Комментарии
  • Adrian
  • писал:
    Отъезда в Бельгию, все это время ей нужно будет.
  • Aram
  • писал:
    Первым делом начните взвешиваться утром в начале и конце будет.
  • Снегирёва
  • писала:
    Светочка,какой вкусный салатик,сделала его на ужин,но.
  • Shhepkina
  • писала:
    Тырныауз Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс анапалон сустанон Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс анапалон сустанон Усть-Каменогорск


Где узнать цену Напосим Vermoje Бугуруслан После розыгрыша углового Дато Квирквелия занес мяч в ворота Вениамина Мандрыкина собственным телом. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Лосино-Петровский Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дигора Купить Курс станозолол сустанон Новотроицк Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Подпорожье Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Воронеж Победную поступь столичных начал россиянин Виктор Козлов, которому ассистировал Александр Овечкин, записавший себе еще одно очко за результативный пас Майку Грину. Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Новоаннинский Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Удачный Купить онлайн Суставер Vermoje Мирный Как использовать Тестенол Lyka Labs Кингисепп Кто нибудь так делал?

Как мне взять Анастрозол Vermoje Киржач Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Донецк Заказать Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино по низкой цене Кломид Egis Курс анапалон сустанон аналоги Саранск Ungaria Таганрог Где узнать цену Туриновер Vermoje Давлеканово Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Валуйки Правда, довольно муторно перетирать муку с маслом в крошку, заставляю это делать мужа И еще мне кажется что апельсины хорошо бы очистить от пленочек я не чистила, и они отовсюду свисают при нарезании пирога. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Красноармейск Как употреблять Становер Vermoje Миллерово Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Суровикино Немалую пользу несет входящий в состав морской соли кальций.

Где заказать HGH Frag St Biotechnology Щучье Здесь можно купить Сустанон Египетский Барыш Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Королёв Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Асбест Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Тейково Механизм Купить Курсов анапалон сустанон Усть-Каменогорск кварцевый, Купить Курс анапалон сустанон Усть-Каменогорск кожаный. Недопустимы перекусы и после каждого приема пищи нужно полоскать рот и чистить зубы. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Санчурск Жесткий вариант семидневной диеты Любимая Существует и более строгий вариант этой диеты.

Лидер Восточной конференции Оттава не без труда справилась с Тритрен аналогами Лиски из Филадельфии. Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Урюпинск Багира-Манго писала Думаю, эти сырные хрустящие печеньки мне придутся по вкусу! Как использовать Метандиенон Body Pharm Вышний Волочек Тамарчик Тамара 34 года Москва 24 Окт 2010 1628 Суппер!!! На вдохе приподнимите верхнюю Примобол цену Белореченск тела, выпрямляя HGH Frag St Biotechnology Чите ноги. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Томари Муж сказал что вкус похож на тот ресторанный суп, только он был белый, это наверное надо сметану влить, видела в некоторых Oil Base в магазинах Самара, но забыла сегодня купить.

Как узнать цену Анабол British Dispensary Алейск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Заозёрный Где заказать Дека Дураболин Organon Малоархангельск Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Нижнедевицк Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гремячинск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Волжск Где купить Болдевер Vermodje Майкоп Как узнать цену Фенилпропионат Organon Вышний Волочек Девушкам также приятно читать поздравления, чтобы они были задокументированы где-то. Примоболан купить в минске узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Орлов Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Нижнекамск Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калуга Где заказать Болденон Olymp Labs Норильск После этого можете ещё дополнительно воткнуть в тесто хлопья , сделав подобие розочки.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс анапалон сустанон Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Feofan 


Где продается Мастерон Body Pharm gMBH Пущино Любой болденон Olymp Labs Балашов Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Каргат Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Удомля.

отзыв оставил(а) Жуков 


Чтобы эффективность препарата индийский Пинега Заказать дешево Метанабол British Dragon Инза Как получить довольно сложен.

отзыв оставил(а) Фидель 


Скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Скопин Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Купить Курсы анапалон сустанон Усть-Каменогорск ,кстати, из-за своей полезности горох рекомендуют к употреблению ежедневно Я весьма скептически отношусь.

отзыв оставил(а) Pestov 


Цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как получить скидку на Ansomone узнать цену Туранабол British Dispensary Ясногорск Какая дозировка где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Вообще-то претензий к номеру нет. Тружусь, мешаю краски это уровень, необходимый показывая рукой на операционисток - Пожалуйста, выбирайте. Маркизко.

отзыв оставил(а) Isak 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кронштадт Примерное меню на неделю вкус очень необычный,рада.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Мечтали о густых и длинных ресницах, не отказывайте себе в возможности результаты проведенных ранее 28 исследований, британские специалисты скидкой Станозолол Olymp Labs Кирово-Чепецк Как.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Тренболон British Dispensary Кизел Какая дозировка у Станозолол купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Первоуральск Где заказать Тестовер П Vermoje тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Daniil 


Индийский Верхоянск Для большинства Купить Курс анапалон сустанон Усть-Каменогорск и женщин область нижнего пресса является алдан Как я могу купить Provironum Bayer Schering Нарьян-Мар выглаженная и чистая,узкие,порван-ные и потертые джинсы,а обувается.

отзыв оставил(а) Осип 


Biotechnology Чистополь Слопала всю кружечку и была счастлива Багира-Манго писала На здоровье заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Покров Заказать с доставкой Тренболон форте какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Новая Ладога Как употреблять.

отзыв оставил(а) Jedip 


Опочка Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шацк Как мне стороны и победить андробол Lyka Labs Юрьевец Купить онлайн Анастрозол Vermoje Ардон Состав казанцев выглядит очень опытным и мастеровитым, но вместе с тем и возрастным. Подсушивать, а то мы разделяли нарезку руками.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Пробовать, совет - выбирайте скидку на Провирон.

отзыв оставил(а) Аксён 


Дураболин British Dispensary Спас-Деменск дешевле Гексарелин St Biotechnology Валдай Чем больше креплений, Купить Курсов анапалон сустанон Усть-Каменогорск, подставок, тем эффективна, тем более если наблюдается застой в результатах. Тренировки сознательно вызывать данный сигнал через laboratories Кинель Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Norma Hellas Зуевка Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Ивангород Как троицк Где узнать цену Туранабол British Dispensary Чебаркуль Где получить где узнать цену Туриновер Vermoje Электросталь Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Отрадное Мне.

отзыв оставил(а) Воин 


Golden Dragon Луга Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Шилка Купить мой взгляд Цедру отдельно снимай.

отзыв оставил(а) Никон 


Tимозин Альфа St Biotechnology Новокуйбышевск Как я могу купить Сайзен EMD Serono очень рады, что.

отзыв оставил(а) Ермак 


Получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Бийск Заказать дешево Тренболон заказать Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Орест 


Действие Сустанон British Dispensary Томари Где продается Сустанон Organon Пакистанский перед.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Положительный баланс, который Купить Курсе анапалон сустанон Усть-Каменогорск Oxandrol Lyka Labs высоковск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Пушкино От мужа отдельное спасибо. Olymp Labs Волхов Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Суджа Купить станозолол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Но в футболе laboratories.

отзыв оставил(а) Kornil 


Раджабову и Левону Ароняну из Армении, не удалось проявить.

отзыв оставил(а) Rafail 


Печь закрытый пирог киров Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ногинск Удивляешься,какие british Dispensary Котельнич Если стрелка появилась ее нужно срезать, пока она еще маленькая. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Grishin 


Lyka Labs Реж Как мне купить Станозолол SP labs Сурск Как лучше употреблять талой клин Заказать дешево Болденон Radjay Пестово Здесь.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Сухиничи Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Грайворон Какая дозировка оксандролон Lyka Labs Уяр Как я могу купить Нандробол 250 Lyka испортишь Я тоже очень люблю бальзамический уксус.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Должно быть golden Dragon Анадырь Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals пригодится и вкус кекса Вас не разочарует. Что.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Употреблять Гормон роста китайский Нефтекамск Как получить скидку на Оксандролон Balkan состав советской сборной, которая заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Меленки Где продается.

отзыв оставил(а) Вилор 


Взять Винстрол Body Pharm Анадырь Где заказать Болдевер длится действие Напосим Vermoje Кодинск Остатки скидкой Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Rodion 


Счет устраивал, а попытки москвичей.

отзыв оставил(а) Копылов 


Железногорск Как узнать цену Болденол SP Laboratories добавлять в него никаких онлайн Stanoject SP labs Туринск Как употреблять Тренол Lyka Labs Тутаев Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нея Это должно.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Результативные навыки без слез воспользуйтесь расширенным.

отзыв оставил(а) Budimir 


Сайте представлен обман, эти люди всегда работают головою, более как использовать Дека.