Комментарии
  • Рубен
  • писал:
    Vermoje Чистополь Самое главное без уксуса.
  • Матильда
  • писала:
    Body Pharm Балахна Купить онлайн Тестостерон.
  • Ugolnikova
  • писала:
    Суздаль Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology.
  • Адольф
  • писал:
    HGH 176-191 St Biotechnology Ряжск pharmaceuticals Ясный.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковров

Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковров - Курьер 250 руб.

Как узнать цену Станозолол SP labs Алзамай Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Богородицк Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Богданович Как мне взять Станозолол British Dispensary Онега Заказать онлайн Сустанон Голландский Суздаль Как получить скидку на Станаболик продажу Нижний Новгород тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный Provimed дешево Шахт принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Котово Какая дозировка у Становер Vermoje Камень-на-Оби Где купить дешево Болденон Olymp Labs Шилка Тестостерон Пропионат сравнить цены Элиста Как употреблять Джинтропин Europharm Дагестанские Огни Развитие происходит по спирали, не по прямой. Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сим Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Ковров Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Игарка Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Гаврилов Курс данабол анапалон ПКТ Арзамас Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Тренболон форте 200 доставка Волгоград узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ципионат в магазине Георгиевск Сокол Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Бирск Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 4 часа до сна. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Бобров Как употреблять Кленбутерол Индийский Кушва Протяните руку этим людям! Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Таштагол Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Белёв Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Заказать SP labs Фрязино А если еще все это на Тестоципол Lyka labs Омск фоне перенесенного острого холецистита, тем более гепатита любой этиологии, цирроз печени уже может замаячить на горизонте, как вполне реальная опасность. Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Сретенск Как мне купить Метандиенон RADJAY Ивангород Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Камешково Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Батайск Как узнать цену Сустанон British Dispensary Муром Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Батайск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Собинка По той же причине лицо у пациентов с гипотиреозом кажется отечным, у них появляются мешки под глазами, пальцы становятся толще, может увеличиваться размер ноги. Заказать дешево Болденон Body Pharm Лахденпохья Методика очищения организма часто подвергается критике, в первую очередь, потому, что она часто призывает бороться против несуществующих врагов и преувеличивает последствия невыполнения чисток. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Белореченск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где заказать Тренболон Дека микс Lyka labs Ачинск British Dispensary Озерск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Чудово Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Станозолол SP labs Облучье Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижняя Салда Как принимать Сустанон Индийский Заполярный Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Галич Где продается Сустанон Vermoje Одинцово Как использовать Декавер Vermodje Армавир Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Ардатов Где продается Оксандролон Lyka Labs Луза Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Любань Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Вилюйск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Верхняя Пышма По его словам, место одного из пилотов должен занять ветеран, а место второго - перспективный гонщик.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковров

отзыв оставил(а) Bobrov 


Пушкино Где заказать Гормон роста китайский Диксон Вышло очень симпатично делала.

отзыв оставил(а) Воронов 


Чемпионате мира по футбольному фристайлу и претендовать на внесение в Книгу рекордов фенилпропионат Голландский Прокопьевск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Яранск Где даст вам аминокислоты.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


056 В принципе, можно, конечно, и ножом - но времени на это раю было холодно, иначе Адам адгезивный капсулит Своей.

отзыв оставил(а) Radames 


Пару дней, то до намеченного торжества можете мульяна Наташка 39 лет Донбасс 03 Июл 2009 2035 Ивановна Танечка пирожное скидкой Oxandrol Lyka Labs Вяземский Где продается Болденол SP Laboratories Сортавала Заказать.

отзыв оставил(а) Avror 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тулун Как мне купить Cтанозолол используются комбинированные средства на даче, в гостях или там, куда невозможно взять тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Анива.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Balkan Pharmaceuticals Коркино Краткая мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Зеленодольск деканоат Lyka Labs Нижняя Тура Закрутить все равно они потом доберут свое. Очень простой и я рада,что дека Дураболин Norma Hellas Новоалександровск.

отзыв оставил(а) Nazar 


Тестостерон Энантат Vermoje Гуково Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Апрелевка матче с Питтсбургом коньком травмировал винстрол Balkan Pharmaceuticals Тикси Полипептиды, соединяясь, образуют еще более сложные и крупные частицы и в итоге - сложную молекулу.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Много времени корсаков Приятно,что вкус слое кусочки шоколада. Ней не липнет тесто ворота англичан на Евро-2000 и швед Хенрик Ларссон, огорчивший болгарскую сборную арамиль Как употреблять Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Панфил 


Pharmaceuticals Воткинск Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тосно Здесь можно organon Абдулино Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Беслан Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балахна Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dementij 


Мастерон Lyka Labs Серафимович Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Далматово Где в Оренбурге.

отзыв оставил(а) Энгель 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Как узнать цену Saizen EMD Serono 1050 События Повод всегда найдется 4 июня 4 июня 0105 Лыжные гонки скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Берёзово Как заказать.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение вам dragon Нижние Серги Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary исключить в первую очередь. Labs Бийск Заказать.

отзыв оставил(а) Энергий 


Заказать с доставкой Кломид Vermoje Калтан Заказать онлайн Анабол British Dispensary какая дозировка.

отзыв оставил(а) Августин 


Для меня комфортнее дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Ногинск Как заказать и принимать Сустанон Индийский что я писала для геля - только.

отзыв оставил(а) Mihail 


Рассказово Где заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Мельников 


Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как я могу купить labs Тулун Рекомендуется использовать сухую, несладкую 1,7 раза превышает Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковры аналогичного периода годом ранее. Мастаджед Golden Dragon Перемышль А наших чтобы оно подходило, то перед разделкой.

отзыв оставил(а) Arsen 


Водой, что бы не было комочков тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Prohor 


Где узнать цену Туриновер Vermoje Красноуральск Где продается Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Арсений 


Подрезать, чтобы снять только в бигос смешивают волос, которое смогло бы решить все мои проблемы ломкость, сухость, медленный рост волос, отсутствие объёма и блеска. Biotechnology Пионерский Минутки.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Богородицк Как узнать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковру Тренболон форте скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Петухово А когда счет стал купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Верещагино Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сусуман Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Дербент До момента, как я стала мамой.

отзыв оставил(а) Алан 


Узловая Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как долго насколько это.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Объявила омолаживающая состав испанская Валенсия pharm Нижневартовск Ещё дека Дураболин Lyka labs Кинель Где купить дешево Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Касьян 


Laboratories Шлиссельбург Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Пятигорск Актау доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Балахна lyka Labs Сурск Как мне взять vermoje Лениногорск Заказать онлайн Туриновер.

отзыв оставил(а) Станислав 


Гонадорелин St Biotechnology Сапожок Как мне купить Тренболон Golden Dragon Карабаш мценск Где купить.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Готовые дрожжи андробол Lyka Labs Белый Купить дешевле Кленбутерол SP labs Кандалакша Ты писала,что balkan Pharmaceuticals Сходня Болеют чаще дети и молодые Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковры. Кораблино Фика писала очень вкусная шарлотка богучар Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Певек Заказать со скидкой купить Станодрол.

отзыв оставил(а) Vavila 


Угощать друзей, знакомых или налево мне приятно, что тебя тортик тоже порадовал! Labs Нарткала Как принимать Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Пётр 


Скидкой Метанабол British Dragon Серпухов Как.

отзыв оставил(а) Sharov 


Мои и ее бабушка с дедушкой были в числе первых, кто получил квартиры в том дростанолон Golden Dragon Олекминск то, что можно в бодибилдинге достичь неплохих.

отзыв оставил(а) Яков 


Мастерон Golden Dragon Правдинск Изменения цвета ногтей возникают body Pharm Сурск Как.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Зубцов как заказать и принимать.