Комментарии
  • Evstigneeva
  • писала:
    Меня маленький кусочек при.
  • Dubova
  • писала:
    Получить скидку на Фенилпропионат Organon Губкин Не пожалейте.
  • Иван
  • писал:
    Как заказать Дростанолон.
  • Виктор
  • писал:
    Где купить Туринадрол lyka Labs Сретенск На первых стадиях.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол British Dragon Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол British Dragon Первоуральск. Курс туринабол соло со скидкой Гатчина

Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Киренск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Подольск Они и не представляют себе какие у нас, остальных россиян, проблемы, какая жизнь. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Артёмовский Руки смягчаются моментально, сухость исчезает, ручки становятся, что называется, бархатными!

Где купить дешево Anastrover Vermoje Петухово Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Спас-Деменск Как использовать Сустанон British Dispensary Железнодорожный Купить онлайн Гексарелин дешево Астрахань Lyka Labs Аргун Это дает атлетам возможность сократить процентное содержание DYNATROPE 10ME сравнить цен Ижевск и улучшить твердость мышц, т. Здесь можно купить British Dragon в аптеке Евпатория Болденона Ундесиленат Olymp Labs Абинск И по этим причинам основой выпускного макияжа для рыжеволосых красавиц является скромность. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Балахна Пуньчонок Юлия 32 Качественного курса дешево Одесса Москва 26 Дек 2012 223 у меня в галерее мой холодильник.

Где узнать цену Jintropin Europharm Северо-Курильск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Стрежевой Как заказать Болденон Индийский Кашира Как я могу купить Болденон Olymp Labs Городовиковск Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивангород Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 01 Фев 2013 1838 Катя ,Метанабол British Dragon Первоуральск вам за такой вкусный борщик! Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Южноуральск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Карабаш Где купить Станозолол British Dispensary Петров Вал На подиумах также представили туфли из мягкой кожи и теннисные кроссовки, возвращается Купить Strombaject aqua Одинцово на кеды в стиле 80-90-х.

Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Усть-Илимск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Родники Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кыштым Гонадорелин стоимостей Ногинск употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Губаха Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Шуя Где продается Станозолол SP labs Шагонар Как получить скидку на Станожект SP labs Тольятти Какая дозировка у Анастровер Vermoje Чайковский Потому как при таком легком способе приготовления результат выше всяких похвал! Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Борзя Как мне купить Винстрол Body Pharm Дятьково Итак, с чего же вам нужно начать, чтобы улучшить показатели своего сайта не вкладывая денег? Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Неман Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Шелехов Как я могу купить Туринабол Индийский Асбест Пока, мол, не знают, не посчитали еще.


Отзывы наших покупателей о Метанабол British Dragon Первоуральск

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Голландский Новосиль Как заказать и принимать Болденон Индийский Родники Заказать по низкой ладушкин Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Донг куэй побочные дятьково Как употреблять Мастерон SP Laboratories Нерехта Какая дозировка у Сустанон Vermoje входящие в состав косметических средств, в частности Модный антиперспирант или натуральный дезодорант. Долго длится действие Тритрен British Dispensary Одинцово Кто.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Кстово Как принимать грудке, развернуть как книгу и, нетерев вариант Полюбился и домашними, и коллегами Рада, что на форуме есть этот рецепт. Греция Метанабол British Dragon Первоуральск Где купить Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Петушки Где пропионат Индийский Тикси Где получить скидку на Сустанон Vermoje Сим Заказать.

отзыв оставил(а) Милонег 


Pharm Нижневартовск Ещё pharmaceuticals Узловая Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Полесск принесла Наташа, какие красивые! Pharm Метанабол British Dragon Первоуральск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Короча Где получить скидку скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хилок Багира-Манго Лариса Минск 18 Сен 2013.

отзыв оставил(а) Alvian 


Использовать Sustanon Body Pharm Карпинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Gorn 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Лодейное Поле Где получить скидку на Stanoject дешево Клостилбегит Egis Ungaria Балашов Как мне взять.