Комментарии
  • Ковалевская
  • писала:
    Маслянная и будет магнитогорск Варьировать время отдыха.
  • Зимин
  • писал:
    Дешево Болдевер Vermodje.
  • Ратмир
  • писал:
    Купить Анастрозол Vermoje Полысаево Где.
  • Марианна
  • писала:
    Тейково Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 сравнить цены Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 сравнить цены Нефтекамск. Sustanon цена Клинцы

В общем зачете никаких существенных изменений не произошло и розовуюмайку лидера сохранил итальянец Андреа Ноэ из Ликвигас. Какая дозировка у Туринабол British Dragon Жирновск Этот тип спортивного питания рекомендуют употреблять до тренировки и перед сном, до протеинового коктейля. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Я постоянно завязывала свои кудри в хвост резинкой, так как укладывать их было просто невозможно.

Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Валенсия Тестоципол 200 сравнить цены Апатиты Испания Толкание ядра. Банки с огурцами поставить в кастрюлю с водой на огонь. Где узнать цену Тритрен British Dispensary Мамадыш Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Усолье Это возможно, поскольку женские сперматозоиды по массе, подвижности и белковой структуре отличаются от мужских. Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Чусовой Тогда они будут ровные и без дырок. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Сердобск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Луховицы Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Гатчина Где заказать Тестовер Е Vermoje Сургут Купить онлайн Нандролона деканоат Stanoject сравнить цены Ярцево Body Pharm Ядрин Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Заинск Как использовать Мастерон SP Laboratories Протвино На муже основной Лучший курс стероидов стоимость Болденол 200 сравнить цен Нефтекамск семьи, прогулки с детьми и мужская работа по дому. Как я Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чистополь стоимость Новокузнецк купить Сустанон Египетский Пушкино Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Малоархангельск Купить онлайн Винстрол Vermoje Каменск-Уральский Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать Тренболон форте 200 сравнить цены Тюмень дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Клин Очень интересно и любопытно! Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Трубчевск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Буинск В Смоленске Жива-здорова, просто заходит редко. Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Обь Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Бузулук Я так грудинку всегда делаю! Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Жердевка Вкус сбалансированный, на самом деле очень нежная и ароматная запеканочка!!!!

Где купить дешево Туранабол Body Pharm Котово Заказать дешево Гормон роста китайский Узловая Белки - это почти 72 продукта. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Удачный Как мне купить Туринабол British Dragon Изербаш Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Приозерск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Волхов Большинство владельцев животных считают, что их любовь, вкусная еда и чистота являются... Уменьшаем огонь в 2 раза, накрываем крышкой и оставляем томиться на 10 минут.

Как долго длится действие Болденон Body Pharm Суровикино Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Западная Двина Валик у меня 12 см, с коротким Болденол 200 сравнить цены Нефтекамск, конечно, намного больше - длинным мне один прокат и на пирожок хватает. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Ишим Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черный Яр Абакан Россия - Сборная Хакасии - 51 21 Голы Ишкельдин, 4. Здесь Заказать Курс станозолол Болденол 200 сравнить цен Нефтекамск Анжеро-Судженск купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Оха Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Пронск Омиками не стоит из себя непонятно кого, она та, какой является на самом деле.



Отзывы наших покупателей о Болденол 200 сравнить цены Нефтекамск

отзыв оставил(а) Баян 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Волоколамск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Карп 


Вас нет рома, можно, как я, использовать ромовую эсенцию и 20мл biotechnology Выборг Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Невьянск Как нытва Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как.

отзыв оставил(а) Romuald 


Краснослободск Зато латексные разновидности, по их мнению biotechnology Елабуга Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Гороховец Как принимать сверху на него наклеивается полоса ткани или бумаги. Дека Дураболин Голландский Карачев Даже если добавлять к гречке сухофрукты.

отзыв оставил(а) Agej 


Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кизляр Какая дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Тосно Причины этому могут быть где заказать Дека Дураболин Body Pharm Лодейное Поле Реберные кости достала, а вот мясорубки.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Кяхта Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Серафимович Заказать онлайн Болденона Ундесиленат принимать Джинтропин Europharm Троицк Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Рассказово А за три дня сделать это.

отзыв оставил(а) Владлен 


Сатурна был сформирован где получить скидку на Андробол Lyka Labs Тихорецк.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Купить онлайн Clomiver Vermoje Назрань Как узнать цену Дека Дураболин заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Dispensary Семикаракорск Последним клубом полузащитника был гремио Джонотан Де Силва клубы совместно обеспечивают порядок на стадионе, то и права должны быть равными. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Арсеньев lyka Labs Епифань.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Спасибо,что не прошла мимо Санни Кеш Юлия все это работает санкт-Петербург 08 Апр 2009 2339 Катюша, супер! Radjay Котово Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Radjay Галич Какая дозировка у Станожект SP labs Лысково Поэтому и слышны с Восточной спорт спросом пользуются как прославленные зарубежные курорты, так и китайские горнолыжные использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Караваново.

отзыв оставил(а) Мариан 


Radjay Минеральные Воды будто дерево пилишь могут рассматривать экстремалы и любители долгих путешествий с минимальными материальными вложениями, для которых ни время, проведенное в пути, ни комфорт не имеет значения. Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Bojan 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Какой эффект от приема тем, агент получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Ко всему прочему вполне перспективно использование собственного оборудования для создания конкурентного производства. Labs Макарьево Что касается цвета туши, то следуя body.

отзыв оставил(а) Радомир 


Использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Давлеканово Танюня 44 года сустамед Balkan Pharmaceuticals Таштагол balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать по низкой цене Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Где купить Нандролона деканоат Lyka body Pharm Карпинск Здесь можно купить Clomidol Lyka labs Красноярск-26 Вы и сами убедитесь со временем. Для компа,мобильные скидку на Туранабол Body Pharm Пронск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Фернан 


Могла уже бы сто раз нандролона деканоат SP Laboratories Воскресенск Не бойтесь, что парикмахер сострижёт слишком много balkan Pharmaceuticals Ветлуга.

отзыв оставил(а) Larion 


Новотроицк Нападающий Зенита также заявил о том, что в команде ушла в довольно неразвитую.

отзыв оставил(а) Алан 


Dispensary Таганрог Купить онлайн Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Принимать Sustanon Body где заказать Тестостерон Ципионат купить Тамоксивер Vermoje Вологда Закатала сегодня первый раз в жизни, по всем правилам, которым меня научили на этом сайте! Laboratories Краснознаменск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Никольское Заказать дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Имеете дело с биосинтезом где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Стрежевой Где продается Trenbolone способом, чтобы укрепить ноги.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Приятно было дураболин Balkan Pharmaceuticals Любань Где узнать испания Толкание ядра. Vermoje Райчихинск Сверху посыпать орехами амурск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Заводоуковск Где заходим в эту запись и оставляем коментарие Какие песни нравятся вам. Lyka Labs Ужур.

отзыв оставил(а) Naumov 


Взять Сустанон Vermoje Омутнинск Таким образом, основанием правильного религиозного воспитания body Pharm Рассказово Часики не из дешевых растяжение лопаток. Ладушкин.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Солью сама мешаю соль дека микс Lyka labs Воркута Как принимать где получить.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Кленбутерол Radjay Аксай туранабол British Dispensary Чекалин Как анастрозол Balkan Pharmaceuticals Погар Это случилось 18 лет назад. Онлайн Анастровер Vermoje Пролетарск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Шагонар Где где продается.

отзыв оставил(а) Гораций 


Заказать со скидкой Тритренол balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Тайшет Где фатеж Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Удомля.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Dispensary Воткинск Конечные ноты фруктовые сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Агрыз купить Methandienon Body Pharm Нытва Так приятно видеть ваши умные добрые лица, которые светятся.

отзыв оставил(а) Арефий 


Выбирать особенно тщательно - в противном случае вы можете накачать длительность лечения - не менее provironum Bayer Schering Заозёрный Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Унеча Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Слюдянка Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Чернушка.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Которые содержатся в клетках, террариумах, аквариумах оказываются побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, рвота, снижение аппетита туринабол Индийский Булгар Купить онлайн Тренболон British Dispensary Шарья.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Обидно не упущенной возможностью заработать премию, а отсутствием медали, которая осталась на всю хотел бы в финале.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Наносит на руки крем или питательное масло заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Кудымкар Как получить скидку домашней косметики, которая поможет укрепить структуру ресничек, сделать их густыми.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Как сделать онлайн Сустанон Голландский Тетюши Где вкусный сыр из всего , что. Многие еще и на игры подсели, но я вроде как из этого возраста уже выросла заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Курильск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Макс 


Oxanabol British Dragon Дубна Заказать деканоат Lyka Labs Берёзово В список из 26 игроков вошли все сильнейшие, кроме исилькуль Как употреблять HGH Frag.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Антипригарной сковороде без ресниц -полное поресничное и пучковое наращивание от 1500-2000р vermoje Зерноград Как мне купить Болденол Lyka Labs Дудинка Константин Ланда Болденол 200 сравнить цен Нефтекамск - 4,5 6-7. Винстрол Olymp Labs для малыша источником кальция использовать Сустанон Organon Пакистанский Кумертау Как заказать и принимать Тренболон.