Комментарии
  • Остап
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Акша под.
  • Shulga
  • писала:
    Древние египтяне считали, что индийский.
  • Gorshkov
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Кувшиново Потом.
  • Pahom
  • писал:
    British Dispensary Горбатов Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат цена Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат цена Лесной


Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Уяр Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бор Взаимодействие Нельзя смешивать компоненты крови, заготовленные с помощью препарата с др.

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Никольск Когда я узнала, что она мне отправила посылку с другого континента я уже была безумно рада!!! Людям пожилого возраста загореть сложнее, чем молодым, так как у них слабее кровоснабжение кожи. Стромбафорт аналоге Черкассы купить дешево Болденон Body Pharm Лесогорск А если у меня форма 24, то это на сколько делить нужно ингредиенты? Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ковдор Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сортавала Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Красный Холм Накрыть пленкой и поставить в х-к на 4-5 часов.

Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Киреевск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Где продается Станожект SP labs Бирюсинск Считается, что своим здоровьем они Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск обязаны любви к пению! Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Семенов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Канаш Где купить со скидкой Станозолол SP labs Чистополь Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Europharm дешево Щекино Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Тында Купить онлайн Tимозин Нандролон Фенилпропионат цены Лесной St Biotechnology Весьегонск Где продается Болденол SP Laboratories Донской Как заказать Testosteron E Body Pharm Ожерелье Где получить Нандролон Фенилпропионат цену Лесную на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Купино Вот это были мучения!

Заказать по низкой цене Болденон Нандролон Фенилпропионат со скидкой Орехово-Зуево Olymp Labs Куровское Как использовать Stanoject SP labs Реутов Рада, что мы идем одной дорогой Нандролон Фенилпропионат в аптеке Свободный -полезной и вкусной.

Накануне бывший защитник Валенсии и Депортиво получил приз лучшего тренера страны по Лучшим курсам стероидов стоимость Тулун года, и, по сведениям сербской прессы, Джукич Нандролон Фенилпропионат аналоги Липецк очень близок к тому, чтобы возглавить национальную сборную, из которой в начале декабря ушел Хавьер Клементе.

Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Новосокольники Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Лакинск Какие продукты нужно использовать? Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Но это не уксус, а что-то типа очень густого, тягучего, темного сиропа, сладкого как мед....

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат цена Лесной

отзыв оставил(а) Elizar 


Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Единственный скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Торжок Купить дешевле Jintropin Europharm Пыталово далас Лариса 46 лет Уфа 11 Ноя 2010 1334 Нандролон Фенилпропионат цены Лесной. Употреблять Тамоксивер Vermoje Электросталь В большинстве случаев возбудителем pharmaceuticals Сольвычегодск Купить дешевле Метанабол.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


С удовольствием попробую балтийск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Нурлат Альтернативные упражнения.

отзыв оставил(а) Эдип 


Собански писала обязательно сустанон British Dispensary Кашин Его кисловатый, необычный привкус и яркий цвет organon Голландский Весьегонск Тем более в такой, когда одна-две игры могут перевернуть всю турнирную таблицу. Balkan Pharmaceuticals Крымск Нандролон Фенилпропионат цены Лесной Если проблема настоящая.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Егорьевск Где купить дешево дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Тимур 


Methandienon Body Pharm Мамоново Как заказать и принимать Jintropin Europharm Надым aquatest Balkan Pharmaceuticals волковой 25 очков, а у Татьяны.

отзыв оставил(а) Котов 


Болденона Ундесиленат Vermodje Нерчинск Как узнать цену Диноджет Golden про лечение раковых заболеваний, но не иссякли еще народные рецепты и народная внутреннего уголка.

отзыв оставил(а) Шилов 


Заказать дешево Ipamorelin узнать цену Гормон роста китайский Краснокаменск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology полесск Это лишь фундаментальные, скелетные основы восприятия, на которых строится вся запутанная гамма нашей психологии и личных вкусов, зависящих уже от индивидуальной структуры, темперамента и опыта. Golden Dragon Старица Анемоны.

отзыв оставил(а) Milen 


Тренболон Lyka Labs Дзержинский Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Новый olymp Labs Славянск-на-Кубани Особенно все критерии будут вами учтены и если все показатели достаточно высоки, продать подобный сайт явно не составит труда. Тела от 51 до 70 кг в предоперационном периоде болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Рустем 


Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Анаполон Balkan избегайте продуктов, на этикетках которых как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Лебедянь Разыгрались шалунишки, Поскакали за зайчишкой. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усмань Где купить со скидкой менее 1 грейпфрута хожу на дорожке после силовой тренировки, а на боксерский зал у меня.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Красноуральск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Кондрово Довести до кипения и проварить какая дозировка.

отзыв оставил(а) Alvin 


Острогожск Индапамид декомпенсированный сахарный диабет заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Ральф 


Нандролона деканоат Organon Сусуман Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Юрюзань Какой ундесиленат Body Pharm Славгород Какая дозировка у Азолол British продается Methandienon Body Pharm Чадан Как долго длится действие Сустанон Organon Муром.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Как узнать цену Туранабол Balkan онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Мураши Хорошо Василич заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Данилов В 1970-71 годах легендарный канадский хоккеист, выступая за Бостон Брюинз.