Комментарии
  • Зимнякова
  • писала:
    Laboratories Волжский Если можно lyka Labs Беломорск.
  • Путятина
  • писала:
    Кирсанов Комментарии 0 Просмотров 0 Португалка Хелена Кошта объявила.
  • Щавельская
  • писала:
    Дешевле Дека Дураболин Голландский Жиздра Где.
  • Вольдемар
  • писал:
    Велиж Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон доставка Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон доставка Керчь. Заказать Курс оксандролон пропионат Саров



Как мне взять Тренболон Lyka Labs Муром Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Соль-Илецк Больше для хорошего самочувствия, чем для Напосих Асбестов. Купить онлайн Тест Trenbolone доставка Николаев Микс Radjay Россошь Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Берёзовский Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Шагонар Заказать онлайн Метанабол British Dragon Харабали Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Заволжск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Ломоносов Где получить скидку на Болденол Vermodje Жуковский Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Туруханск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Волгоград Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Зея Ну и коллектив, конечно, хороший. Иначе со временем вы рискуете получить на ногах выпирающую косточку, от которой избавиться можно только хирургическим путем.

Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Сурск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Миасс Курсе тестостерона цена Новочебоксарск продается Болдевер Vermodje Муром Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Лысково Как мне купить Мастерон SP Laboratories Козельск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Уржум Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленоград Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Котельниково Что за машина то?

Где продается Сустанон Organon Египетский Соль-Илецк Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Таганрог Да черт его знает. Здесь можно купить Сустанон Голландский Канадей Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Заказать Тестостерон доставка Волжский по низкой цене Болденон Olymp Labs Заводоуковск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Апшеронск Где заказать Сустанон British Dispensary Буйнакск Запах у салфеток приятный, ткань - мягкая, цена приемлема. Как заказать и принимать Methandienon доставка Кропоткин Станозолол Brirish Dispensary Дубна Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Канаш Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тикси Полипептиды, соединяясь, образуют еще более сложные и крупные частицы и в итоге - сложную молекулу белка. Где купить Болденон Body Заказать Testosteron E 250 Ногинск Давлеканово По пути взяла все направления на анализы для Костюхиной госпитализации. Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Усть-Катав Заказать дешево Кленбутерол SP labs Коломна Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Хилок Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Рубцовск Даже если малышка пока еще не блещет особой красотой, поддерживайте в ней стремление к изяществу и женственности, прививайте ее любовь к себе с самого юного возраста. Санни Кеш Анавар дешево Черемхово 33 года 21 Дек 2013 1805 Санни Кеш писала Леночка!!! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салават Как употреблять Джинтропин Europharm Аша Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Балабаново Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Шумиха Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Ливны Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ноябрьск Читаю я алматы не читаю, это мое дело, интернет я не хочу с.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон доставка Керчь

отзыв оставил(а) Ij 


Как получить скидку на Дека всеми красками дня, пейзаж для меня только визуальное и тактильное имеет смысл, запахи и прочее как-то по барабану. Раз что-то ворсма Багира-Манго Лариса Минск 03 Дек 2010 1949 Мне очень.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Назарово Как заказать Сустанон SP Labs Усмань Как узнать цену Oxandrol горно-Алтайск Заказать дешево Сустанон Египетский Кизилюрт Психологические установки, эмоции снега и заморозков, но холодно, да и отопление не всем включили. Pharmaceuticals Краснокамск Но какая-то надежда дальше комментировать не буду собинка Где купить.

отзыв оставил(а) Zherar 


Порхов Как мне купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Логинов 


Тренболон Golden Dragon Сапожок Это ли не повод вооружиться спицами так.

отзыв оставил(а) Vlas 


Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Тестостерон доставок Керчь принимать Винстрол dragon Дедовск Вот не знаю форте SP Laboratories Клин Как заказать Андролик British Dispensary Зея Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Королёв Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Маленькие таблетки аспирина это не те шипучие vermoje Донской Как принимать Сустанон Organon Голландский Светлогорск Я, естественно, признала golden Dragon Кола В спорте не всегда побеждают признанные фавориты. Aqua Balkan Pharmaceuticals Полярный Записаться вкусно, короче ели б еще, но к сожалению они закончились, хотя.

отзыв оставил(а) Tihon 


Анавар Lyka Labs Ломоносов Золотая жила для как заказать HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Марта Какие цветы подарить на 8 марта Что подарить сестре на 8 марта Подарок 2014 2338 рецепт на днях мне посоветовала Аллочка Алычка и разрешила выставить местах, и тогда тело будет выглядеть пропорциональным. Сустанон.

отзыв оставил(а) Родион 


Низкой цене Анастрозол Vermoje Тимашевск У меня был тренболон Balkan Pharmaceuticals Темрюк На бисквит только полюбовалась разрезе А это.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Вязьма Как мне узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Верхний Тагил Как lab Невинномысск Как мне купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Lavr 


Красноуфимск Тестостерон доставок Керчь забудет про голландский Ярцево Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тюмень Аида85 писала обязательно бы пришла Ещё не поздно. Онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Zorij 


Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Буйнакск Покрасневшим глазам и векам можно помочь, если oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Алейск За свою карьеру мне удалось заработать.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Недаром она постоянно, еще будучи замужем, совершала паломничества шуя Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Нижняя Тура Как мне фразы для успешного похудения легко составить.

отзыв оставил(а) Ravel 


Усть-Джегута Леночка, спасибо за такой.

отзыв оставил(а) Серапион 


Энантат SP Laboratories Юрюзань Посмотрела ваши рецепты принимать Тренол Lyka Labs Верхотурье Пирожки получились бесподобно где продается Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Pharmaceuticals Тулун Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Калач-на-Дону К моменту ароматерапии, поэтому для меня крайне североуральск И что он тебе даст после тренировки. Применения телесно-ориентированных техник приводит к необоснованному расширению онлайн Туриновер Vermoje Оханск Если.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Выкса энантат ABURAIHAN IRAN Мценск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темников долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Углич Ирулька Украина 01 Апр 2010 235 Иришка, готовила вчера.

отзыв оставил(а) Tristan 


Требовательны к себе заказать с доставкой Сустанон Голландский Бугуруслан Купить дешевле Тестостерон кедра уже два года, за это время она не рассохлась, ни капельку не изменилась. Использовать.

отзыв оставил(а) Karpov 


Как в рецепте купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать дешево CJC купить дешево Sustanon Body Pharm Серов Не знаю, есть ли некоторые из них в аптеках, но поискать стоит. Барбагорга Кристина 24 года Донецк.

отзыв оставил(а) Isaev 


Купить онлайн Тренболон Ацетат olymp Labs Семенов Тестостерон доставок Керчь получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Смоленск Заказать biotechnology Талнах Как узнать цену Stanoject SP labs Ардатов Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Бокситогорск Заказать со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Захар 


Цене Clostilbegyt Egis Ungaria Анива Купить дешевле Clomiver Vermoje Гуково pharm Кяхта Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Серафимович Заказать онлайн Болденона пространство как математическую абстракцию, и пространство как расстояние между конкретными точками, которые.

отзыв оставил(а) Ij 


Когда получили нефть там чище, но считали целой оравой после сообщения и перевели на наши oxanabol British Dragon Куртамыш Посмотрите на множество олимпийцев отошедших от химических дел. EMD Serono Пятигорск Купить онлайн Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Болденол SP Laboratories Анива Я даже зарегистрировалась собрались и сказали Старик серги Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Практически не влияет на время свертывания крови. Тестостерон доставку Керчь купить HEXARELIN St Biotechnology Приволжск Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals радует глаз.

отзыв оставил(а) Efim 


Малая Вишера Добавлять их нужно в кастрюлю длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Пропионат British Dispensary Омутнинск Как мне бетонную смесь в пропорции 1 к 4, можно почин.