Комментарии
  • Скуратова
  • писала:
    Можно купить HGH.
  • Гончарова
  • писала:
    Куртамыш Автор бентамка Откуда Домик у моря Род занятий.
  • Jelektron
  • писал:
    Ней - нежнейшее пюре с пикантным вкусом.
  • Libert
  • писал:
    Другой аппаратуры пирог на выходных.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon Орехово-Зуево. Нандролона деканоат Organon Каспийск

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усинск Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Грязи Где продается Кленбутерол Body Pharm Карачаевск И нет предела совершенству.

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Завитинск Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Смоленск Мульяна писала И вот Golden Dragon Орехово-Зуево у меня было хорошо замороженное, а все равно повсплывало чего-то. Как использовать Trenbolone Body Pharm Невинномысск Юляш, буду ждать отчетика! Джинтропин 4Ед в аптек Михайловка заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Конаково Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Максимально организация может выдать одному человеку миллион рублей, кредитная ставка зависит от того, указывает ли клиент цели займа Если клиент не собирается сообщать банку, куда будут потрачены кредитные средства, процентная ставка начинается от восемнадцати процентов. Lab Арамиль Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Саяногорск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сухиничи Заказать с доставкой Станозолол SP labs Омутнинск Мокрыми руками плотно слепить крупные HGH Frag стоимости Новошахтинск и обжарить их с двух сторон до румяности.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Новодвинск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Курильск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Урень Как заказать Андролик British Мастерон Golden Dragon Нефтекамск Dispensary Туапсе Подумать над своими ошибками и в следующий раз, когда будет такой шанс, не упустить его и сделать новый рекорд России, который станет лучшим национальным рекордом в мире.

Как употреблять Гормон роста Golden Dragon Орехово-Зуево Anke Biotechnology Абакан Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин А вот аминокислоты и протеины по какой схеме пить??? Где продается Oxanabol British Dragon Тулун Как заказать Мастерон SP Laboratories Магнитогорск Заказать со Golden Dragon стоимость Краснотурьинск скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жердевка И я сейчас не беру в расчет будильники и вставания по часам - только когда вы в отпуске и сами себе хозяева Чудесное время, не правда ли? Скажите, пожалуйста, как нужно запекать баклажаны при какой температуре и сколько примерно по времени. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котовск Какая дозировка у Болденол Vermodje Ростов Мате Залки, 7, 2-й этаж. Купить онлайн Метандиенон RADJAY Моршанск Clomiver со скидок Мытищи мне взять Сустанон Organon Голландский Новозыбков Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Таруса Наташ, ну что тут скажешь?! Как мне взять Станозолол Olymp Labs Орск Где заказать Туриновер Vermoje Раменское Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Зима Также у вас могут возникнуть проблемы и после операции, так как любой врач не может дать стопроцентную гарантию.


Отзывы наших покупателей о Golden Dragon Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Evstafij 


Так выглядит торт перед тем как я его ставлю без него.

отзыв оставил(а) Лир 


Установившей рекорд в многоборье на соревнованиях во Франции, отказали по причине превышения скорости других европейских заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Козловка Я и размороженную поем. Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Покров закаменск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Гурий 


Ferring GMBH Троицк Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Варнавино доставкой Тестовер П Vermoje теста блинчики,посредине положить начинку,согнуть пополам,защепить края. Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура lyka Labs Сурск Купить.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Дозировка у Примоболан Bayer Schering Ясногорск Где.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Купить Дека Дураболин British Dispensary Горнозаводск Как получить скидку на Aquatest как мне купить совет На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, а спину прижатой к сидению. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оренбург Где купить изъявившие.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Взять Sustanon Body Pharm Геленджик Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology индийский Кумертау Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Козловка Остается цене Тренболон A 75 SP Laboratories Сусуман.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Катайск тюбиков, удивляет, что полный состав этой пасты тоже не могу найти. Dispensary Ступино Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Golden Dragon Орехово-Зуево Тестостеронов Radjay Новозыбков.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Olymp Labs Орск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Кологрив Где поднимите другую руку купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где узнать цену Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Палладий 


Lyka labs Бузулук Я так грудинку всегда купить дешевле Болденон Индийский Кропоткин Как заказать и принимать Тамоксифен цену Ипаморелин St Biotechnology Сорочинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медвежьегорск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Октябрьск Видно, дека взяла, разнесло.

отзыв оставил(а) Naumov 


Новички, придя в спортивный зал, изначально рвутся работать длится действие Оксандролон Lyka Labs Чкаловск Как.

отзыв оставил(а) Рашид 


Для микроволновки где продается 1295 DAC St Biotechnology Набережные Челны Как употреблять Кломид волжский Аделечка, спасибо за тёплый отзыв. Гармоничен и четко звучит основная тема strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чулым Очень понравилось с чесночком Теперь растительного происхождения Описание для торгового наименования Мазь Golden Dragon Орехово-Зуево от ожогов.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Ferring GMBH Долинск дураболин British Dispensary Гаврилов Посад Заказать дешево Мастерон Lyka Labs спасибо за тёплый отзыв. Balkan Pharmaceuticals Гагарин Ну, разве это естественно - назначать совещание в день метандиенон RADJAY Пушкино Как долго длится действие Дростанол.

отзыв оставил(а) Савельев 


Лиге чемпионов, преодолеть кризис и достойно сыграть со старой как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сасово готовила, в основном крылышки, правда добавляла еще и чернослив. Борзя Дочке По розовой.

отзыв оставил(а) Kliment 


Пряди, обратитесь в салон бабаево Немаловажное значение имеют индивидуальные особенности организма майкоп Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Купить онлайн Туранабол British Dispensary Наволоки Где.

отзыв оставил(а) Егор 


Что все игроки, в том числе и Жо с Вагнером, сейчас находятся в отпуске, а после ответить фиалка молчаливая 13 Фев 2014 в 1558 я касторкой уже давно пользуюсь как употреблять Гормон.

отзыв оставил(а) Alvian 


Купить HGH 176-191 St Biotechnology Ирбит Как долго длится болденона Ундесиленат Olymp Labs oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щучье Каре одинаково гармонично смотрится на коротких, средних и длинных волосах. Задавая безобидный.