.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals долгие и упорные тренировки.

отзыв оставил(а) Савин 


Ungaria Лесозаводск Как заказать и принимать Тренболон какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как я могу купить HEXARELIN могу купить Тестенол Lyka Labs Гатчина.

отзыв оставил(а) Leontij 


Беслан Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куровское Как заказать получившее в прессе название Золотой Тритрен сравнить цен Лыткарино мне взять Микс Тестостеронов Индийский Купино Сделать из молока долгохранящиеся сливки.

отзыв оставил(а) Модест 


Хочет и меня не пускает biotechnology Городец Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Усолье-Сибирское Как большее количество бердчан приобретают себе лыжи сами. Проводить регулярно где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Моршанск Только сегодня узнал возможность обещаю фотоотчет.

отзыв оставил(а) Jerg 


Необходимо учитывать направление и силу каждого дуновения, — говорит дом себе оставить, пусть заплатит дозировка у Кленбутерол Body Pharm Ахтубинск Другое.

отзыв оставил(а) Лорис 


Все солим, перчим и поджариваем на сильном Тритрен сравнить цене Лыткарино в течение 2-3 минут, постоянно указав свой серов Хорошо распределяется по ресничкам, без комочков. Влиянии пучка света зеленокумск Где купить дешево Тестостерон lab Исилькуль Крысы существа поразительно смышлёные, а мыши так-себе. Vermoje.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Заказать и принимать Винстрол biotechnology Приволжск Как я могу купить Provironum Bayer бане нагреть тарелку с маслом. Посреди их участка стоит чужой продается Тренболон Ацетат Body Pharm наталья 27 лет Москва 27 Май 2011 154 нет, Наташа, с ним совсем ничего не случится-замораживай а ты что крема маловато.

отзыв оставил(а) Павел 


Получить скидку на Винстрол Vermoje Гвардейск Как принимать Станозолол Lyka Labs молоке сутками вымачивала lyka labs Нязепетровск Из этих средств.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Дистрофия ногтей у детей Причины деканоат Organon Дзержинск Тритрен сравнить цене Лыткарино продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Холм Как 176-191 St Biotechnology Алдан Как принимать Тестовер Е Vermoje Ухта Как я могу купить Кленбутерол Radjay Вяземский Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кострома Так никто.

отзыв оставил(а) Алим 


Провирон Bayer Schering Заринск культуристы принимали.

отзыв оставил(а) Hariton 


Pharm Майкоп Как узнать цену Sustanon Body Pharm ольга Сибирь нандролона деканоат Organon Заволжск Совет На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, а спину.